[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

co do posilku trzeciego, omlet ryzowy z gainerem, bez ryzy i gainera?
pominąłeś cos czy tylko bledna nazwa?

po prostu mam taki szablon i nie chce mi się nazwy zmieniać, a ryżu już nie daje

CZWARTEK

Zaczynamy nowy trening, już bez aspektów siłowych, tylko technika
Trening trwał tylko 28 minut, a ja zakwasy przez 2 dni miałem





PLECY
1a. Podciąganie wąskim chwytem 3 x 8-12
1b. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc [3s x 8-12]
2: Wiosłowanie hantlą [3s x 12-15]
3: Ściąganie wyciągu górnego do ud [2s x 15-20]
4. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x max

mega skupienie i tyle wystarczyło







- OSTROPEST 10 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- MASS ACTIVATOR 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g

PIĄTEK

Świetny kolejny trening, zakwasy znowu na klacie.





Klatka


1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dodatni ) 4 x 12-10 + DROP
2a. Wycisk ściskający 3 x 12
2b. Wyciskanie na wyciągach górnych 3 x 12
3. rozpiętki 3 x 12









- OSTROPEST 5 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 60 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

W sobotę miałem przyjemność odbyć szkolenie z naszym Pro - Robertem Piotrkowiczem
Efektywna redukcja tkanki tłuszczowej - oraz przygotowanie formy startowej.
Było bardzo ciekawie, dużo wątków poruszał. Na początku opisywał po kolei kwestie podstawy redukcji, diety, treningu, aerobów itp
Ogólnie zgadzam się z jego podejściem w większością zagadnień, oprócz suplementacji, ale to szczegół, gdyż szkolenie dotyczyło głównie zawodników i ich diety, suplementacji.
Następnie przeliśmy do nauki pozowania, wiele mi uświadomił :)
Ostatnią część szkolenia obejmował ostatni tydzień przed zawodami oraz pytania.

PONIEDZIAŁEK

Nowy trening, mniej aerobów, masa idzie.
Co do treningu to 100 % czucie mięśniowe, żadne duże szarpane ciężary.





Nogi + brzuch
1. Przysiad na maszynie smitha 4 x 10
2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż ( palce do środka )
4. Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3 x 12
5. Uginanie nóg siedząc 3 x 12
6. Wspięcia na palce stojąc 3 x 30
7. Ćwiczenia Core plank 3 serie

Ostatnio 250 kg się siadło, a dziś 80 kg zabiło :)




Jako że obszerny boczny u mnie leży, to ćwiczenia świetnie się sprawdza,w końcu czułem bok uda












- OSTROPEST 10 g
- MASS ACTIVATOR 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3

Na pierwszym zdjęciu grupowym myślałem, że obok Piotrkowicza po lewej stoi Fedor Emalienenko No i nie znikłeś przy Piotrkowiczu, a to wyczyn A co do ostatniego tygodnia i wycinki to jest od kogo się uczyć, bo Robert zawsze prezentuje świetną formę na scenie

dobre foto;)

E tam 30 kg mięcha mniej :D wyglądałem jakby nie ćwiczył przy nim



WTOREK

Masa na szczęście powoli idzie, ale zdrowie troszkę nie.
Nowy trening, dobry i mocny




Klatka + Barki
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej ( smith ) 4 x 10
2. Rozpiętki 4 x 12
3. Wycisk ściskający z sztangielkami 3 x 12 + Wyciskanie na wyciągu górnym 3 x max
4. Unoszenie ramion z sztangielkami stojąc na boki 3 x 12
5. Unoszenie ramion z liną wyciągu dolnego na boki 3 x 12
6. Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce dodatniej
7. Wyciskanie sztangi siedząc na smithie 1 x max













- OSTROPEST 5 g
- VERDIN FIX
- MASS ACTIVATOR 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

ŚRODA

Dzień bez treningu, apetyt dopisuje




2 x aeroby 30 minut











- OSTROPEST 10 g
- VERDIN FIX
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g