trening o 21

[...] atak zajmuje sie silka juz z 2,3 lata CO DO kreatyny to zawsze bralem mono, 1 raz cos mocniejszego CEL: MASA NIE MUSZA BYC SAME MIESNIE CZYSTE ;D a o to rozpiska: 4x treningowe: -7.00 cp porcja na czczo + 50g carbo -7.30 sniadanie -9.00 trening -po treningu 10.30 carbo 80g (1g/kg) + 5g mono -11.30 posilek potreningowy 15.00 cp 21.00 zma [...]

7 MIESIĘCY TEMU: Najpierw robiłem masę od 01-10-2013 z wagi 89.4 do 13.01.2014 wagi 97.3. Po 4 tygodniach lżejszych treningów i nieco mniejszej podaży kalorii Od 1 lutego zacząłem dietę redukcyjną. Zeszłem do 3200 kcal i pod koniec lutego zacząłem trzymać dietę typu IF. Szybko bo po tygodniu zeszedłem do 4 godzin uczty, może pięciu i 19-20 postu. [...]

Witam, to jest mój pierwszy post wiec prosze o odrobine wyrozumialosci :) Troche forum poczytalem, ciutek sie nauczylem, cos kojarze mam nadzieje ze dobrze DANE Wzrost 195 cm Waga 82 kg (na poczatku redukcji - I połowa czerwca 96KG) BF% ~18% (!) DIETA 9:00 2 całe jajka + 1 białko (z gotowanych jaj) serek wiejski (Piątnica ze szczyopiorkiem) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: chackudd (pisze z konta chłopaka) WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nieprzerwany miesiac czasu a z przerwami ok. 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.5 WZROST: 163 OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Witam proszę was o ocenę mojej diety. Od jakiegoś czasu trenuje sporty walki do tego czasami biegam i robię trening siłowy w domu. Od września mam zamiar poważnie zająć się SW i Siłownia. Więc zaczynam do diety która jest podstawą jeżeli się chce coś osiągnąć. Cel to poprawa sylwetki i obserwacja rekaci organizmu na kcal aby w późniejszym okresie [...]

Ostatnio jechałem 5 tyg planem Push Pull. Dziś właśnie poszedł ostatni trening. Ogólnie jestem zadowolony, na plus siła,waga ok 2 kg, niestety nic nie przybyło w obwodzie ramienia który jest moją słabą stroną, bic jak był 36.5-37 cm tak jest a przedramię mimo już różnych kombinacji nadal jest 27cm.. Obecna waga 82.5kg pas 86 bf ok 15 staż pierszw [...]

[...] b, 19 gr tł = 675 kcal IV posiłek godz 13.30 1. Jeden banan 150g 2. "LU Go" ( 4 ciasteczka ) 50g Razem : 65 ww, 6 gr b, 9,3 gr tł = 510 kcal V posiłek godz 16.30 ( przed treningowy ) 1. Filet z kurczaka 100g 2. Ryż brązowy 80g 3. Oliwa 10g 4. Vitaminki Razem: 55gr ww, 25 gr b, 13 gr tł = 435 kcal Trening od 18.00 do 19.30/20.00 VI posiłek [...]

Witam Czy trening podany w linku poniżej po zmniejszeniu ciężaru i dodaniu liczby powtórzeń (12,10,8,6) nadaje się do budowania masy mięśniowej? Podaje trening oraz link do postu z którego go wzięłem: Trening trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, [...]

[...] dzienników. Ale niestety od czytania kilosy nie zginą. Przez te 2 lata praktycznie nic się nie zmieniło oprócz dodatkowych centymetrów w pasie. Ostatnie 6 tygodni trening dla początkujących wg Obli A,B Ostatnio zauważyłam, że Obli jest Trenerem Personalnym, skontaktowałam się z nią i zaczynam od nowa !!! Tydzień 1-4 Rozkład B/W/T - [...]

Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 178 Staż: 2 lata nieregularnych treningów Cel: budowa masy mięsniowej Witam, bez owijania w bawełne - zamierzam pierwszy raz spróbować treningu HSTu pod kątem nabrania masy mięśniowej. Widziałem tematy podwieszone ale mam parę pytań mimo to a nie wiedziałem gdzie je umieścić. O to co po lekturze róznych artykułów udało [...]

Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 67 Ekto Zapotrzebowanie: 3353 kcal 1. posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-38 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g 2. posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 2 jajka 100g B-12 T-10 W-0 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 [...]

[...] zrzucic troche tluszczu, glownie z brzucha aczkolwiek nie tylko ;) Jest to moj 1 blog i mam nadzieje, ze bedzie dla mnie dodatkowym zrodlem motywacji i okazja do zwierzen treningowych Troche o mnie, no wiec lat 19, staz na silowni 2 lata z kilkoma jednak przerwami 1-2 miesiecznymi (wyjazdy zarobkowe, przeprowadzka, matura, slowem samo zycie). [...]

[...] powiedzieć, że jest stagnacja, ale oponka rośnie {:-( Dieta jest dość monotonna - wiadomo jak to na kieszeń studenta mieszkajacego poza domem. Trenuje 3-4 razy w tygodniu (trening jedynie siłowy, bez aerobów), cały trening jest dość intensywny i zajmuje ok 2h. Obecnie waga to 80kg (przy wzroście 176) Zapotrzebowanie przy siedzącym trybie życia [...]

płec- mezczyzna wiek- 21 lat wzrost- 188cm waga- 81 kg cel treningowy- przybranie masy staz treningowy- trenowalem 2 miechy potem w marcu mialem skręcony łokiec i pauzowalem do wakacji od 1 lipca ponownie zaczalem trening uprawiane inne sporty- trenowalem boksa na studiach do kontuzji i chce dalej to kontynuowac od pazdziernika jak wroce na [...]

[...] ale problem tkwi w tym , ze znalazłem prace- z czego się cieszę. praca typowo fizyczna-wykładanie towaru. po 8h takiej harówy mam dość i jak przychodzi jeszcze pojechać na trening to padam na pysk i na siłowni leżąc na ławce to marzę o łóżku heh.. główne partie jakie dostaja po dupie to barki,biceps , przedramie , nogi i plecy(lędźwie ) nie [...]

[...] Zacząłem więc od siłowni jednak nie miałem diety jakiegoś konkretnego planu tylko ćwiczyłem ot tak żeby odbudować na początek trochę siły do teraz czyli jakieś 2 miesiące treningiem przypominającym chyba najbardziej split. Tyle ze chodzilem 6 razy w tygodniu i ćwiczyłem dziennie jedną partię, po 3-4 cwiczenia na daną partię. Siła nieco wróciła [...]

[...] nie regularnie. Chcialbym wrocic na silownie i dac z siebie 100 %. Ponizej przedstawiam diete, oraz terning. Tak wogole mam 172 cm, 63 kg, 18 lat. jestem ektomorfikiem. trening na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Witam Wszystkich Pakerów ! \-) Mam na imię Jakub mam 18 lat 172 cm i 71 kg , uczę się w technikum no i pasjonuję się siłownia … Przygodę z siłownia zacząłem od października 2012 :-) Ćwiczyłem do maja 2013 i miałem przerwę lecz wróciłem od 2 września .. Teraz biorę się ostro myślę ze coś z tego będzie ;-) Trening wykonuje na 101% [...]

[...] lat , 173cm wzrst , 75kg wagi . Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet kilka miesięcy. Teraz mam zamiar ćwiczyć już systematycznie lecz nie mam dobrego planu treningowego. Nastawiam się na zebranie dużej ilości masy mięśniowej. Potrzebuje dobrego planu na maske . Oto mój dotychczasowy (beznadziejny plan ) Poniedziałek Klatka , [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Wzrost:183cm Waga 88kg Wiek:19 Staz: 2lata Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: [...]