Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego a mianowicie czy owy trening jest poprawnie rozpisany. Kilka informacji: Płeć : meska Wiek : 19 Waga : 70+ Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia typu - [...]
[...] Oczywiście dopiero zaczynam więc na razie trenuję godzinę dziennie: ABS II codziennie na niskim poziomie plus na zmianę jednego dnia 45 minut jazdy na rowerze drugiego trening dla początkujących tutaj z forum (drążek, pompki i takie tam) a dopiero po wakacjach jakiś prawdziwy trening ze sztangą itp. Tak czy inaczej kwestię reorganizacji [...]
[...] Obiad tutaj często są ziemniaki plus kotlet czy to z indyka/kurczaka. Czasami gulasz, pulpety zawsze w jakimś sosie + jakaś surówka. 17:00-21:00 dwa razy w tygodniu mam trening w tym czasie więc w dni treningowe ćwiczę i dopiero o 21:00 zjadam najczęściej piersi z kurczaka + ryż (pól worka) lub makaron pełnoziarnisty. Jem do bólu aż ciężko [...]
[...] Wiek : 48 Waga : 88 Wzrost : 176 Typ budowy: endomorfik Aktywność w ciągu dnia : 8 godzin praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chcę wprowadzić trening siłowy (mam już odpowiednio ułożony) i aeroby (zastanawiam się czy nie zastąpić ich HIIT - podpowie ktoś?) Odżywianie : nie najgorzej jednak zdecydowanie za 'ostro' [...]
Witam serdecznie. Chciałbym zasięgnąć informacji na temat mojego Planu treningowego podczas stosowania dopingu. Niestety ja nie mam doświadczenia. Cykl składa się z 1-10 deca 200mg/tydzien 1-12 enan 250mg/co 5 dni Odblok hch + clomid Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 [...]
Witam. Mam 21 lat, staz treningowy ok 2 lat. Postanowilem jako ze ostatnio mam zmiejszone libido, zaczac spozywac proviron. Jest to moj pierwszy kontakt z dopingiem. Po 3 dniach brania 25mg ed mam bardzo wyskie cisnienie 150/100, ucisk w klatce piersiowej i dosc silny bol glowy . Przekrwione oczy ;] i wyroslo mi tysiace malutkich wloskow na ciele [...]
Witam, Po kilku miesiącach przerwy (z małymi wstawkami na sporadyczne treningi lub mecze) wracam do pół-profesjonalnej piłki. Ułożyłem sobie indywidualny plan dochodzenia do formy, który będzie oczywiście aktualizowany wraz z pojawianiem się treningów w nowym klubie i rodzaju tych treningów. Jestem ciekaw waszej opinii, czyli specjalistów na [...]
[...] większych szans. Nie wiem ile mam dokładnie czasu, kiedy ale od jutra zaczynam! Chciałabym mieć czas chociaż 3:20! Dlatego proszę Was pomoc, jakby mógł wyglądać taki mój trening. Jaki dystans mam pokonać, ile razy w tyg. POMOCY! Wasza koleżanka, Leslie. Zmieniony przez - Leslie10 w dniu 2010-05-22 21:40:20 Zmieniony przez - Leslie10 w dniu [...]
[...] troche rowerek, bieganie, basen. nie nazywam tego takowymi aerobami bo robie to na luzie, tak sobie zeby jakis ruch byl. w dodatku z tego co wiem nalezy ograniczac aeroby w treningu na mase. przed i po treningu silowym jem posilek. w DNT robie te tzn aeroby ale juz nie w tych godzinach co trening silowy, tylko ok 21 przed ostatnim posilkiem [...]
Witam, trenuje regularnie od 1,5 roku z dwoma przerwami miesięczną i 3 miesięczną. Jestem właśnie po 3 miesięcznej przerwie i od 2 tygodni wznowiłem trening. Przez 3 miesiące nic nie robienia nabrałem trochę balastu, chciałbym go zamienić na masę mięśniową a przede wszystkim zależy mi na wzmocnieniu i powiększeniu siły. Jakie odżywki zakupić? jak [...]
[...] kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka 15:00 kurczak + ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek Tutaj trening, po treningu bcaa 5 g + hmb 3 g 18:30 to samo co powyżej gdyz robie wiecej na raz Ok. 22:00 białeczko 50g + hmb 3g + Ew. przegryze jakiś owoc lub odrobinę [...]
[...] 3 Dan de Jiu-Jitsu: mistrz świata BJJ (2002) trzykrotny mistrz Brazylii zwycięzca Campeonato Internacional Master e Senior (2004) Termin: 13.02.2005 (niedziela) Czas: trening 12.00 - 14.00 przerwa 14.00 - 14.30 trening 14.30 - 16.30 Koszt: 50 złotych Strój: kimono ( ewentualnie koszulka i spodenki ) Miejsce: sala judo Politechniki [...]
[...] 84 Wzrost : 173 Zdjecie : Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie *bialko II *piers z kurczaka/ryba *ryz [...]
Witam mam 14 lat 73 kg 183 cm wzrostu i ulozylem sobie taka diete na mase. Bardzo prosze was o ocene I-10:00 1.Chleb razowy 3 kromki B-4 T-1 W-40 ok.185 kcal 2.Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7 T-4,7 w-3,7 ok.132 kcal B-49,6 T-22,9 W-134,5 942kcal 3.Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-69,3 ok.390 kcal 4.mleko 500 ml B-15 T-10 W-21,5 ok.235 [...]
[...] i owoc np. jabłko 2 posiłek ok. 11.00 - 4 kromki chleba grahama - polędwica z piersi z kurczaka - jakieś warzywka np. sałata pomidor rzodkiewka ogórek 3 posiłek przed treningiem ok 13.00 - ryż biały, brązowy 100g - pierś z kurczaka 200g lub - schab 200g - kasza: gryczana, jęczmienna, jaglana coś do wyboru 100 bezpośrednio po treningu [...]
[...] 100g ----- 6 B 52 W 2T /225 kcal szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal + owoc razem: 13 B 52 W 4 T /280 kcal IV ~ 17:00 Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy Tutaj ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu 30 B 60 W 25 T /580 kcal + zawsze jakieś warzywa buraczki, ogórki, papryka jakas salatka itp. + 20g carbo jako napoj [...]