trening o 21

[...] obwodów to nas będzie eRka zabierała z siłowni!! :)) Już wiem, co Bull miał na myśli pisząc, że prawie zawału dostałeś, bo tak tempo podkręcił :-) Ale swoją drogą! Lubię ten trening! Wszystko dostaje po dupie! I chyba potrzebowałam wrócić do ćwiczeń na mniejsze części ciała, bo czuję, że wszystkie mięśnie pracują! Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]

[...] INTERWAŁY x 5 na orbim - tylko albo aż 5x, nie byłam w stanie więcej, bo puściłabym pawia na tym orbim %-) pod koniec treningu zaczęło mi się dziwnie coś z brzuchem dziać. +Rozciąganie Komentarz Nadal schodzę z ciężaram w stosunku do poprzednich treningów :-)) I to jest dobra decyzja! 1. [...]

[...] + rogrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2abcdf02a004544806cf44f08cc5432.jpg Aero na orbim 10 min - tempo 11 - 13 km/h Komentarz Zacznę od tego, że od poprzedniego treningu z przysiadami boli mnie coś w biodrze @-) Tak jak kiedyś przy początkach robienia przysiadów... Nie pamiętam, która wtedy to była noga, ale dziwne że teraz boli [...]

Poniedziałek 11.08. DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2fb05d05d1a4531900bbe90769134ea.png TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59f2c59d5de24f53b931d687067cafe9.jpg Rozciąganie Komentarz 1. Przysiad - jakoś daje radę :) 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- niezmiennie :)) wyskok przy 15 [...]

[...] - pod znakiem slow motion |-O rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5722016424b4959908ea3026e244991.jpg + 15 min bieżnia - emerycko @@-) + Rozciąganie Komentarz Dziś trening ciągnął się strasznie, brak mocy, koncentracji i ogólnie jakoś średnio wyszło. 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- [...]

{{:-( Nie wrzucałam ostatnio michy i treningów, bo nie ma się czym chwalić. Wręcz przeciwnie, jest się czego wstydzić. Trwa walka z gastro. Ostatni tydzień to powrót do złych nawyków żywieniowych, Do obiadu wszystko jest niby ok (czasem nie dam rady drugiemu śniadaniu to dojadam je w ramach podwieczorku), a potem wieczorami rzucam się na słodkie. [...]

Dzisiejszy trening: KLATKA - wyciskanie sztangi leżąc 12x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 6x110 kg, 10x80kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 x 12 x 60kg - rozpiętki na maszynie 4 serie po 12 ruchów - 40 kg BICEPS 4 serie po 25 ruchów na bramie, przyciąganie "kierownicy" z ramionami opartymi o kolana - ciężar 20 kg 3 serie "21" [...]

[...] z nastawieniem na jak najolniejszą fazę negatywną 3sx10px5kg, -uginanie ramion naprzemiennie, stojąc - 3sx12px11kg, -wyciskanie francuskie łamanej sztangi - 3s12px30kg. czas treningu razem z rozgrzewką ~55min. SUPLE: -5g mono na czczo. MISKA: +warzywa: ogórek, cebula, czosnek. dzisiaj z tym wychodzi dość ubogo. Okno klasycznie: 15-21. [...]

[...] żytnie g 4,3 g 0,9 g 22,3 g 5,8 g 126 kcal 16.00 Kasza gryczana ugotowana g 1,9 g 0,5 g 10,5 g 0,9 g 51 kcal Groszek g 3,7 g 0,2 g 11,9 g 4,3 g 47 kcal 18.45 trening do 19.45 20.00 Ryż ugotowany g 1,8 g 0,5 g 16,6 g 0,8 g 78 kcal Kasza gryczana ugotowana g 1,9 g 0,5 g 10,5 g 0,9 g 51 kcal Oliwa z oliwek g 0 g 4,6 g 0 [...]

kurde juz to przerabialismy plan jest masowo- silowy tzn sa w nim cykle wprowadzenia-masy-sily i po skonczeniu planu miales wystartowac od nowa, wgi idei pltreningu cyklicznego jesli chodzi o zmiane cwiczen o sie nudza to zmienic mozesz, ale gre na playstation .. no, jakies zmiany moga nastapic, ale ja powiem jakie po wynikach najlepsze [...]

[...] kg posiłki 7:00 jajka 2 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr 10:00 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda 30 gr 13:00 ryż 100gr indyk 150 gr surówka kilka rodzynek + brzoskiwnia po treningu 42 gr carbo + porcja KA 20 minut później 26 gr sp80 16:30 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr twaróg 150 gr 18:30 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda 50 gr 21:30 tuńczyk [...]

[...] kg 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 22,5 kg, 8 x 25 kg 3. Sznurek 3 serie - 10 x 30 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg Trening przeza***isty, przed treningiem zakładałem, że na skosie jak na ostatnią poleci z 50 kg, to będę zadowolony. Miałem zacząć od 30, ale robiłem z kolesiem znacznie silniejszym, to aż głupio, a nóż [...]

Trening Dzisiaj znowu moc i ochota na trening zaj**ista. Nachwyt cc 12x 9x 8x 7x WL 70 x6 80 x6 85 x6 90 x4 !!! 4 dni temu poszło 2 razy Wyciskanie hantli siedząc 25 x 12 25 x 9 25 x7 Superset Bic + tric x3 brzuszek x3 Dzisiaj trening mizaga, dodać tylko siad i będzie naprawde petarda,mało kcal a kg rośnie w super tempie, każde [...]

[...] stycznia ( ze średnim skutkiem ;) ), może masa nie spadła ale wygląd i siła zdecydowanie na plusik, znam osoby z moją wagą które jedzą 4k kcal a ciężko im coś dorzucić co trening. 4 DZIEŃ VLCD Samopoczucie dobre, głodu brak. Tutaj jednak sprawdza się przysłowie " Apetyt rośnie w miarę jedzenie", Nie ma węgli w diecie nie ma ssania, założe się [...]

Dzięki Jabi:-) Dawno nie widziałem tych fotek he he:-) Suchar byłem strasznym, 54kg.samych kości;-) Dzisiaj był ostatni trening w tym tygodniu, dowaliłem konkretnie plecy!! 1.Martwy Ciąg 60kg x 12/100kg x 10/ 140kg x 10/160kg x 10/ 170kg x 10 2.Ściąganie do klatki piersiowej nachwytem na maszynie Hammer 3 x 10/10/8 *to ćwiczenie podobnie jak [...]

[...] Dzis nie mialam ciagle ochoty na wegle. Widocznie rozlozenie ich po rowno dalo efekt:-) Zwiekszylam tez o 30g. Trening wieczorny to orbi 30 minut 12 km/h i troche callaneticsu. Musze gdzies podejrzec jakis trening na dni miedzy silowymi. Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-29 21:38:39 Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-29 21:40:01

[...] walka o 170kg na minimum 7 ruchów. Wiosłowanie n , 20x120kg lajtowo,15x140kg spoko,mogłem doyebać do 18 powt. minimum,ale zostawiłem troszkę siły na pozostałą część treningu. Wycisk zza karku ,ciężko,z zatrzymaniem - 8x110kg bardzo fajnie,5x116kg elegancko,obwinąłem prawego trica żeby czasem znowu coś nie dupło i gitara:) Unoszenie [...]

V Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 21.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 123/3 123/3 123/3 123/3 123/3 - Pompki wersja klatkowa /34 /34 /34 /34 - Wyciskopodrzut 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 - Francuz sztanga prosta stojąc 55/12 55/12 55/12 - Uginanie sztanga łamana stojąc 55/8 65/8 - Uginanie modlitewnik sztanga łamana 55/8 55/8 [...]

[...] 516kcal 12.oo Marchew 200g 1/0/7/ 40kcal 14.20 obiad Ryż biały 100g +brokuły mrożone 50g+ włoszczyzna 150g +olej 20g +piers z kurczaka 150g 42/23/84/ 719kcal 15.30-17.30 trening Po treningu Odżywka białkowa teraz trec isolite niedługo ostrowia ze względu na koszty 30g +woda 200g 24/1/3/ 117kcal 18.30 kolacja Ser twarogowy chudy 150g+ owoce [...]

everr brak zycia towarzyskiego to ja mam . A ty jak wrociles do treningow to wroc do blogu, dawaj przyklad Hella podam maila jak znjde jaki adres Ufff... zjadlam o 18 leniwe, no po prawdzie, nazarlam sie jak prosie No i przypomnialy o sobie gdy cwiczylam brzuszek o godz 21. Ciezkosc w brzuchu, odbijalo mi sie ciagle, kwasy sie przelewaly, [...]