ćwiczenia na barki

dalem jestem niezaspokojony odpowiedza na 1 pytanie:) plan jakim cwicze juz jest, ten ze zmieniona kolejnoscia cwiczen bede stosowal, wiec jeszcze jakie cwiczenia pozamieniac, zeby nie bylo monotonnie ? Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 [...]

[...] sprzęt to siłownia w piwnicy z kilkoma bajerami ale raczej wszystko to podstawa. dieta: ograniczam węgle. biało ponad 2,3g/kg dopingu itp: brak. 1.biceps raz w tyg. 3 ćwiczenia głównie z hantlami 12-12-10-8 zmieniam tylko uchwyt obciązenia od 12-22kg 2.barki raz w tyg. sztange przed głową (czasem robie hantlami) 12-10-10-8 sztanga za [...]

[...] ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html A na 2 cwiczenia nie masz czasu? 2 na klate, plecy, czterogłowe ud, dwuglowe, barki, brzuch, i 1-2 na bica i trica. 30-40 min interwalow ?:O PS: DELIKATNYCH? Zrob hardcorowych 10-15 minut a do tego 10-15 minut biegu swobodneog i mam szybko i krotko. Wersja skrocona ebz biegu po interwałach. [...]

Może trzeba zainwestować w wagę. Małe partie 8-12 serii.czworoboczny,biceps ,triceps,brzuch,łydki. Duże partie 10-14 serii.barki,plecy,klatka,uda. Ćwiczenia uda. Przysiad sztanga z przodu,lub na karku. Wykroki ze sztangielkami. Syzyfki. Martwy ciag ze sztangielkami lub sztangą. Powinno na poczatek wystarczyć.

-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 prog wyciskanie z przed glowy to pelniejszy, bardziej naturalny dla stawow barkowych ruch -unoszenie sztangi do brody (nachwyt) 4x10 obciaza mocno stawy barkowe, oraz angazuje inne partie,a unoszenie chantli bokiem jest bezpieczniejsze, oraz ladnie izoluje barki podczas cwiczenia -odwrotne rozpiętki 4x10 [...]

[...] ramiona. nie zmienia to faktu, że ruszę tak z b dobrą dietą i będą dobre efekty.. dlaczego? dlatego, że relatywnie do niedawna trenowałem wg poglądów, że "na biceps 2 ćwiczenia w 4 seriach, ew. 3 w 3 MAX, po plecach" bo inaczej właśnie przetrenowanie, że małe partie i łatwo je zajechać etc. etc. efekt jest taki, że mam treningowy [...]

[...] plan treningowy, podciągaj się na drążku nadchwytem, ćwicz przedramie, barki - wszystko ma wpływ. znajdź sobie plan treningowy, który skupia w sobie wszystkie podstawowe ćwiczenia i staraj się dokładać cieżary nawet jeśli to ma być po 1kg. Niech przy sztandze czy bicepsie ktoś Ci pomaga i jeśli już nie dajesz rady to lekko Ci pociągnie [...]

[...] o tym jak wyglada nasz miesień (czy jest oblany wodą/tłuszczem czy wysuszony) po.2 inne cwiczenia stosujesz na mase inne na rzeźbe po.3. inne stosujesz przerwy miedzy seriami/ćwiczeniami inny zakres powtórzeń itd. Oczywiście mozesz robic lżejszy trening np.na biceps czy barki przy treningu na mase ale nie oczekuj ze Ci sie wyrzeżbi (''); pozdro

[...] - Podciągnie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Prostowanie tułowia z opadu 12>12=10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12>10>8 Przedramię: 2 ćwiczenia po 2 serie, maks. powtórzeń CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK Klatka: - Wyciskanie dolny skos 10>8>6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół [...]

hmmm co do efektów ćwiczeń przed HST to mogę stwierdzić ze ramiona-biceps,tricepsa, nie sa złe , tak samo barki.Niestety klate mam słabiutką nie wiem czy to genetycznie czy błedy treningowe w kazdym razie po HST "tak jakby" był postęp,co do pleców to przez jakiś czas w ogóle ich nie cwiczyłem.....może rok, ale może od jakiś 2 lat [...]

A co sądzicie o moim sposobie treningów? W zależości od cyklu robię inną liczę ruchów, ale zawsze na: klatkę, barki, grzbiet i nogi robię 16 serii (4 ćwiczenia po 4 serie), na biceps i triceps po 12 (3 razy 4). Ostatnio klatka 2 razy w tygodniu po 16 serii.... Mam staż 5 letni! A może to za dużo? Czy może to być też powodem stagnacji? Z drugiej [...]

Poniedziałek -Klatka -Triceps -Przedramię -Brzuch Środa -Plecy -Biceps -Brzuch Piątek -Nogi -Barki -Brzuch Możesz coś zmienić np: połączenie klatka z bicepsem i plecy z tricepsem... A TERAZ DO DZIEŁA... WPISZ SOBIĘ TAM JAKIEŚ ĆWICZENIA I MY POPRAWIMY... a NAJWAŻNEIJSZE TO CZYTAJ TEMATY PODWIESZONE (CZYLI MASZ TAM NA BOKU PO PRAWEJ ROZWIJANĄ LISTĘ [...]

posluchaj kolego, nie warto brac sie tak wczesnie za doping. warto przede wszystkim nauczyc sie dobrze cwiczyc i odzywiac. trzymaj diete, regularnie uczeszczaj na treningi i dawaj z siebie wszystko. w krotkim czasie nabierzesz odpowiedniej masy. wydaje ci sie pewnie ze duzo jesz i dobrze, ale zainteresuj sie tym to okaze sie ze naprawde jest [...]

[...] BUTTERFLY:3x8-10 4.Szrugsy ze sztangą:3x8-10 5.Spięcia brzucha:3x12-15 6.Unoszenie nóg wisząc(kolana ugięte):3x12-15 PIA:nogi 1.Prostowanie nóg:3x8-10 2.Przysiad:4x8-10 3.Uginanie nóg leżąc:3x8-10 4.Wznosy łydek siedząc:3x8-12 5.Wznosy łydek stojąc:3x8-12 Przed każdym treningiem rozgrzej się 1-2 seriami po 20 powtórzeń pierwszego ćwiczenia.

jako że to twoja pierwsza masa proponuje zakres powtorzeń 15-12 w ćw. izolowanych-jednostawowych 3 serie kazdego ćwiczenia ze stałym ciężarem, w ćw. złożonych-wielostawowych progresja cieżaru dla 3 serii 15<12=10 dla 4 serii 20<15<12=10(tylko przysiady) KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15<12=10 - wyciskanie sztangi na [...]

[...] lub unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12/10/8/6. 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/8/10/6 O, właśnie, to jeszcze jedno pytanie. Nie przeładuję jak dorzucę jeszcze podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jako czwarte ćwiczenie, bo do tej pory jakoś pomijałem kaptury... Wtedy pozostałe ćwiczenia zmniejszyłbym do 3 serii.

Ja zawsze sie przygotowuje ostro i jak cos robie to sensownie Co do planu to wkleje tylko narazie ukladam i staram sie pozbierac do glowy wszystkie cwiczenia ktore dzialaly na mnie najlepiej (na poszczegolne partie) corleone moze masz racje sprobuje teraz tak jak ty mowisz: pon: klatka+tric wt: plecy+bic+przedramie pt: nogi(+łydki),barki [...]

na przedramiona daj tylko dwa pierwsze ćwiczenia, kazde po 3x20. Mozesz (nie musisz) na biceps zrobic nieco w więcej ruchów - koło 8-10 (często większa ilosc ruchow przy robieniu bicepsa lepiej na niego wpływa). Wyprosty na ławce daj na koniec. Barki wkleisz później, tak? Aha, przy francuskim wyciskaniu sztangielki (jednorącz) daj stąły ciezar, i [...]

[...] na siłowni i ćwiczyć. Wcześniej bardzo mało sie ruszalem i nie cwiczylem. Ucze sie wszystkiego na wskazowkach z forum. Ale cwicze : 1. Klata,biceps,brzuch 2. Plecy, triceps, brzuch 3. Barki,nogi,brzuch Początkowo robiłem ćwiczenia wyłącznie na maszynach i bardziej skupialem sie na spalaniu. A teraz szukam ćwiczeń i zacząłem z hantelkami itp.