trening o 21

A-10 by WODYN. 3 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s113.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE b) rwanie na półprzysiad z próbą [...]

[...] pleców i klaty. 1.Drążek nachwytem+dipsy 2.wiosło hantla+wyciskanie sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było dokładnie. Ale chyba tak ze pierwsza superseria 5 serii druga po 4 serie, a dwie ostatnie po 3 [...]

[...] żywieniowe tylko ~5h. Dzisiaj też nie najlepiej, spałem tylko 4h, musiałem wstać o 5 do tego zasnąłem w autobusie i chwycił mnie postrzał. Skończyłem zajęcia o 11 dlatego trening wpadł na czczo. Miałem próbkę białka z Gear'a i powiem tak : Rozpuszczalność 10/10 ( 0 piany, 0 grudek) Konsystencja 8/10 (bardzo przyjemna, kremowa coś jak jogurt [...]

[...] No i właśnie zauważyłam że przez przypadek seria mniej weszła :P 5. Wczuwam się jeszcze w to ćwiczenie, ale jest coraz lepiej. Mam dzisiaj zakwasy po poniedziałkowym treningu, więc te siady chyba nie były takie złe skoro dupka boli. Po treningu pojechałam na warsztaty z przewrotu bokiem. Bardzo fajnie prowadzone, porządna rozgrzewka, [...]

SFD/Images/2015/8/1/3ee32dc97b384fab9acd020be878ccb1.jpg 3 sierpień DT Pierwszy dzień w pracy po urlopie , bylo cieżko :-D ale za to wróciłem na normalny tor treningowy i zaraz lepszy trening wpadł , tak mi sie wydaje :-) Trening dziś oczywiście na hammerach bo trzeba wykorzystac jak są :-) planuje cały tydz aerobów na rowerku 40min a nastepny [...]

dieta i trening - calosciowy - jest na str. 27 Miniony tydzien: Poniedziałek – 28.III - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g [...]

TRENING SIŁOWY + AERO Oczywiście jestem w gorącej wodzie kąpana i trening już zrobiony zanim dostałam wskazówki. Fajnie, że mogę go kontynuować, bo już mi się spodobał. Trening A 3x10 60s.przerwy 1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 3 2a. Wejście na ławkę ze sztangą 21,5 kg x 10, 24,5 kg x 10, 28,5 kg x 10 2b. [...]

11/10/2018 Ja też żyję :-) We wtorek nie dotarłam na siłownię, ale za to dzisiaj udało mi się zrobić zaległy trening :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 całkiem nieźle zważywszy na parodniową przerwę, wyszło w [...]

30/11/2018 Jak miło być już po treningu, można zacząć cieszyć się weekendem :-) W sumie miałam dziś słaby dzień i średnie nastawienie żeby iść na siłownię, ale jakoś się przemogłam i nie żałuję ;-) Night tym razem filmów nie nagrywałam, chciałam tak sobie poćwiczyć bez spiny i walki o każde powtórzenie, jedynie na tyle na ile dam radę. Trening B [...]

30/11/2018 Jak miło być już po treningu, można zacząć cieszyć się weekendem :-) W sumie miałam dziś słaby dzień i średnie nastawienie żeby iść na siłownię, ale jakoś się przemogłam i nie żałuję ;-) Night tym razem filmów nie nagrywałam, chciałam tak sobie poćwiczyć bez spiny i walki o każde powtórzenie, jedynie na tyle na ile dam radę. OK Trening [...]

[...] wyciągu, ten sam sznur). W wiosłowaniu wróciłem do pozycji z jedną nogą ugiętą na ławeczce, wydaje mi się, że w tej pozycji trudniej jest oszukać, rozbujać ciałem. Czas treningu 1h i 20 minut, zastanawiam się czy nie uciąć czegoś z dwugłowego uda. Może tylko 1--2 rozgrzewkowe w RDL i 2 robocze by wystarczyły? Teraz wychodzi, że na dwugłowy [...]

[...] 7,5kg x12 / 7,5kg x12 8. Face Pulls - 3x12-15 12,5kg x15 / 12,5kg x15 / 12,5kg x15 12,5kg x15 / 12,5kg x15 / 12,5kg x15 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 Choć szedłem na trening jakiś zmęczony to w trakcie się nawet rozkręciłem i poszło bardzo fajnie. Na końcu trochę brakowało mocy więc lekki regres w uginaniu młotkowym, a w uginaniu o kolano [...]

CZWARTEK 18.12 TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 2. Przysiad ze sztangą 3. Wznosy bioder ze sztangą 4. Wykroki chodzone 5. Przysiady Jeffersona 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) PIĄTEK - 19.12 DNT SOBOTA - 20.12 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 1b. Wyciskanie [...]

[...] Poważnie zastanawiałam się, czy jest sens iść na bjj, ale stwierdziłam, że „twardym trzeba być, nie Miętkim i zdecydowałam się pójść. Był to dobry wybór, bo na treningu się trochę przebudziłam, a po treningu poziom endorfin wzrósł diametralnie Trening judo, jak pisałam wczoraj, nie odbył się z powodów organizacyjnych. I [...]

Załączam pomiary z tego tygodnia i małe podsumowanie 6 tygodni a la sfd. Czysta miska i trening najpierw obwodowy z postu Michaiła, a potem ułożony przez Akneraj (siłowo wytrzymałościowy 3 x w tygodniu). Przed tym cyklem treningowym kilka miesięcy odchudzania, na końcu którego jadłam 1400 kcal (razem z warzywami), na początku treningów wskoczyłam [...]

[...] 120cm Pas: 78cm Biceps: 35cm (masakra!) Przedramię: 27,5cm Udo: 60cm Łydka: 37,5cm Jestem kilka dni po grypie żołądkowej, w tym tygodniu w ogóle nie byłem ani razu na treningu, dieta zaniedbana, zeszły ze dwa kg i trochę z obwodów. Ogólnie jestem nie zadowolony z tego jak to wygląda- to dobrze bo jest motywacja. DIETA I SUPLEMENTACJA [...]

[...] którzy swoimi odwiedzinami oraz komentarzami (nieraz imo nieuzasadnionymi, czy nie do konca przemyslanymi, ale jednak) motywowali do dzialania i do jeszcze ciezszych treningow, lepszego jedzenia, etc. Test trwal coprawda tylko 6 tygodni, ale osobiscie bardzo ciesze się, ze już się zakonczyl- jestem ogolnie przemeczony i potrzebuje kilka [...]

[...] na temat rotatorów rozgorzała na dobre. BodyLine jeśli chciałbym zastosować się do filmu z ćwiczeniem na rotatory to jak je powinienem wykonywać,tzn.jak często??Przed każdym treningiem czy raczej po??Może tylko przed treningiem barków??Ile serii,powtórzeń?? pawel_mack z tych wszystkich piosenek,które koledzy mi tutaj przysłali Twoja najbardziej [...]

[...] 50kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 16,5kg LYDKI wspiecia na palcach Z podciagania nagralem filmik. Biorac pod uwage ze podciagam sie dopiero od 2 cylki treningowych to jest nie najgorzej i zaczne dodawac ciezaru. Klatka poszla lekko 2 serie, mam nagrany filmik. Poszloby jescze lepiej ale zle obliczylem ciezar i zrobilem [...]

[...] 7.1.09 A wiec pobudka i.......... lekki bol gardla i stan podgoraczkowy. Wkuzrylem sie bardzo, sniadanie, polopiryna i lezenie w lozku, czekanie do nastepnego posilku i treningu. I mowie sobie nie zalamie mnie dzis tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak: PRZYSIAD PODCIAGANIE 5powt 15kg [...]