[...] że 3 razy jak na początek to wystarczy) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3037kcal (114g białka,102g tłuszczy,418g węglowodanów) Dodatkowe sumplementy: Trec BCAA G-Force - 360 caps. Trec - Whey 100 - 2275g PVL MUTANT MASS 6800 G + jakaś kreatyna za 2-3 tygodnie Będę bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi doradził :) Pozdrawiam i z góry dziękuje
Witam, Moim celem jest spalenie tłuszczu i przybranie na beztłuszczowej masie mięśniowej. Generalnie staram się stosować dietę - codziennie praktycznie kurczak / indyk / ryba. Ostatnio zacząłem liczyć kalorie i staram się nie wychodzić powyżej 1500 kcal dziennie (przy dostarczaniu 200g białka). Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię, jednak nie [...]
[...] Bardzo bym jednak chcial znowu wrocic do cwiczen. Krotka historia. Mam 26 lat, cwiczylem moze lacznie z 2 lata w ciagu 10. Eksperymentowalem juz sporo z odzywkami, kreatyna itp., jednak nigdy z zadnymi koksami. Wzrost 180cm, waga 86kg- jestem troche przy sobie, opona piwna dosc szeroka. Co bym chcial osiagnac..? Zbita mase miesniowa- [...]
[...] tylko warunki domowe Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska/skośna sztanga sztangielki Dieta: dieta na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna(monohydrat), nitrobolon, gainer wysokobiałkowy Zmieniony przez - loocas w dniu 2010-01-19 03:11:21
Siema panowie, przymierzam się do cyklu, którego celem jest dobrej jakości masa + siła. Luknijcie i skorygujcie ewentualnie. Dane: Wiek 23 Wzrost 187cm Waga: 95kg Staż: 5-6lat Wymiary Klatka - ok. 120cm Ramie - 42,5cm/45 (pompa) Talia - 87-88cm Trening: Split 4-5 razy w tygodniu. Osprzęt i planowane dakowanie Tygodnie / produkt / dawkowanie 1-8 [...]
[...] inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg; 80kg; 65kg; po 8 powtórzeń W [...]
Witam. Nie chce sam szaleć bo szczerze nie mam pojęcia za mocno więc po kolei. 25 lat 74 kg wagi cukrzyca 14 lat wypadek 9 miesięcy temu. Powracam do zdrowia po złamaniu 4 kregów w piersiowym. Teraz mogę zaczynać ćwiczyć i budować siebie sprzed wypadku, bo trochę spadło przez rok wgl nie ruszania się teoretycznie. Musze zbudować się, a [...]
[...] z oliwy 40 ml B-0 T-40 W-0 chleb zytni razowy 30g B-2 T-1 W-14 razem B-21 T-41 W-18 kcal 519 23.00 na dobranoc Twarog chudy 100g B-20 T- 1 W - 4 kcal 99 + witaminy kreatyna Vitalmaxu (zielona) moze o-3 Zalezy mi na redukcji i sie zastanawiam czy ten Gainer jest dobrym rozwiazaniem po silowni\ basenie Pozdrawiam Fox :) O sobie... [...]
[...] pierwszych kilku seriach nie jestem w stanie rozciagnac gdzyz całą klatke mam napieta i ostatnie serie sprawiaja spory kłopot + ogolne zmeczenie, co sadzicie o suplach: bialko - FA Whey protein aminokwasy - firesnake Remedy kreatyna foresnake Trojan czy cos byscie jeszscze uwzglednili? i czy to cos pomoze ruszyc z sila? i jaka przedtreningowka?
[...] 17.lat i okolo 1 roku chodze na silownie z tym ze przez pol roku to nie mialem zadnej diety a teraz juz od pol w miare dobrze sie odzywiam.wlasnie koncze moj pierwszy cykl kreatyna i po tygodniu treningu regenracyjnego chcialbym zrobic redukcje.Przed cyklem wazylem 75 a teraz okolo 80kg przy 179cm wzrostu.Planuje polaczyc trening interwalowy w [...]
Witajcie! Na mojej aukcji możliwość zakupu próbek supli różnych producentów w świetnej cenie: Tu wprowadź tekst linku... Teraz pytanie numer dwa, chcę zrobić rozeznanie czy byłoby wzięcie. Planowałem zrobić sprzedaż dla Was próbek supli przedtreningowych. Byłyby to rozsypki z różnych produktów. Towar byłby w woreczkach strunowych bądź w woreczkach [...]
Witam Zaczynam cykl z kreatyna mono i rozpisalem sobie nowy trening mysle ze jest dobry ale dla pewnosci oddaje go w rece specjalista na tym forum ^^ A oto trening I DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8 4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 [...]
[...] i sila. Ponadto jest wiele dziwnych pogladow na temat suplementacji SzW. Np wczoraj na forum Sherdoga znalazlem podwieszony post, ze najlepsze odzywki do BJJ i MMA to kreatyna i L-karnityna, co raczej kloci sie z moja wiedza jak one dzialaja. Tak wiec pomyslalem sobie,biorac pod uwage powtarzajace sie pytania na forum, zeby zrobic [...]
Wtam, poprzednim razem niestety nie udało mi się uzyskać konkretnej odpwiedzi na zadanie wcześniej pytanie (idiotyczne odpowiedzie w stylu "o ważysz 25 kg..", więc pisze jeszcze raz.. prosiłbym o konkretne porady, a "specjalistów od jakże inteligentych odp."prsiłbym o wstrzymanie się od głosu, chyba, że będa w stanie "spłodzić" cos inteligentnego. [...]
[...] trochę bolało to tak resztą już idzie w tyłek i muszę przyznać, że jest bezboleśnie także duży plus. Z suplementów leci: beta-alanina, akg, cytrulina, tauryna, L-karnityna, kreatyna mono, BCAA, tyrozyna, omega 369, czosnek w tabsach, zma, witaminy i minerały. Pracuje w firmie zajmuje się dystrybucją surowców do produkcji suplementów także mam [...]
[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 lat Waga: 70 kg Wzrost: 178 cm Cel cyklu: przyrost masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, 2 ostatnie lata "na sucho" Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu 1.5godz piłki nożnej stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Witam. Od poczatku września mam zamiar przejść na IF :) Może bez zbędnego gadania . O IF wiem SPORO. Wiem co jeść , jak się odżywiać , dużo czytałem . Oczywiście w domu przygotowana waga kuchenna jak i zwykła to ważenia własnego cielska :P. O mnie : Wiek - 18 lat Wzrost - 182 Waga - 84 kg BF - 18 % Typ : Endomorfik Cel : Zejśc do takiego poziomu [...]