Pon:
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 prog
-wycislamoe sztangi na ławce prostej 4x10
-przenoszenie hantla za głowę 4x12
Triceps
-wyciskanie fransuskie sztnagi łamanej (do czoła) 12/10/8/8 prog
-prostowanie na wyciągu 4x12
Środa:
Plecy
-MC 12/10/8/8 prog
-sciąganie drążka wyciągu pion sprzed głowy 4x10
-wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x10
-szrugsy 4x15
Biceps
-uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8/8 prog
-naprzemienne uginanie z hantlami 4x10 (wiem że lepiej młotki ale jakoś mi nie wchodzą... i robiłem je w ostatnim planie a to ćwiczenie bardzo lubie)
Piątek:
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 prog
-wznosy ramion w opadzie 4x10
-wznosy ranion na boki 4x10
Przedramie:
-uginanie nadrastków ze sztangą nachwytem 4x20
-uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
Z góry dziękuje i pozdrawiam! (Cel-masa)