Wiek : 42
Waga : 85
Wzrost : 181
Staż treningowy: 8 miesięcy (w tym 2 miesiące przerwy od treningów, dieta zachowana)
Obwód pasa:90
Obwód klaty:102/106
Obwód uda: 59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening z wolnymi ciężarami trzy razy w tygodniu, aeroby w razie potrzeby
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa siłownia, sztangi, sztangielki, wyciąg, drążek, poręcze
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie zauważyłem
Stan zdrowia: słaba wydolność, ogólnie wydaje się być dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie mam w tym zakresie preferencji
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: DT 200B/350W/90T - około 3000Kcal, DNT 170B/260W/86T - około 2500kcal
Wrażliwość na stymulanty: ze stymulantów to chyba tylko kofeinę stosuję, nie bardzo na mnie działa
Możliwości finansowe: jeśli jestem grzeczny i miły to mam możliwości finansowe
Twoje pytanie -cel/problem/opis: cel - żyć godnie, problem - cała masa problemów, opis - w dzienniku
Temat mojego starego dziennika trochę się zdewaluował, postanowiłem więc założyć nowy dziennik. Taka mała motywacja do treningów i utrzymania diety. Nie ukrywam, że bardzo liczę na porady bywalców tego forum, zarówno tych doświadczonych jak i tych doświadczonych mniej.
Trening
Wydaje się że największym moim problemem w tym momencie są spore pokłady tłuszczu wewnętrznego. Pomyślałem, że dobrym pomysłem byłaby poprawa wraźliwości na insulinę przez trening siłowy na lekkim deficycie kalorycznym.
Jako że nie mm wielkiego doświadczenia w tym sporcie, pomyślalem że może dobrze byłoby skorzystać z jakiegoś gotowca.
Program Bill Star 5x5 wydaje się być odpowiednim dla mnie, tym bardziej,że kalkulator stworzony no tego programu zajmie się właściwie wszystkim. Mi pozostanie tylko machanie żelastwem. Na obecnąchwilę zarzucam całkowicie aeroby, w to miejsce wrzucę tabatę lub interwały w zależności od pogody.
Dieta
Jako, że w ciągu ostatniego miesiąca waga właściwie stała w miejscu, obetnę trochę węgli zarówno w DT jak i DNT. Na początek 200B/300W/90T w DT i 200B/200W/90T w DNT. Główne źródła białka to mięso drobiowe i wieprzowe, podroby drobiowe, ryby, twaróg półtłusty, jaja. Źródła węgli to ryż brązowy, płatki owsiane i kasza gryczana. Tłuszcze - olej rzepakowy, jaja, ryby i to co z mięsa wpadnie.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370