[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

WTOREK

Jakoś trening bez mocy, ale pompa przednia. Teraz widzę, że 2 miesiące w plecy są bardzo ważne
Masa idzie ciągle, ładnie, nawet się zalewam :o co jest dla mnie nowością
ale dieta nie jest za czysta




Klatka + Barki
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej ( smith ) 4 x 10
2. Rozpiętki 4 x 12
3. Wycisk ściskający z sztangielkami 3 x 12 + Wyciskanie na wyciągu górnym 3 x max
4. Unoszenie ramion z sztangielkami stojąc na boki 3 x 12
5. Unoszenie ramion z liną wyciągu dolnego na boki 3 x 12
6. Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce dodatniej
7. Wyciskanie sztangi siedząc na smithie 1 x max



















- OSTROPEST 5 g
- VERDIN FIX
- MASS ACTIVATOR 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

ŚRODA

Musiałem już coś zrobić, więc poszły aeroby. Kalorii trochę mniej




2 x aeroby 30 minut








Przedświąteczny posiłek :P





- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g

Jaka twarz %))) masa dobrze idzie

Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-03-25 22:35:16

Jaki balon z twarzy

no mówię :D Kolega nie widział mnie 3 dni i nie poznał :D

Hahahah dobre foto No ale masa konkret idzie
Tylko mi filmiki nie działają?

U mnie filmiki normalnie odtwarza

PIĄTEK

Dobry szybki, trening, żarcie już nie wchodzi




Biceps + Triceps
1. Uginanie przedramion z sztangą wysoko 4 x 10
2. Uginanie przedramion z sztangielkami neutralnie 3 x 12 + Uginanie przedramion w przysiadzie na wyciągu dolnym 3 x 12
3. Zottman curl 3 x 10
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4 x 12-8
5. Wyciskanie francuskie z sztangą łamaną zza głowy 3 x 12
6. Prostowanie przedramienia jednorącz podchwytem na wyciągu górnym 3 x 16
7. Prostowanie przedramion z linkami 1 x max









- OSTROPEST 5 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- MASSACTIVATOR 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 60 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Ten omlet z truskawkami wyglada jakby bylo poprostu polany ketchupem

to taki jadłem dzień wcześniej :P