ćwiczenia na barki

[...] -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 jak wczesniej Piątek -Barki 1. Wznosy bokiem 3x 12 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 (UWAGI: Nie poleca się tego ćwiczenia dla początkujących, ponieważ jest ono bardzo kontuzjogenne i najmniejsze błędy w jego wykonaniu mogą spowodować niebezpieczne kontuzje.) będe ostroznie wykonywał to [...]

WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max wyciskam,powtórzenia do 10,50kg max.2 razy) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Czyli sugerujesz, że nawet przy cyklu 10tek, gdzie robię po 2 serie każdego ćwiczenia, efektów nie bedzie? To moj pierwszy HST, w jednym z postów przeczytałem, że można w serii 15tek dać 2 serie dla priorytetowych frup, więc dałem na klate, bica oraz MC/przysiad 2 serie. Wg tego co czytałem w serii 10tek powinienem wszędzie dać po 2 serie( nie [...]

Przejrzałem wszystkie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń na pewnej stronie. Spróbowałem każdego które mogę wykonać w domu. Proszę powiedzcie mi czy teraz jest ok :-) Rano(Codziennie): Brzuchy -15-15-15 Pompki normalne-12-10 Pompki głową w dół -10 Mogę robić coś takiego rano każdego dnia nie przeszkodzi to w niczym ? Lepiej się wtedy czuje %-) *A [...]

WT: 4x wyprosty nóg siedzac 12/8+2/8+2/8+2, 18sztabek, 19sztabek, 19sztabek + 2 odważniki + hantel 7kg 5x Przysiad pełny 12/8/5/5/5 80/100/110/120/120 kg ( JEST ZNACZNY PROGRESS ! Normalnie dawalem rade 120x1, a jak zrobilem tydzien lzejszego czyli wiecej powt, mniejszy ciezar, dzisiaj pieknie j**neło, zadowolony w opór) 3x Przysiad fronty 6/6/6 [...]

[...] : Barki( PRIORYTET) - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy gi2 ( czyli ławeczka) 5x 7-12 -2.Wyciskanie sztangi zza głowy(ławeczka ) 5x7-12 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***): 4x7-10 -5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 7-10 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 7-10 Brzuch -2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 20 -5. [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) - 3serie 3. uginanie ramienia w oparciu o udo - 3 serie PRZEDRAMIE: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 ćwiczenia po 3 serie 2. to samo co u góry tylko pod chwytem 3-4 serie BRZUCH Śr: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy - 4 serie 2.Wyciskanie sztangielek - 4 serie [...]

[...] 12 p Triceps 3. WL wąsko 3 serie do 10 p 4. Francuz leżąc 3 serie do 10 p 5. Wyciąg triceps 3 serie do 10 p Piątek Plecy 1. Drążek szeroko 4 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 4 serii do 12 p 3. Wiosłowanie 4 serie do 12 p 4. Wyciąg dolny do brzucha 4 serie do 12 p Brzuch 5. Allachy 3 serie 15 p Przerwy 2/3 min w zależności od ćwiczenia.

[...] 2x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 12/10/9 DZIEN 2 plecy+biceps+przedramie PLECY: Tutaj dublujesz ćwiczenia 1) podciąganie nachwyt 4 sreie max 2) wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3)wiosłowanie hantlą uchwyt młotkowy 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 5)szrugsy 4 [...]

to mi bardziej podchodzi pod rzeźbę niż masę, 1) za dużo cwiczen 2) źle dobrane cwiczenia 3) przy stazu dla zaawansowanego robisz trening typowego laika 4) zła kolejnośc cwiczen 5) masa hantle- siła sztanga 6) Twoj trening poprawia wydolnosc a z masa raczej opornie idzie 7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew [...]

Teraz proszę oceńcie mój plan i podpowiedzcie co ewentualnie mogę zmienić Poniedziałek Klatka -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-8 - unoszenie hantelek bokiem 3 x 10 - unoszenie hantelek w opadzie 3 x 10 - szrugsy 3 x 12-10 - 6 Weidera Sobota i Niedziela Bez pompek? :> - 6 Weidera Hmm tylko 3 dni treningowe? I gdzie wcisnąć przedramię ? Ponadto jakie ćwiczenia może zamienić/dodać bym wyćwiczył lepiej przedramię i piórka?

cwiczylismy 3 razy w tygodniu klatke i triceps w poniedzialek plecy biceps w srode i w piatek barki. wiem ze blad ze bez nog wcale. w kazdy dzien byly cwiczenia najpierw na wieksze partie 2-3 cwiczenia i potem 2-3 na mniejsze. przeczytałem czyjś post wczoraj, że jest przeciw dietom u poczatkujacych i wystarczy na poczatku jesc madrze

po co 4 dni skoro mozna to zrobic wszystko w 3 dni klatka wszysko robisz sztanga daj jakies hantle plecy przeladowane. wystarcza 3 cwiczenia. mc/ drazek /wioslo przedramie nie potrzebnie tak katowane. cwiczen na biceps nie podales wycisaknie wasko bardziej odzialuje na triceps wiec z treningu klatki mozesz wykreslic ostatecznie zostawic na koniec [...]

> Na kaptury? Barki? Najlepiej na to i na to Preferuje wielostawowe cwiczenia z zelastwem. Priorytety: zdrowie, ogolna sprawnosc i sila.

Brak treningu nóg Inaczej bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych [...]

[...] na jeden trening. Np: Pon: Nogi+biceps Śro: Klata+triceps Pią: Plecy+barki Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, np wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, głową w górę z 4serie i potem rozpiętki. Nogi: przysiad, uginanie nóg leżąc/ siedząc, syzyfki, wspięcia. Na biceps z dwa ćwiczenia, z czego jedno koniecznie ze sztangą. Tyle ode mnie.

Za dużo serii na wyciągach robisz. Na małe partie (triceps,biceps,barki) rób 3 ćwiczenia po 3-4 serie Na duże partie 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie. MC rób na początku treningu pleców lub na końcu . Co do nóg możesz zmęczyć czwórki robiąc wyprosty nóg z dużą ilością powtórzeń(15-20), następnie przysiady ze sztangą (na karku/trzymaną z przodu) lub [...]

Czyli tak, dziś robić nogi barki i brzuch, w srode, biceps triceps i przedramie a w piątek klate i plecy? Dobrze wiesz, ja napisałem. Ale ogólnie takie cwiczenia jak podałem na kazda partie mięsni beda dobre? tylko ze poprzestawiać partie mięsni?

przeładowany złe połączenie zle dobrane cwiczenia za duzo izzolacji maszyn mało cwiczen złożonych nogi i barki na jednym treningu pisać dalej?? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html wez zacznij od tego masz na jakis czas treningi z głowy wszystko zaplanowane. odwiedz dział dieta i tam popytaj jak masz jesc. pozdrwiam.