Szajba - Chasing The White Rabbit

_Szajba_

nawet nie ruszałem się szybciej niż wymagała tego sytuacja.

Jak na taki kontekst to bardzo przyzwoicie biegałeś swojego czasu. Gdybyś chciał jeszcze pobiegać, to ta masa niekoniecznie Ci pomoże..

shadow78

_Szajba_

nawet nie ruszałem się szybciej niż wymagała tego sytuacja.

Jak na taki kontekst to bardzo przyzwoicie biegałeś swojego czasu. Gdybyś chciał jeszcze pobiegać, to ta masa niekoniecznie Ci pomoże..

Tak, kiedyś przyzwoicie biegałem Spakowałem do domu buty do biegania, to sobie gruby pobiega
Jak to kiedyś zauważył śp. Xzaar, za bardzo w bieganiu masa nie przeszkadza. Masa mięśniowa oczywiście

_Szajba_

shadow78

_Szajba_

nawet nie ruszałem się szybciej niż wymagała tego sytuacja.

Jak na taki kontekst to bardzo przyzwoicie biegałeś swojego czasu. Gdybyś chciał jeszcze pobiegać, to ta masa niekoniecznie Ci pomoże..

Tak, kiedyś przyzwoicie biegałem Spakowałem do domu buty do biegania, to sobie gruby pobiega
Jak to kiedyś zauważył śp. Xzaar, za bardzo w bieganiu masa nie przeszkadza. Masa mięśniowa oczywiście

to tak dla jaj napisałeś czy coś bardzo ważnego przegapiłem?

gratki 160 MC.

Nic nie wiem na temat losów Xzaara, poza tym, że na forum nie wykazuje oznak życia. Do "całkiem martwych" jednak trudno go zaliczyć, bo ostatnio oglądałem jakiś film na jego kanale dotyczący majsterkowania

TRENING
LOWER BODY

Rozgrzewka - 10 minut

Front Squat - 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 3x5x90
Back Squat - 80kg - 5x10

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
Objętościowo o połowę mniej niż zazwyczaj. Przyzwyczajam się do zmian. W BBB dzienna objętość będzie jeszcze niższa i nie wiem jak sobie z tym poradzę

Przekonasz się, że mniej to też dobrze.
Dasz radę :)

ojan

Przekonasz się, że mniej to też dobrze.
Dasz radę :)

Chyba już się przekonałem . Skoro mam domsy przy zmniejszonej o połowie objętości, to po co "przepłacać"

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

Wyciskanie na płaskiej - 10x30 10x40 10x50 10x60 10x70 8x80 3x5x90
Dipsy - CC+10kg - 5x8
Wiosłowanie - 70kg - 5x10

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
Na "mojej" ławce lepiej mi się wyciska, twarde deski i odrobinę szersza. W dipsach trochę zbyt optymistycznie założyłem w pierwszej serii 12kg, później zmniejszyłem do 10, a i tak nie wykonałem zamierzonych 5x10. Szkoda Wiosłowanie - dwie serie nachwytem, na szerokość sztangi (krótki zakres ruchu) i trzy podchwytem wąsko.

Pewnie wiesz, że szerokość chwytu przy wiosłowaniu ma wpływ na zmianę pracujących mięśni?

Z tym przepłacaniem też się przekonuję coraz bardziej :)

Podobno przy większej szerokości chwytu bardziej pracują najszersze i tylni akton naramiennych. Jeśli tak jest w rzeczywistości to trafiam tam gdzie chcę, jeśli nie, to będę musiał to przemyśleć lub skorzystać z pomocnych wskazówek


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-12-21 21:40:16

Podobno tak jest - też tak uważam :)

_Szajba_

Wyciskanie na płaskiej - 10x30 10x40 10x50 10x60 10x70 8x80 3x5x90
Komentarz do treningu
Na "mojej" ławce lepiej mi się wyciska, twarde deski i odrobinę szersza.

Ale że co,tego treningu nie robiłeś na swojej?
A wiesz że na szerszej jest lżej,ja kiedyś po przejściu na wąską spadłem z ciężarami o 10kg