1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: nie sprawdzałem -biceps:-klatka:-udo:-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: nie licze węgli dokładnie jem ich na pewno 400 minimalnie dziennie do tego sporo tłuszczy i około 120-140g białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia pełne wyposażenie 4 razy w tygodniu [...]
[...] ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i ich zapisywanie. Wtedy by było widać jak zmieniały się w tym czasie wszystkie obwody. Problem to prawdopodobnie nie tylko zły trening, ale przede wszystkim dieta. Poza tym, uzależnienie od kofeiny i wcześniej wspominana skłonność do zaburzeń psychicznych. Wszystko to przekłada się na ogólny wynik.
[...] czy ból mięśniowy jest bardzo intensywny to znaczy, że nasz trening jest zbyt intensywny albo coś nie tak jest z naszą regeneracją. A na to wpływ ma przede wszystkim dieta, ilość snu, ilość stresu. Jeśli sytuacja zdarza się od czasu do czasu to nie ma się czym przejmować, natomiast gdy pojawia się bardzo często to przyjrzyjmy się [...]
Nie za bardzo wiadomo dokładnie jak trening wykonujesz bo go dokładnie nie rozpisałeś. Nie wiadomo też jakim sprzętem dysponujesz do treningu. Przysiady z 1,5kg niestety nie będzie wystarczającym bodźcem do treningu. Może na początku dwa treningi odczujesz al później już nie będzie to stanowić żadnego wyzwania. Co do diety to też nie za wiele [...]
[...] treningów w tygodniu gdyż poza samym treningiem mamy też codzienne życie i codzienne obowiązki, które nie zawsze pozwalają nam trenować tyle ile byśmy chcieli. Gdy nasza dieta i regeneracja jest na dobrym poziomie możemy trenować dużo, na prawdę jesteśmy w stanie sporo sesji treningowych wykonać, ale musimy odczytywać sygnały jakie daje nam [...]
/SFD/2022/10/25/dbfe65ff73724dca9d9480de4490177e.jpg Mając trening siłowy za sobą dwa dni wcześniej i nadal mamy mikrouszkodzenia mięśniowe to znaczy, że intensywność naszego treningu była zbyt wysoka, ewentualnie mamy jakiś problem z dietą lub szeroko pojętą regeneracją. Jeśli trenujemy na co dzień i sprawa jest incydentalna to nie mamy się co [...]
[...] to po pierwsze rozłóż sobie odpowiednio ćwiczenia, czyli np. żeby martwy ciąg i przysiady nie były od razu na następny dzień. Po drugie musisz dbać o regenerację: sen, dieta, rozgrzewka, rozciąganie, rolowanie i jak dasz radę to chodzić na basen(jacuzzi, masaże wodne, sauna). Każdy potrzebuje innego czasu na regeneracje więc jeśli się [...]
Nie można jednogłośnie określić ciężaru, jaki powinien stanowić np.: martwy ciąg względem przysiadu. Proporcje te są różne, zależne są np.: od tego którą grupę mięśniową mamy bardziej rozwinięta. Jest to sprawa bardzo indywidualna. Jedni wyciskają więcej na klatkę, inni zaś ciągną więcej w martwym ciągu. Warto podczas sesji treningowych skupić [...]
Na tym etapie suplementacja nic nie pomoże, wystarczy odpowiedni trening i dieta, akurat na potreningu pracują fachowcy więc spokojna głowa. Gainer to dużo węglowodanów z dodatkiem białka, więc może to niekorzystnie odbić się na Twoim wyglądzie. Zdecydowanie daruj sobie ten zakup.
[...] zawału mięśnia sercowego Therma Pro lub Ultra Ripped - wątek omówiony z kazdej strony tu w dziale suplementacja... jednak ja chyba poleciłbym SOLIDNY trening aerobowy i dieta nisko ww. Chyba że masz jakieś przeciwwskazania.... Zresztą włąsciwie nic o Tobie nie wiemy opisz swoją sylwetkę, nawyki żywieniowe (ew. dietę) , aktywność ruchową no [...]
[...] treningu i diety nie przychodzą z dnia na dzień czy nawet z tygodnia na tydzień. Na realne efekty trzeba pracować miesiącami. Oczywiście pod warunkiem, że ten trening i dieta są ułożone poprawnie i przestrzegane. Brzuch też należy trenować z rozmysłem, a nie katować go różnorakimi ćwiczeniami bo to nie zda egzaminu. Zerknij sobie do [...]
[...] jednoznacznie jest odnieść się do zadanego przez Ciebie pytania. Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, to podstawą ku temu będzie sodliny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym sugeruję się skupić, zamiast tracić czas na samego planka. Może on być dodatkiem do planu treningowego, ale nie podstawą. Zapraszam w tym celu do działu [...]
[...] ćwiczeniach - dobór ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe - częstotliwość treningu poszczególnych partii w tygodniu - tempo ćwiczeń siłowych Osobną kwestą jest też dieta w zależności od celu treningowego. W Twoim przypadku hasło "split" to zdecydowanie za mało żeby cokolwiek poradzić. Nie wiemy jak dokładnie trenujesz, jakie masz [...]
[...] musimy mieć poza treningiem siłowym odpowiednio ułożoną i skomponowaną dietę. To ona w takim samym względzie jak trening odpowiada za sukces naszych poczynań na siłowni. Im dieta będzie lepsza i dokładniej przestrzegana tym większe mamy szanse na realizowanie naszych celów. Jeśli miałbym wskazać jeden najczęstszy problem, przez który się nie [...]
[...] push Wtorek pull Środa wolne Czwartek push Piątek pull Sobota wolne Niedziela wolne Istotne jest abyś wykonywał poszczególne treningi zamiennie żeby partie miały czas na pełna regenerację. Do tego naturalnie odpowiednia dieta, sen, a także pilnowana progresja ciężarowa. A jak wszystko dopniesz tak jak trzeba to będzie progres sywetkowy.
[...] wiele o sobie ale musisz podejść do tematu jak każdy kto zaczyna swoją przygodę z treningiem siłowym. Przede wszystkim ogarnij swój sposób odżywiania bo właśnie odpowiednia dieta z poprawnie zaplanowanym treningiem siłowym może zapewnić sukces i zmianę wyglądu Twojej sylwetki. Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego dla siebie. Możesz [...]
[...] aby ta masa mięśniowa faktycznie na się zwiększyła. Każda osoba nawet bardzo szczupła może zwiększyć masę ciała, ale są potrzebne do tego dwa podstawowe czynniki czyli dieta i trening siłowy. Zacząć należy od poprawy naszej codziennej diety. Stopniowo eliminować produkty powszechnie uważane za szkodliwe i zastępować je odpowiednimi [...]
Wiktor, będzie dobrze, poukładamy temat na spokojnie :-) Pewnie zrobiłeś dobrą robotę z redukcją. Piszesz że z siłą nie jest super i ciężko Ci idzie postęp. Nie jesteś pewien co dalej. Kiedy ktoś ma dylemat "masa czy redukcja", to najczęściej tak na prawdę ma w głowie "nie jestem zadowolony z tego jak wyglądam, mam troche za dużo tłuszczu, ale [...]
Z pewnością działa dieta o ujemnym bilansie energetycznym i z pewnością działa także trening. Spalacze tłuszczu takie jak wymienione przez Ciebie mogą wnieść dużo dobrego do programów odchudzania. Jednak nie zawsze gwarantują efekt. Jaka jest rola spalacza tłuszczu? - przyspiesza on przemianę materii - podnosi termogenezę, dzięki czemu spalamy [...]
