Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Mi ten ketchup na początku smakował, potem jakoś mi już nie podchodził, za bardzo jest tak jakby octowy, za to jogurtowy kozak!

11.05.2021 Wtorek

Zaczynam się wkręcać w tą swoją rutynę, więc z rana tradycyjnie cardio na czczo. Później zjadłem przedtreningowy z tych płatków ryżowych i znacznie lżej na kichach, praktycznie w ogóle tego nie czułem, to samo po treningu. Ogólnie tak ciepło na dworze i w samochodzie, że jak wracałem do domu to już powoli zaczęła mnie łapać hipka No a dziś znowu padło na xtreme.

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x115kg | cluster 4x4 100kg
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x70kg | 13x60kg + rest pause 4x60kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x20kg | 14x20kg | 12x20kg | cluster set 4x4 25kg
4. Crucyfix 12x35kg | 10x35kg | 19x25kg
5. Dips 8x24kg | 12x12kg | 10xBW
6. Wspięcia na palce stojąc smith 30x85kg | 30x95kg | 28x105kg | 26x115kg

Petarda! Dawno nie wyciskałem typowo na ławce skos+ z wolnym cięzarem, więc na poczatku ciężko się było wkręcić w ruch, ale później poszlo. Tez zachowawczo z ciężarem, nie chciałem szaleć na pierwszym treningu, by się nie pozrywać, ale zapas jest więc można dokładać. Później barki też solidnie przetyrane, a na dipach to już resztki sił Ogólnie taka pompka mnie złapała, że problem było się wykąpać, a do teraz skurcze okropne w klatce

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

I coś random, małe prosie

Stary nie wiesz nawet jak Ci zazdroszę dostępu do siłki :D.Ja się juz nie mogę doczekać jak otworza u mnie w mieście coś :P.

MrDave

Stary nie wiesz nawet jak Ci zazdroszę dostępu do siłki :D.Ja się juz nie mogę doczekać jak otworza u mnie w mieście coś :P.

U mnie z tym nie ma żadnego problemu - xtremy normalnie otwarte, akceptują w dodatku ok system. Druga siłka przekształciła się w placówkę medyczną i tez działa normalnie, także śląsk żyje swoim życiem

Chyba tak bo u mnie xtreme zamknięte ;P

jeszcze trochę i otworzą

popuri

jeszcze trochę i otworzą

Nie tak trochę bo u mnie w mieście dopiero 29.05 się otwierają siłownie :P.

Ciekawe czy dużo ludzi wróci na publiczne czy dalej będą trenować gdzieś w piwnicach itp

robertjudi

Ciekawe czy dużo ludzi wróci na publiczne czy dalej będą trenować gdzieś w piwnicach itp

Myślę, że już na tym poziomie nikt się kompletnie tego virusa nie boi, wiec wszystko załadują na siłki ;P. Tzn "wszyscy" to nie, bo ciepło to już się nie bd chciało Januszą a i tak już na wakacje nie zdążą xD

MrDave

popuri

jeszcze trochę i otworzą

Nie tak trochę bo u mnie w mieście dopiero 29.05 się otwierają siłownie :P.

chociaż jest data :D
Wg mnie Janusze i tak ruszą na ogródki, a nie na siłkę