trening o 21

Dzisiejsze poszły barki i triceps oraz nogi :D Co prawda mój trening nóg do męskiej sylwetki nie jest zapewne taki hardcorowy jak Wasz, ale i tak w takim połączeniu to niezła rzeźnia... A tak wyszło bo jak zwykle delegacje rozwaliły mój plan i próbuję trochę nadrobić. Jest już też nowa dieta ale o tym na końcu Barki 1.Wyciskanie suwnica, 4 serie [...]

[...] że nie przekręciłem). Dyrektor ośrodka mówił, że sekcja JKD nie jest z tamtego "ogniska". Dzisiaj jak sobie zerkne z nudów na stronę tej sekcji, to prawie każdy trening w innej sali, a na dodatek w innej części Warszawy (Marysin, Gocław...). Pierwszy wers mojej wypowiedzi był jedynie nieudolną próbą dania do zrozumienia przedmówcy, [...]

jak ma Ci się powiększyć biceps przy 3 ćwiczeniach po 3 latach treningu? miesnie przyzwyczaja sie do ciezaru, cwiczen wiec jesli przy tych cwiczeniach biceps ci nie rosnie tzn ze nie musi bo przy obecnych rozmiarach i sile wystarcza na ten trening. Pozatym juz po wstepie widze ze nie traktuejsz tego zbyt powaznie a moje zdanie jest takie ze jak [...]

[...] atlasu cwiczen oraz tego wy***istego forum :D Trwalo to pare dni ale chcialem mieć wszystko ladnie zeby nie było jakiś dużych błedów.. Pyttania: 1. Czy rozwinie mnie ten trening ? (nie myslcie sobie ze sezonowiec) :D , Oczywiscie 5 posilkow warttosciowych dziennie + duzo wody niegazowanej 2. W jaki sposób wykonywac cwiczenia? chodzi mi o [...]

@Tion Będzie dla mnie zaszczytem jak pozwolisz sobie ułożyć dietę i trening w sam raz dla Ciebie. Mam nadzieję że pomożesz mi w tym odpowiadając na kilka pytań 1.ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć 2.co jest Twoim priorytetem 3.jakich ćwiczeń nie lubisz 4.jakie masz maksy ( żebym mógł idealnie dobrać kilogramy na każdą serię ) 5.ile masz czasu [...]

[...] The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./ Wpływ suplementacji glutamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - grupie 31 osob w wieku 18-24 lat podawano albo glutamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 [...]

[...] /// OK - Makaron bezjajeczny 125g 13/2/95 kcal 454 - Ser twarogowey chudy 175g 35/1/6 kcal 173 - Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77 Razem 52/6/108 kcal 704 IV. Obiad (przed treningowy) 17:30 /// OK - Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g 38/2/0 kcal 173 Razem 45/4/68 kcal 495 TRENING 18-19:10 /// BRAK [...]

[...] daj ankietę żebysmy coś więcej o Tobie wiedzieli, bo tak to trudno doradzać, poczytaj tez artykuły z drugiego linku tam jest bardzo dużo [potrzebnych artykułów. , rozpisz swój trening i diętę. Diete wrzuć w szablonach z potreningu.pl to bd przejrzyście, trenig rozpisz dokłądnie jakie ćwiczenia itd,

[...] 2-3s Podciąganie na drążku/Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztagni skos/Wyciskanie hantli 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2s Bica i trica ćwiczysz na zmianę co trening. Co do nóg to ostroznie je rób, żeby nie ponowić kontuzji. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-21 17:30:36

[...] :-) 26.04.2013 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 DIETA 2100kcal 160/45/260 1. jajo, białka jaj, płatki owsiane, banan bieganie 2. jajo, białka jaj, płatki owsiane, migdały, masło extra trening testowy 3. ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa, olej kokosowy 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa 5. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa 6. twaróg [...]

[...] w diecie masowej nie trzeba się trzymac dokładnie wyliczeń myśle ze 2-3g białka więcej mi nie zaszkodza:D). Jeśli chodzi o węgle to doczytałem się, że zaraz po treningu powinno się pochłonąć 0.5g węgli na kilogram ciała z całego zapotrzebowania dziennego(wynika więc na to, że zaraz po treningu powinienem pochłonąc 35g węgli (i to [...]

[...] Sztangielek 12x10 , 10x10 , 8x10 Podnoszenie Do Brody 3 serie 10x10kg Nogi Przysiady 12x50kg , 10x55kg , 8x60kg Podsumowanie Dnia Dzień ogólnie dobry , jeśli chodzi o trening cieżary mogły by byc wieksze ale w ogólnorozwojuwce niechcialem szaleć ,Jutro Dzień 2 , Musze wytrwać do 14 grudnia ,do którego planuje redukcje Zmieniony przez - [...]

[...] - 10 powtórzeń Dopiero na tym poziomie zacznie się prawdziwa walka o powtórzenia, tym bardziej, że trzeba powtórzenia wykonywać wolniej niż wcześniej. Na razie luz tylko, że trening już teraz kiedy jest mało powtórzeń zajął mi 1h 4m + rozgrzewka 10 min i rozciąganie 15 min. W I1 nie będę dalej ciągnął i zrobię obwód od 6x6. Zmieniony przez - [...]

8.08.2016 B - 15/15/14/10/8/8 +5kg A4 - 10/10/10/8/8/8 +5kg A2 - 15/15/13//11/9/8 +5kg I1 - 15/15/10/7/7/6 C3 - 9/6/5/5/5/5 +5kg K - 23 J - 21 L - 18 I4 - 14 I5 - 9 E - 11/11/11/11/11/11 W - 11/11/11/11 +10kg G - 25/25/25/25/25/25 +5kg H - 3 x 40 sek. Z - 10 powtórzeń Trening wyjątkowo teraz u siebie, o 7 rano %-) w B, A4, A2 oraz I1 już nie ma [...]

[...] mięśnie brzucha. Może nic szczególnego, ale ilość powtórzeń i ćwiczeń zrobiła swoje. O 20.30 ćwiczyłam : Jillian Michaels - One Week Shred part 1 strength, część 1, siłowy trening 36 min + XHit Rebecca Louise Rihanna Abs Workout ok 8 min Co dzisiaj jadłam widoczne na zrzucie. Skubnęłam pizzy, bo chłopak jadł. Coś czuję, że jutro lipa będzie z [...]

[...] 9:00 Serek wiejski 100g, warzywa, oliwa/orzechy 10g białka, 0 węglowodanów, 2,5g tłuszczu (staram się zawsze usunąć śmietanę ze środka opakowania), 93kcal 12/13/14 Przedtreningowy: ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka, warzywa, (tluszcze jesli masz ok 2h przerwy do treningu) 29g białka, 77g węglowodanów, 4g tłuszczy, 443kcal [...]

źle mnie zrozumiałeś sprinty sa dobrym cwiczeniem tylko sposób wykonywania , w treningu hiit robisz 15 sek sprintu i 60 sek truchtu i tak z 5 /6 takich cyklów wiec to jest bez sensu jesli trenujesz pod katem szybkosci skoku bo tylko sie zajedziesz mocno i bardziej na wytrzymalosc ci sie przezlozy ,chociaz juz interwaly lepsze od biegania [...]

[...] warzywna herbata/woda niegazowana z zupy zrezygnuj jak źródło węgli daj ryż brązowy/dziki/basmanti kasze lub makaron razowy/z mąki durum dodaj oliwę Sen ok 0,5-1h Przed treningiem 17.20 2-3 banany, jajko gotowane woda niegazowana (można lekko naturalnie gazowaną Muszyniankę?) tutaj 18-21 trening Trening 3h co to za trening?? Kolacja (i czy [...]

To może 6.00 pół godziny aerobów, 6.30 białeczko, 7.00 śniadanie, 21.00 trening? Nie wiem tylko czy aeroby robić codziennie czy tak jak trening co drugi dzień? Od wrześnie dojda mi treningi na macie 2 lub 3 razy w tygodniu, więc prawdopodobnie będzie to wyglądało tak, że tego dnia kiedy mam trening na macie to nie robię nic oprócz tego, a kiedy [...]

Wczoraj wolne, dzisiaj trening crossfitowy, pierwszy od nie wiem jakiego czasu nawet: Elementy siłowe: Podciąganie nachwytem 3x2 Opuszczanie nachwytem 3x5 Wspinanie po linie 21-15-9 wallball 3kg swing 8kg burpee sit up + rzut piłką 3kg o ścianę 9:13min 10min przerwy 5 obwodów: 10x pompki 10x przeskok bokiem przez sztangę 10x SDL 40kg 10x scyzoryk [...]