low carb

Witam od zawsze bazowałem na węglowodanach, tłuszcze raczej szacowały się na około 40g przy 80kg masy. Wieczne zalewanie wodą przy nawet kilku dniowym odstępem od diety, wiecznie ospały. Po posiłkach nawet o niskim ig po chwili chciało mi się spać. Zainteresowała mnie dieta keto od miesiąca jestem na niej i powiem szczerze, że nigdy tak dobrze się [...]

Waga ok 85kg 1. - 600mg wapń - 4 jaja na twardo - warzywa 300g - omega-3 1-2g 2. (szkoła) - serek wiejski 200g - orzechy włoskie 30g 3. (szkoła) - serek wiejski 200g - orzechy włoskie 30g 4. ( przed tr. ) - Mięso 150-200g - oliwa ( w zależności od rodzaju mięsa ) 5. ( po tr. ) - Mięso 150-200g - Ok 50g ww z owsianych/kaszy ( w dni bez [...]

[...] Ryż brązowy Tuńczyk w wodzie B-28,75 T-2,39 W-38,4 kcal-278,9 VI Kolacja Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek B-24,75 T-9,785 W-4,375 kcal-207,4 Udział procentowy - białko 2,47 g/kg - tłuszcz 0,9 g/kg - węglowodany 3 g/kg - kalorie 27,7 kcal/kg Do każdego posiłku dorzucę jeszcze warzywa. Wszystko jest okej? Może jeszcze dodatkowo BCAA i spalacz?

[...] + Odrzywka bialkowa + 20g orzechow wloskich 37,6B 52,4W 17,4T godzina xx posilek przed treningowy 150g piersi z kury + 50ryzu brazowego + 100g kalafiora i 100g braokulow 35,8B 38,4W 2,9T godzina xx ale chwila po silce OLIMP Pure Whey Isolate 95 PO 30 min w domu 200g kury 300g brokolow i 300g kalafiora i Ryż brazowy 50g 62,7B 69W 5,3T [...]

Panowie, obecnie miska wygląda tak: 1. Omlet proteinowy: 100g twarogu, 4 jaja, 40g odżywki białkowej, masło orzechowe 30g, na wierzch 65g malin i 25g borówek, olej MCT 20g, kawa TRENING 2. Szejk białkowy: 50g białka, 40g masła orzechowego z orzechów ziemnych 3. Kura lub inne chude mięso 200g, olej lniany 20g, warzywa, ketchup do smaku 4. Kura lub [...]

Witam. Oto low carb do ostatecznej oceny. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero [...]

Witam moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej(spora oponka na brzuchu)przy niskiej utracie mięśni. Chcę spróbować dietę LOW CARB (przez pierwsze kilka dni Węgle do 30g dziennie, następnie zwiększe do ok150g) Moje wymiary Wzrost- 173cm Waga -89kg obwód w pasie - 110cm aktywność fizyczna- 1.3 (3 razy trening siłowy, praca siedząca,3 razy w tyg [...]

Witam, Chciałbym sie dowiedzieć czy w diecie low carb jest zalecane przyjmowanie przez te pierwsze trzy - cztery dni 30-50g węgli na dzień czy jednak odrazu bym mógł wystartować z tymi 150 - 200 g węgli na dzień? Dodam że chce spalić z 7 - 8 kg fatu żeby stać się troche szybszym w boksie i uwydatnić w miare ładnie mieśnie. Z góry dziękuje za [...]

Ułożyłem diete. Moje zapotrzebowanie kaloryczne (według kalkulatora) wynosi 3127 kcal. W każdym posiłku oprócz przed i po treningówki jem warzywa. Aeroby ok 20 minutowe po treningu i interwały w dnt. Prosze o sprawdzenie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec32a5ec44a24cf18560ab96cb3156bc.png W posiłku nr. 2 jest 40 gram Oliwy, jest ona w miesie w posiłku [...]

Jak sie ma sprawa z masłem orzechowym przy diecie low carb? Bylo by jedzone nie jako glowna czesc dania, tylko np lyzeczka, żeby podbić kcal i ew tluszcze w diecie? Jakie masło było by godne uwagi? Sante było by ok? sogi za pomoc

Witam wszystkich, od poniedziałku poniedziałku planuje zacząc diete low carb czyli niskie węgle , nie mam dużo tłuszczu a chce go szybko stracic wiec ta dieta mi by odpowiadała, wczesniej stosowałem diete redukcyjna wysokobiałkową, diete low carb planuje trzymac 1-2 tyg w zaleznosci jak bede reagował, zrzucam wage poniewaz trenuje sztuki walki i [...]

Witam mam 20 lat 173 cm wzrostu i ważę 79 kg tłuszczu mam około 13% chciał bym wejść na redukcje. Dieta jaka planuje prowadzić to low carb. Zapotrzebowanie to ok 2,250 kcal. Przez pierwszy tydzień diety będą nisko węglowodany ~30g. Następnie planuje wejść na jadłospis poniżej. Chciał bym zapytać czy taka dieta będzie przynosić jakieś efekty? Z [...]

Witam :) Dowiedziałem się jak zażywać kreatynę i w jakich proporcjach... jednak nadal nie wiem w jakich ilościach i o jakich porach stosować BCAA, Glukozaminę i MSM podczas stosowania diety Low Carb na masę... Proszę wam o poradę... kiedy, co i w jakich ilościach ?? Aha mam jeszcze ZMA apteczne, które mam wziąć przed snem... ile tego wziąć ?? Z [...]

Witam Zaczynam cykl saa 1-10 oma 500/week 7-13 wina 30mg ed Zdecydowalem sie na diete low carb - moja waga 92 kg 184 cm trening 3 razy w tyg po ok 60 min Dieta 1/ 7:00 jajecznica z 6 jaj 20 ml oliwy + warzywa 2/ 11:00 śledz (olej) 200g + warzywa 3/ 15:00 Schab 250 + warzywa + 10 ml oliwy 4/ przekaska - 100g orzechow [...]

Tak sobie ostatnio rozmyślam... Obserwuję fora cukrzyków i zauważyłem pewną zależność, że białko powoduje też masakryczny wyrzut insuliny tak samo jak węglowodany. Na glukometrze można zaobserwować jak cukier rośnie nawet po samym białku msakrycznie do góry bez udziału węglowodanów. Więc jaka jest metoda u insulinoopornoych itp aby insulina była [...]

20 lat 182cm 80kg Cel: Utrata wagi ok 10-15kg W ile? Nie ważne, byle skutecznie ;) Wysiłek fizyczny: 4x w tyg fbw podstawowymi wielostawowymi ćwiczeniami z podziałem na dół i góre tzn 2x góra 2x dół na zmianę. Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 3000kcal Staż: Będzie to moja 2 redukcja, na pierwszej schudłem ok 20kg, ale popełnialem dużo błędów, min. [...]

Wiek; 24 wzrost; 188 waga; 100-102 bf 14% zapotrzebowanie; 4000-4100 trening; split 4x, w dnt HITT 15 minut sesja DT http://imageshack.com/a/img823/5645/x1l1.jpg http://imageshack.com/a/img202/9143/p0f7.jpg http://imageshack.com/a/img21/2408/2equ.jpg DNT w ostatnim posilku zapomnialem dodac 30g bialka z kazeiny [...]

Wiek:16 Wzrost:174 Waga:75 Fat25%ok Pas:75-80cm Nadwaga z 6kg Ćwiczę 3-4x tyg zależy od nowego treningu. Aeroby-30min po tyg z 60min. Dodam że jestem naprawdę otłuszczony i grozi mi nadwaga w starszym wieku. Dużo tłuszczu mam na brzuchu klatce piersiowej naprawdę potrzebuje diety dlatego proszę kogoś o doradzenie i nie wiem ile czego ile gramów [...]

[...] g - oliwa z oliwek 10 ml - warzywa 200 g Posiłek przedtreningowy - pierś z kurczaka 180 g - ryż 80 g Posiłek potreningowy - 50 g odżywki białkowej - 80 g płatków owsianych V posiłek - pierś z kurczaka 180 g - oliwa z oliwek 10 ml - warzywa 200 g VI posiłek twaróg chudy - 100 g Całość: kcal: 2100 białko: 200g węglowodany: 133 g tłuszcze: 64 g

[...] Czy jeśli do tej pory mój organizm mocno się przyzwyczaił do spożywania ponad 5g/kg mc WW 2g/kg mc T oraz 2.3g/kg mc białka przejście od razu na dietę zgodną z założeniami low carb czyli w moim przypadku: 2.0B (139g) 3.6gT (261g) 2.0gWW (145g) Nie będzie szokiem dla organizmu? Może lepiej zrobić to jakoś stopniowo? Jeśli tak to macie jakieś [...]