klatka barki

Oto trening. dożuciłem triceps ponieważ kolega ma tą partie mięśni strasznie słabą i nie może normalnie robić ćwiczeń. trening A 1. Przysiady ze sztanga 3*12-8 (Nogi) 3. Wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12-8 4. Wiosłowanie sztanga 3*12-10 (Plecy) 5. Wyciskanie sztangi siedząc (Barki) 2*12 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie [...]

Witam.Oto mój plan do oceny: Dzien A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem2s Klatka: Wyciskanie sztangi z leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s Triceps 3s Pompki na poręczach Dzień B [...]

Witam! Zacznę od tego, ze przeczytalem ostatnio artykul Knife'a. Wlasnie ten: http://www.sfd.pl/Pokaż_mi_swój_trening%2C_a_powiem_ci_czemu_nie_„rośniesz”!-t822653.html i stwierdzilem, ze w sumie mialem podobny trening jak ten kolo ;p. Moim celem równiez jest masa, a robilem duzo cwiczen na wyciagach no i klatke 2 razy w tygodniu... Obecnie [...]

[...] 3x w tygodniu czy tylko tak jak rozpisales w przykladowym planie treningowym 5 dniowym 2.jezeli tak to czy moge trzymac sie zasad tradycyjnego treningu dzielonego czyli: klatka+tric plecy+bic nogi+barki czy lepiej bedzie antagonistycznie (kierujac sie sobotnim treningiem, gdzie dales bic+tric) czyli plecy+klatka bic+tric nogi+barki 3.czy [...]

Witam. Cwiczę 3x w tyg karate. Zdecydowałem sie wiec na plan FBW. Zestaw A: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: [...]

Witam. Cwicze systematycznie od polowy wrzesnia tego roku, z tym ze wczesniej mialem do czynienia z silka (amatorsko). Jakies 8 tyg robilem nastepujacy trening: -piatek: klatka+biceps -sobota: barki+nogi -niedziela: plecy+triceps (w inne dni nie moglem robic treningow) Wszytsko bylo pieknie, ale w 8 tyg zaczela spadac mi sila klatki. Zmienilem [...]

Witam wszystkich prosze was o ocene planu treningowe na mase Wiek 16 lat wzrost 181 cm waga 69 kg staz 1 rok Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramie Pt - Nogi + Barki Pn Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 3 ** - Przenoszenie gryfu zza głowe - 3 ( max ) Triceps - [...]

[...] - od 12 do 20 BICEPS - ze względu na łączenie z plecami od 6 do 12 serii TRICEPS- ze względu na łączenie z plecami od 9 do 12 serii BARKI- od 12 do 16 seri PONIEDZIAŁEK:(klatka piersiowa. Triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w gore -rozpiętki na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek [...]

[...] Co myślicie o takim planie? Nie jestem doświadczony w sferze siłowni i proszę o wskazówki które mogłyby przynieść lepsze efekty.. z góry dzięki WSZYSTKIM.. Poniedziałek ( klatka, biceps ) 1. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 - wyciskanie skos 4 x 8 - ściąganie linek 4 x 8 - rozpiętki 4 x 8 2. Biceps - modlitewnik 4 x 10 - uginanie [...]

[...] skończyłem przed świętami, zdecydowałem się na nią żeby mieć mniej roboty na wiosnę ( mam nadzieję...xD) Od stycznia startuje z masą, narazie dodaje stopniowo kcal. TRENING: klatka + bicek + tricek - WL 3x3 - chest dips rampa 8 - wyciskanie hantli skos 3x8 - rozpiętki płasko 3x10-12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 - sztangielki na [...]

Witam czy robiąc 3 serie po max 8 powtórzeń jak największym ciężarem wyrobię klate rozmiarowo i siłowo? Robię teraz 12/10/8 ale ciężko mi dokładać ciężar i słabo rośnie a nawet w ogóle nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

Witam wszystkich! Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy abyś go ocenili i dodali co o nim myślicie i co byście w nim zmienili;) Ważę 82kg wzrost 182cm na siłowni ćwiczę od 1,5 roku. Siłownie posiadam w domu nie jest to bardzo profesjonalny sprzęt a jak na warunki domowe jest dobrze a nawet bardzo dobrze;) Plan treningowy Poniedziałek [...]

siema, zaczynam dopiero, i szuka jakiegoś fajnego planu. nic nie znalazłem wiec sprobowałem sam coś wyskrobać. proszę o ocena i poprawę Pn- Klatka,Triceps Sr- Biceps,Nogi Pi- Barki,Kaptury,Przedramiona Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x - Rozpiętki 3x Triceps -Prostowanie przedramienia [...]

[...] 3 miesiące. Ćwiczę następującym planem i chciałbym zapytać czy wszystko jest ok czy coś może zmienić. Mój cel póki co to masa + siła więc pod tym kątem. Poniedziałek: klatka + triceps 1. klatka sztangą płasko 2. klatka hantlami na skosie 3. rozpiętki 4. triceps gryfem łamanym na płasko 5. triceps francuski hantla 6. ściąganie oburącz na [...]

Witam. Mam mały dylemat co do mojego planu z ćwiczeniami, dlatego proszę o pomoc. Ogólnie mój staż na siłowni wynosi ok. Pół roku. Na siłownie uczęszczam od poniedziałku do piątku. Soboty i niedziele wolne.Interesuje mnie dokładnie, czy nie za dużo razy biceps oraz triceps w tygodniu (katuję) Oto moja rozpiska: Poniedziałek-- Klatka(3 ćwiczenia. [...]

Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie drążka [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]

Witam , mam 16 lat i chciałbym prosić o zkorygowanie mojego treningu, oraz napisanie ilosći serij do poszczególnych ćwiczeń : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie na skosie w górę 3. butterfly Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 2.uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 3.uginanie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 101 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:140 -udo:- -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 4 lat 6. DIETA: jest + suple -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + wino razem 9 tyg 8. TRENING: obecnie wytrzymalosc(moze troszke rzezba) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

PONIEDZIAŁEK:/siłownia/ barki: wycisaknie do góry,unoszenie do przodu klatka: wyciskanie na płaskiej,wyciskanie w skosie,rozpiętki biceps: unoszeni młotkowe,łamana bieżnia: 30 min. WTOREK:/w domu/ nogi:program DJ WALLIS brzuch: spięcia klasyczne,spięcia 'dolne' ŚRODA:/siłownia/ plecy: ściąganie drążka do klatki,ściąganie dr.do karku grzbiet: ławka [...]