trening o 21

08.03.2012 (czwartek) Trening (trening od 8 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 4 tyg 4 dni) Do trzech razy sztuka! – wreszcie za trzecim podejściem zrobiłam 4 powtórzenia w GPP trzecie podejście do GPP a`la Akneraj 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia 30sek jumping jacks - przyjemność w porównaniu z pozostałymi ćwiczeniami 30sek burpees – [...]

[...] paru kg. Tak czy siak, masakra jak miała się odbyć, tak się odbyła. Nie była to jeszcze maestria autodestrukcji, ale z czasem i to się dopracuje, w końcu to mój dziewiczy trening taką metodą. (piąty obwód – uwaga, profesjonalny komentarz) http://www.youtube.com/watch?v=baj8wdRw3Ag&feature=youtu.be 3. Spięcia brzucha z talerzem za [...]

[...] 4. Wiosowanie sztangielką w opadzie i oparciu o ławkę rampa8 8x13/8x18/8x24/8x32/8x38/8x42/8x48/12x55 Nie chciałem mocno angażować prostowników ze względu na dzisiejszy trening nóg, więc wiosło zrobiłem w takiej właśnie formie. Myślałem, że ciężary będą sporo mniejsze, a tu miłe zaskoczenie. [...]

[...] -100g polędwicy sopockiej(dziś zrobię sam szynkę z łopatki) PIĄTY POSIŁEK 22.45 -Twaróg półtłusty 200g -Oliwa z oliwek 20g lub orzechów włoskich ****TRENING**** Ręce trening w super seriach 1. uginanie o kolano z hantelkiem 12/10/8-ciężar 10kg + prostowanie reki w opadzie 15/12/12-ciężar 6kg 2. uginanie naprzemienne hantli stojąc- ciężar [...]

[...] tym nie wolno rozciagac sie przed tr silowym http://www.sfd.pl/kolejny_artyku%C5%82_ze_streching_rozciaganie_oslabia_sile_i_to_znaczaco!-t432664.html co do urazu jaki ma - trening jest jaki jest przez uraz a nie przez zawody, nie mozna miec wszystkiego a ani Jarot ani ja nie uwazamy zeby zawody byly w tym wypadku priorytetem jaka zas byla [...]

[...] 4b Wyciskanie maszyna hummer 4c Wznosy boczne cztery obwody 5-10-20 5. Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 6a Uginanie młotki 3x12 6b Uginanie nachwyt sztanga 3x8-10 komentarz trening szybki i przyjemny, maksymalnie spompowana klata, barki i bic:-) nie przesadzalem z objetością klaty, bo w piatek kolejny trening, więc trzeba zachować nieco [...]

No cześć Ja "już" po pracy i po treningu. W pracy od 7 do 19 więc grubo jak to we wtorek, hajs dobry ale roboty od ch**a.. jutro podobnie ale jutro bez treninigu. Na treningu poszły barki lekko dość i tric. Barki : Wyciskanie na barki siedząc 30kg x 12 40kg x 8 44kg x 8 Unoszenie hantli na boki 14kg x 3 serie x 12 powt na pełnym spięciu bez [...]

[...] wszystko znaleźć akurat na ratownictwo... jeszcze przed pierwsz pomocą 3 posilek był: - 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka po zajęciach pojechałem do centrum zrobić swój trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules - 3 caps Caffeine Power TRENING Plecy 1. [...]

Trening B 9.11.16 ( 3x10) 1. thrusterss. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 8 powtórzeń, znów lewa ręka okazała się słabsza 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria bez obciążenia, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok był daleki (choć nie wiem czy dobrze?) w każdym bądź razie poszło gładko, [...]

1.03 Rano zajęcia z tańca i fitnessu, także cardio wpadło, wieczorem trening więc kolejne cardio %-) Wieczorem kolejne urodziny kumpla, ale tym razem grzecznie, ale krótka noc bo rano o 6 musiałem wstać na sędziowanie Trening DNT Micha 1. Jajecznica, pieczywo 2. Makaron z tuńczykiem 3. Jogurt grecki z żurawiną, kiwi i cheeriosami 4. Impreza: [...]

[...] jak nigdy %-) Wieczorkiem relaks i dużo snu bo rano wstawałem na sędziowanie. Dziś dwa mecze jeden na stoliku, drugi mocny mecz dostaliśmy, ale sprostaliśmy. Potem zakupy i trening. Jeszcze dowaliłem pośladom po wczoraj :-D Jutro też dwa mecze tak samo jak dziś a później trening. I w ogóle w czwartek zostałem na siłowni i zrobiłem trening, a [...]

09.03.2014 pomiarowy i DT wiem gdzie był błąd... treningi ok, ale miska nie. Wpadło sera żółtego, jogurt naturalny grecki 10% tł, sałatki z majonezem, czekoladki. Ogólnie to w sobotę i niedziele bardzo walczyłam ze sobą żeby nie zjeść wszystkich czekoladek... byłam taka rozdrażniona i zła. Ale pozbierałam wszystkie i porozdawałam... [...]

[...] ostry max + wypuszczenie. Pierwszą miałem... 11,6 więc bardzo ok. Potem dwie jeszcze podobnie. Chwila dłuższej przerwy i 200m w 23,5s i także ok. Trochę smarkałem i na trening jechałem z 36,8 temperatury więc tak dziwnie było, wiec biorąc to pod uwagę nawet bardzo ok. Jedyne czego potrzebuję to żeby jeszcze na 1-2 dni przed startem [...]

Bziu, na razie kalorie takie same. chce sie przyzwyczaić do większych tłuszczów. Potem zobaczymy. Cel: redu z rekompem przez 10 tygodni, potem zobaczymy. Interesuje mnie płaskość z przodu (poniżej terenów górzystych/-)) i wypukłość z tyłu:-D Więc brzuch i tyłek . Układam sobie plan. Chce split na 3 dni. Przyszły tydzień mała regeneracja,nie będę [...]

[...] 17kg/19/20 (+3kg) - szrugsy 4 serie (12,10,10,8) 42kg/52/52/57 Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 3 serie 20 powt. - unoszenie nóg w podporze 3 serie 10 powt. Czas treningu: 1h15minut Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao. 9:50 120g makaronu, 120g sera białego, dżem. 14:00 100g ryżu, 300g piersi z [...]

Nawet kiedys w pracy przedstawilam wyniki badan swiadczce o wiekszej sprawnosci i efektywnosi pracy pracownika, ktory sie zdrzemnal w trakcie dnia pracy. moj 'wniosek' o lezakowanie zostal odrzucony szkoda, bo to byłby ciekawy pomysł i w sumie nie miałabym nic przeciwko * DZIEŃ 21 * 02.08.2009 * ---------- TRENING aerobowy: ok. 40 min. [...]

10-11-2013 r DT PLECY + TRICEPS W związku z wczorajszym piciem oraz konsumowaniem np. pizzy o 22-23 w nocy ( którą de facto sami zrobiliśmy od A do Z) dzisiejszy trening pomimo trzeźwości nie był normalny bo brakowało mi mocy. Wstawiam zrzut bo nie było tragedii ale czułem się o wiele mniej komfortowa niż po normalnym wieczorze. W związku z [...]

[...] kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - po zdołowaniu wynikiem z bf 18,7% szukałem przez cały trening powodu i wyszło mi ze przeginam z aeorobami, jak powinienem mieć 9-10 km tempo a ja mam po 11,5-12 średnio. zrobiłem wiec Coopera - wyszło 2,41 km nowy PR i potem [...]

[...] 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. Przeżyłem katharsis jeśli chodzi o MC, kilka razy mi wyszło, a skąd wiem? bo [...]

ano ,tylko że młodziaki jarają się tym CF bo akurat jest taka moda przychodzi mi taki na trening i pierwsze co słyszę to "ja chce plan CF" ja tylko mówię krótko - zrób no kolego zwykły przysiad i już wszystko wiadome najgorsi są tacy co się naczytają bzdur i uparci nie dają sobie przemówić on i tak będzie "kaleczył" ale siłownia jest jego i w [...]