Plan na mase do sprawdzenia

Moje dane w miarę aktualne w profilu! Proszę o sprawdzenie tego planu gdyż po minionych 2 miesiącach ćwiczeń starym planem pasuje coś zmienić:

Pon:

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 prog
-wycislamoe sztangi na ławce prostej 4x10
-przenoszenie hantla za głowę 4x12

Triceps
-wyciskanie fransuskie sztnagi łamanej (do czoła) 12/10/8/8 prog
-prostowanie na wyciągu 4x12

Środa:

Plecy
-MC 12/10/8/8 prog
-sciąganie drążka wyciągu pion sprzed głowy 4x10
-wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x10
-szrugsy 4x15

Biceps
-uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8/8 prog
-naprzemienne uginanie z hantlami 4x10 (wiem że lepiej młotki ale jakoś mi nie wchodzą... i robiłem je w ostatnim planie a to ćwiczenie bardzo lubie)

Piątek:

Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 prog
-wznosy ramion w opadzie 4x10
-wznosy ranion na boki 4x10

Przedramie:
-uginanie nadrastków ze sztangą nachwytem 4x20
-uginanie nadgarstków podchwytem 4x20

Z góry dziękuje i pozdrawiam! (Cel-masa)

wszystko dobrze, ale dalbym rozpietki/butterfly/brame zamiast przenoszenia przenoszenie bardziej na plecki

Dzięki za sprawdzenie ale to ćwiczenie też bardzo lubie - dobrze rozciąga górę klatki. Proszę o więcej opinni. Pozdrawiam!

trening ok tylko:
1 dlaczego nog nie robisz?
2 -przenoszenie hantla za głowę 4x12..raczej dla zaawansowanych, ale jak juz sie upierasz przy tym cwiczeniu to nie szalej z obciazeniem i pilnuj techniki, bo znam kilka osob ktore przy tym nabawily sie kontuzji barku..
3zmieniaj czasem wycisk szt na klate na rozpietki, wycisk chantli, linki, czy butterfly..a najlepiej wprowadz ktores z tych w/w zamiast tego nieszczesnego przenoszenia chantla..

Witam! Dzięki mały za opnie. Nóg nie robie ponieważ mam problem z kolanami... wcześniej ćwiczyłem nogi. Ćwiczenia które zaproponowałeś zamiast przenoszenia hantla są wporządku ale np. rozpiętki były w ostatnim planie a przenoszenie rozciąga górę klatki i przyda się imo gdyż na treningu klatki postanowiłem teraz skoncentrować się na jej górnej cześci. Nie wiem tylko czy mój trening barków jest dobry... :/ czy nie lepiej byłoby zastosować coś takiego:

wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 prog
unoszenie sztangi do brody (nachwyt) 4x10
odwrotne rozpiętki 4x10

Co myślicie? Pzdr!

-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 prog
wyciskanie z przed glowy to pelniejszy, bardziej naturalny dla stawow barkowych ruch
-unoszenie sztangi do brody (nachwyt) 4x10
obciaza mocno stawy barkowe, oraz angazuje inne partie,a unoszenie chantli bokiem jest bezpieczniejsze, oraz ladnie izoluje barki podczas cwiczenia
-odwrotne rozpiętki 4x10
to samo co unoszenie chantli w opadzie

ZDECYDOWANIE JESTEM ZA PIERWSZA OPCJA:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 prog
-wznosy ramion w opadzie 4x10
-wznosy ranion na boki 4x10

ps.przenoszenie sztangielki za glowe angazuje cala klate, najszerszy grzbietu, jak rowniez miesien zebaty, a nie tylko gore klaty.. wiec jak czujesz tylko gore to prawdopodobnie zle wykonujesz to cwiczonko

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-08-31 15:56:31