Szacuny
6
Napisanych postów
347
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
45565
No widocznie ja źle zrozumiałem, przeczytałem kilka razy i nie za bardzo to rozumiem, Apokalipsa czy mógłbyś mi wyjaśni jakoś prosto jak ma wyglądać dobó ciężaru i treningu na poszczegolnych dniach, 15, 10 i 5?
Bęe bardzo wdzieczny
Pomogłem? Daj soga, zmotywuje mnie to do dalszej pomocy w temacie!
Szacuny
39
Napisanych postów
779
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3988
Więc napiszę przejrzyściej ;)
Poznajesz swoje maxy na 15,10,5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Następnie od każdego odejmujesz pewną wartość (powiedzmy 5kg, bo o tyle będziemy progresować)
Więc dla przykładu dla wyciskania na klate dla 15 było to 55 kg, dla 10 105 kg a dla 5 155 kg. Teraz odejmujesz po 5 kg od każdego i CR w 1-szym mikrocyklu wygląda tak
15 - 50, 10 - 100, 5 - 150
Podążając tą rozpiską
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
Szacuny
1
Napisanych postów
289
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3889
Chciałbym zacząć ten trening, ale nie do końca chyba rozumiem. W każdym ćwiczeniu rozgrzewkowym podanym w rozpisce musze robić przy 15pow. 2 serie rozgrzewkowe a przy 5 pow. 4 serie rozgrzewkowe? Jeżeli tak to u mnie trening odpada bo ze sztangi więcej będę zmieniał obciążenie jak ćwiczył:(
Szacuny
39
Napisanych postów
779
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3988
czyli najpierw musze ustalić maksy dla każdego ćwiczenia? TAK Co oznacza 2n i 3n? 2 * zakładana ilość dla danego dnia, np w dniu 10 2n = 20, 3n = 30 Każe ćwiczenie robie jedno po drugim, ale musi być jakiś odstęp? Robisz tyle serii ile jest wymagane i robisz kolejne, przerwy robisz pod siebie
Szacuny
1
Napisanych postów
289
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3889
Najpierw wykonuje wyciskanie na skosie 3-5serii i dopiero przechodzę do drugiego ćwiczenia? Wydawało mi się, że robimy po jeden serii każdego ćwiczenia i wychodzą wtedy 3-5 obwodów.
Nie rozumiem czemu przy przysiadach mam 2n, czyli przy 15 powtórzeniach robię 30 przysiadów na serie?
Można zamienić wyciskanie skos na płaską?
Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2015-03-13 15:01:07
Szacuny
1
Napisanych postów
289
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3889
Z racji, ze dużo jest ćwiczeń można robić superserię? Jeżeli tak to w jaki sposób najlepiej łączyć?
Możecie mi wytłumaczyć jeszcze rozpiskę poniżej? Sam mam zejść z obciążenia co 2 trening tak żeby był lżejszy?
***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag)
+++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..)
***CWICZENIE "MOCNE" x 5
+++CWICZENIE "SREDNIE" x 15
***CWICZENIE "MOCNE" x 10
+++CWICZENIE "SREDNIE" x 5
Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2015-03-13 16:21:07