ile serii

[...] JESLI ROBISZ LEKKIE SERIE TO MUSI ICH BYC WIECEJ A JESLI LZEJSZE TO MNIEJ. ps.opisy Twoich trenigow sa dobre ale poza samymi przykladami trenigow przydał by sie tez opis po ile cwiczen wybierać na daną grupe mięsniową,napewno ułatwiło by to układanie planu z własnym zestawem ćwiczeń. JAKO AUTOR WIEM ZE ROBIENIE EKSPERYMENTOW MALO KOMU TU [...]

Witam! Wczoraj zrobiłem pierwszy trening 15-tek.Wydaje mi się,ze za mocno zaniżyłem ciężar.Byłem po przerwie i nie wiedziałem na ile mnie stać.Zrobiłem 5 serii wyciskania połowicznego(oczywiście połowiczne tylko w ostatniej)a dałbym radę jeszcze jedną zrobić.W przysiadach też zaniżyłem za bardzo.No ale nie chciałem się specjalnie forsować.Mój ciąg [...]

[...] PELNY TEN-SHIN Witam! Wczoraj zrobiłem pierwszy trening 15-tek.Wydaje mi się,ze za mocno zaniżyłem ciężar. TYM SIE NIE PRZEJMUJ. Byłem po przerwie i nie wiedziałem na ile mnie stać.Zrobiłem 5 serii wyciskania połowicznego(oczywiście połowiczne tylko w ostatniej)a dałbym radę jeszcze jedną zrobić. HMM, NA 15-TKACH MASZ 3 SERIE W SUMIE.. W [...]

[...] prostu mi się nie chciało ;D (Mam 18 lat). A teraz Legenda: W 1 dniu napiszę liczbę z serii 1 - czyli tej gdzie bije się rekordy xD *Robiłem 5 serii na maxa. W 2 dniu podam ile zrobiłem serii drabinką *jeżeli jest 10 to znaczy że 11 serię spaliłem. W 3 dniu podam ile powtórzeń przypadało na serię. *Jeżeli jest 10 tzn że 3 serie wąskim nachwytem [...]

[...] prostu mi się nie chciało ;D (Mam 18 lat). A teraz Legenda: W 1 dniu napiszę liczbę z serii 1 - czyli tej gdzie bije się rekordy xD *Robiłem 5 serii na maxa. W 2 dniu podam ile zrobiłem serii drabinką *jeżeli jest 10 to znaczy że 11 serię spaliłem. W 3 dniu podam ile powtórzeń przypadało na serię. *Jeżeli jest 10 tzn że 3 serie wąskim nachwytem [...]

[...] na biceps w takim dniu góry ciała / dniu Pull? Jest to moje drugie ćwiczenie na liście najbardziej odpychających zaraz po bułgarach. Słyszałem, że 4 serie na tyle powtórzeń, ile się da radę to może być za mało. Jak na razie moja seria wygląda następująco: najpierw podciągam się ile mogę bez pomocy, a później ile mogę z gumą oporową. Jak kiedyś w [...]

[...] C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Oj ile ja sie nakombinuje przy tym przysiadzie :-P co chwile mi cos nie pasuje w rozstawieniu nog. Chyba az za bardzo sie nad tym rozczulam, ale taki typ,chce zeby bylo jak [...]

Z grubsza i o ile sam dobrze zrozumialem jest tak: 1. Nie osiagnales wymaganych 5 powtorzen (w ktorejkolwiek serii) na JEDNYM treningu. Co robisz? Przez 2-3 treningi nie dodajesz nic i probujesz osiagnac wymagane 5 powt. w kazdej serii. Zle dni sie zdarzaja, moze ci sie uda nastepnym razem. 2. Nie udalo Ci sie przez 3 treningi. Robisz tak: [...]

[...] treningu?? jesli bym ich nie robil to bede mial gorsze efekty???? a teraz jeszcze musze zapytac o ten rozklad dni: - 1dzien - mam wykonac 5 serii i w kazdej tyle powtorzen ile tylko dam rade i mam robic 90s przerwy miedzy seriami? -2dzien - "Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem" - nie kumam o co z tym chodzilo -3dzien - [...]

[...] czyms innym zastapic? 3) wyciskanie w wąskim uchwycie - to tak waski zeby cwiczyc na triceps czy po prostu wezszy niz do najwiekszych ciezarow? jak jest znak zapytania to ile ma byc tych serii? 4) wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 - to na barki tak? 5) skok dosiężny 5 x 1 - jak ma wygladac? po prostu wyskakuje z miejsca jak moge najwyzej? 6) [...]

[...] 4-kami to przerywam czy jadę dalej 3-kami? 4-W dniu czwartym robię te serie treningowe tak jak tą piramidę czy może te 9 serii jak w dniu trzecim? 5-Mam pytanko do dnia piątego czy ktoś eksperymentował z obciążeniem?Ja by spróbował tylko nie wiem ile robić serii ile odpoczywać i jak procentowo dobierać obciążenia? z góry dzięki za odpowiedzi.

No ale chodzi o to ile robić powtórzeń, ile tych serii i z jakim obciążeniem. Miło by było gdyby ktoś ułożył jakiś plan. Pzdr.

[...] miałem 2 tygodnie przerwy /SD/,jutro wznawiam treningi i musze zdecydować sie czy robic dalej HST czy przejść na 15-10-5 fullbody. ps.opisy Twoich trenigow sa dobre ale poza samymi przykladami trenigow przydał by sie tez opis po ile cwiczen wybierać na daną grupe mięsniową,napewno ułatwiło by to układanie planu z własnym zestawem ćwiczeń.

CZB Agencie W ale mamy pewien problem zapomnialem dodac ze wybralem ten zestaw ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I jest jeszcze jedno male ale Nie podniose reki do gory tak zeby byla prosto bo mam sufit ma max 2,10m Wiec mam 2 prosby. Napisz [...]

[...] nie aż taki błąd z mojej strony. Wiem że to nie są "głowne serie" ani jakieś "mało ważne"(bo tam chyba myślisz ze sądze),ale tym bardziej zastanawia mnie ile Wam taki trening zajmuje robiąc te 40+ serii+"rozgrzewka"+rozciąganie.Chyba że przerwy zmniejszać do minuty. Ale ok,damy rade:) FBW by Rothen polecić mogę [...]

ale to jest podciąganie skrócone- do czoła więc pójdzie latwiej. i podchwytem- też jest to łatwiejsza wersja a jesli już naprawdę nie da sie nic zrobić aby uzyskać zakładaą ilość powt. to rób ile możesz starając się aby był progres- np. dodając jedno powt. co trening do ostatniej serii

czyli najpierw musze ustalić maksy dla każdego ćwiczenia? TAK Co oznacza 2n i 3n? 2 * zakładana ilość dla danego dnia, np w dniu 10 2n = 20, 3n = 30 Każe ćwiczenie robie jedno po drugim, ale musi być jakiś odstęp? Robisz tyle serii ile jest wymagane i robisz kolejne, przerwy robisz pod siebie

[...] według tego planu musi być jednakowa. Czyli jak dnia trzeciego robisz 3 powtórzenia na serię to dnia czwartego tak samo. Jeśli chodzi o dzień czwarty to robisz tyle serii ile dasz rade - jeśli zrobisz więcej niż 9 serii to powinieneś już w następnym tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń w serii - tak jest napisane w oryginalnym tekście opisującym [...]

[...] że taki istnieje i trzeba przyznać, że jest mocno podobny do mojego. Na początku nie miałem z góry ustalonego planu, po prostu szedłem do parku i robiłem tyle powtórzeń ile dałem radę. Przez 4 tygodnie, 5 razy w tygodniu robiłem: 2 serie nachwytem, 2 szerokim chwytem, 2 wąskim i 2 podchwytem (wszystko na maxa) Później mój max wynik w [...]

Witam, moje pytanie może wydawać się absurdalne i na poziomie rośliny ale wole się upewnić. Ile razy mam wykonywać serie na poziomie 1,2,3 ? Jest tam napisane, że w poziomach 1 i 2 sa 4 serie a w poziomie 3 5 serii. I czy każda serie mam wykonywac tylko 1 raz czy po skonczeniu 4 serii na poziomie 1 np po minucie przerwy odpoczatku seria 1,2,3,4?? [...]