whey

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Całkowity brak sił, ale trening zrobiłem na maxa tylko że po każdym skończonym ćwiczeniu padałem Chyba jakieś osłabienie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< H: Przysiad Zabiło mnie 100 kg, gdzie normalnie robię tym [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Szybki trening, mało sił, ale pompa w porządku. Ciągły brak progresu, ale nie poddaje się masę przeciągnę do końca marca najwyżej Nie patrzę już na czystość diety, codziennie jakiś cheat byle by zjeść te 5000 kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Mimo braku diety, i tak poleciało pewnie koło 6000 kcal %-) Siła na treningu była http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Podciąganie szeroko G2: Wyciskanie na ławce [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dobry trening. Padłem. Dieta dziś " wspomagana " zaraz. Testowałem dziś kombinacje przedtreningową http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< H: Przysiad + DROP 130 kg http://youtu.be/LxUQGRs74JY ( 65-70% ciężaru z zakresu [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Bez treningu w niedziele. Za to znowu pojadłem haha i zrelaksowałem się w saunach, jacuzii itp http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/01744725395818695877.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Świetny kolejny trening, zakwasy znowu na klacie. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dodatni ) 4 x 12-10 + DROP 2a. Wycisk ściskający 3 x 12 2b. Wyciskanie na wyciągach górnych 3 x 12 3. rozpiętki 3 x 12 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nowy trening, mniej aerobów, masa idzie. Co do treningu to 100 % czucie mięśniowe, żadne duże szarpane ciężary. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad na maszynie smitha 4 x 10 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

E tam 30 kg mięcha mniej :D wyglądałem jakby nie ćwiczył przy nim http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Masa na szczęście powoli idzie, ale zdrowie troszkę nie. Nowy trening, dobry i mocny http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej ( smith ) 4 x 10 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dzień bez treningu, apetyt dopisuje http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/05668691207535849187.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 10 g - VERDIN FIX - [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry trening, pompa zarówna na klacie i barkach, gdzie rzadko mi się zdarza http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej ( smith ) 4 x 10 2. Rozpiętki 4 x 12 3. Wycisk ściskający z sztangielkami 3 x 12 + Wyciskanie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK i CZWARTEK Czwartek mega trening pleców dziś zakwasy. Dzisiaj trening łap ogólnie bardzo ok Jeszcze tydzień masówki i w końcu zmniejszamy kcal. Ogólnie dzień zakończony zupełnie bez humoru, jestem jednym z nielicznych który nie lubi weekendów Dobrze, że pracuje haha [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, apetyt ok, trening mocny więc na 100 %. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad na maszynie smitha 4 x 10 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż ( palce do środka ) 4. Martwy ciąg na prostych [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Musiałem już coś zrobić, więc poszły aeroby. Kalorii trochę mniej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/88111345940127641547.png http://www.iv.pl/images/80546255430862662258.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dobry szybki, trening, żarcie już nie wchodzi http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Biceps + Triceps 1. Uginanie przedramion z sztangą wysoko 4 x 10 2. Uginanie przedramion z sztangielkami neutralnie 3 x 12 + Uginanie przedramion w przysiadzie na wyciągu dolnym 3 x 12 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dobry trening dziś, łapy spompowane :) http://www.iv.pl/images/03580932974143114215.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Biceps + Triceps 1. Uginanie przedramion z sztangą wysoko 4 x 10 2. Uginanie przedramion z sztangielkami neutralnie 3 x 12 + Uginanie przedramion w [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Dobry dzień, troszkę pobieganie. 1 tydzień redukcji i 2 kg wody wody spadło, od razu lepsze samopoczucie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 40 minut biegania z psem, podbiegi, trucht itp 15 minut stretchingu http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg [...]

ano zapomniałem mandarynki wpisać do omletu http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry trening i samopoczucie, czuję się co raz sprawniejszy i lżejszy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi 1. Przysiad na maszynie smitha 4 x 10 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wykroki na smithie 4 x 16 4. Martwy [...]

[...] mase i stosowac suplementacje w postaci aminokwasow Vitamin Sport BCAA 5500 (3 kap. przed treningiem i 3 po) oraz okolo 40 min po treningu piję koktail bialkowy (50g profi whey mass olimp) rozpuszczone w szklance mleka. Chciałbym pozbyć się reszty zbędnego balastu. Czy do moich dotychczasowych suplementow moge dołożyć jakiś spalacz tłuszczu np [...]

[...] Sport BCAA 5500 (3 kap. przed treningiem i 3 po) Jeżeli pijesz białko to nie trzeba brać BCAA po treningu. oraz okolo 40 min po treningu piję koktail bialkowy (50g profi whey mass olimp) rozpuszczone w szklance mleka. Nie dla mleka. A jak się chcesz pozbyć tłuszczyku to z nabiału TYLKO jajka. Żadnego mleka, jogurtu, serków, sera. Laktoza to [...]

[...] już na jutro, jeszcze kolacja została. Ostatnio jakieś problemy ze spaniem u mnie wystąpiły, chyba za dużo myśli. :-) Dieta Posiłek 1: Jogurt naturalny 120g, banan 120g, whey 30g, owsiane 70g, kiwi 80g, borówki 80g, migdały 15g Posiłek 2: Kurczak 120g, pieczywo żytnie 180g, masło 15g, warzywa Posiłek 3: Wieprzowina (schab), ryż basmati 150g, [...]