trening o 21

[...] B:2,5/kg (zwierzece 2/kg) T:1,6 W:3,8. Czy taki rozkład jest odpowiedni? 2. Czy do bilansu białka wlicza się białko pochodzenia roślinnego? 3. Czy taki koktajl zaraz po treningu może być: mleko bez laktozy 250ml jogurt naturalny 200g Polowa banana 50g Posiłek potreningowy jem ok 40-50 minut po treningu. 4. Czy jedzenie posilku [...]

[...] podobnie do Ciebie.Dzisiaj zaliczyłem 307 pompek.W niedzielę chcę sobie zrobić dzień wolny, jutro spróbuję jeszcze trochę nadrobić.Amino się sprawdza bo biorę je od razu po treningu i po kilku godzinach jestem gotów na następny trening,jak rano ok.10-11 robię to na wieczór ok.21-22 mogę robić kolejny,na początku brania trochę jakby bolał mnie [...]

[...] trochę zaszalałem z pompkami,o tym jak się sprawuje nitro jak na razie(odczucia) pisałem stronę wcześniej,jeszcze nie ma za bardzo co oceniać,bo czuję jak on sie rozkręca z treningu na trening.Dzisiaj bardzo fajnie mi się ćwiczyło: 1.Przysiady 80kg 2.Wspięcia na palce 62kg 3.WL płaska(sztanga) 75kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 36 kg [...]

[...] też jeszcze mały staż bo nieco ponad 2 lata,jeszcze przyjdzie czas na wypróbowanie czegoś mocniejszego.Plan,no właśnie,tutaj chciałem,żeby było jak naj mniej ćwiczeń,żeby trening był krótki ale intensywny,będzie on wyglądał następująco: 1.MC/Przysiady 2.WL-lekki skos z tego względu,że mam słabą górę klatki,a raczej prawie wcale jej nie [...]

hmm, na początek chciałem ci podziękować za tak wyczerpującą odpowiedź, moj mail : [email protected] Moje wątpliwości dotyczą jedynie różnicowania intensywności treningów, jak dokładnie powinien przebiegać trening lekki , średni itd. Dosyć to wszystko skomplikowane ale szybko sie połapie. Aha, jesli chodzi o aeroby to i tak mam je 2 razy w tygodniu na [...]

4.12. - DNT warzywa - papryka, pomidory, szczypiorek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/655365996b2c430ba31adcf31fd70ce0.png 5.12 - DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14 /17x9 / 20x8 - ogarniałam chwyt i udało się 8-) nadgarstki nie bolą, palce tylko lekko podtrzymują. Push press jak na razie mi nie idzie, boję się że [...]

wooo =D hihi bardzo ladne efekty, oki wiec i moze ja podam swoja dietke i rozklad treningow do malej korekty przez ekspertow =D 1. trening 30 min po przebudzeni (przed treningiem biore 1g lkarnityny, 500mg hbm po: 1g hmb) trening to 40-45 min steperka/marszobiegu 100 brzuszkow na 2 serie po 50 i 60 pompeczek po 30. 20 min pozniej sniadanko: 1) [...]

Polecam Ci Szkołe Sztuk Walk Roberta Karpińskiego treningi odwaja sie w szkole podstwowej nr 42 przy ul. przyszkole 42 (nowe rokicie) jest u nas MMA o ktore pytasz, jest rowniez Jeet Kune Do, Muay Thai, BJJ i Filipińskie Sztuki Walki. Polecam, ponieważ trener Robert wrocil wlasnie z prawie 4 miesiecznego, zagranicznego szkolenia w kierunku sztuk [...]

[...] Nie będą jednak miały lekko bo dołożę żelaza :-))(one o tym jeszcze nie wiedzą |-) No właśnie, czy zawsze trzeba trenować żelazem :-? Jak pokazuje załączony obrazek trening można sobie urozmaicić:-)) Trening nabierze kolorytu. Nie wiadomo tylko jak to się przełoży na efekty }:-( [...]

[...] 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x17*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 35*15, 40*15, 50*12 2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: 20*12, 21*12, 22*12 Czas treningu: 65 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6 kg dołożone i 102 kg zaliczone o czym przed tygodniem nieśmiało myślałem. Miało być równo 100 kg ale pomyliłem [...]

[...] siedząc 4x20-30 powtórzeń - 9kg Drop set 2x20-30 powtórzeń - 5 kg Ogólnie nie wiem ile wykonałem powtórzeń, bo w trackie ćwiczenia solidnie gadałem :-D Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami [...]

[...] ryżu brązowego - 75g szpinaku - 150g tuńczyka z puszki 12.30 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g brukselek - 100g sałatkę z kalafiorku 14.00 - Trening 19.30 - Posiłek po treningowy - 150g ryżu białego - 150g ryby atlantyckiej - 120g sałatka z ogórków i pomidorów 21.15 - Kolacja - 150g twaróg chudy - 100g sałatka z warzyw (brokuły , papryka, [...]

[...] natury mam bardzo niskie tętno w granicach 50-55 i o taki efekt mi ciężko, a jednak udało się. Myślę też żeby klatkę, barki robić również w ss. Macie może jakieś sprawdzone treningi? Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Uginanie ramion ze sztangą 10x 20 8,6x25 Wyciskanie wąsko 10x35kg 8x40kg [...]

Witam i już wyjaśniam. Powyżej przedstawiłem tylko sesje treningowe, które mam już za sobą w tym tygodniu. W piątek po treningu opiszę co zostało zrobione. Planowo wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps + brzuch Wtorek : Bieganie (ze zmiennym tempem) 2000- 3000m Środa : Barki + Biceps + Przedramię Czwartek : Wolne Piątek : Plecy + Kaptury [...]

[...] i odczuwam satysfakcję, że w ogóle się za to zabrałem ;) Dlatego troszkę mnie to demotywuje, co piszesz o jeździe na rowerze. Dużo czytałem na ten temat i wiem, że takie treningi dla kogoś, kto nie uprawiał sportu od bardzo dawna, a kondycja była zerowa, to jest coś bardzo dobrego i można uzyskać fajne efekty. Co do treningów siłowych.. [...]

[...] w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania [...]

[...] w ciągu dnia Nic nie robię /-)_ no poza wieczornym rozciąganiem. Zatoka dzisiaj daje o sobie znać stąd aspiryna. Inhalacje zaliczone, lampa też. Musi być lepiej :-D Jutro trening - sikam w majty z radości }:-(|-) Olinka jeszcze zadowolona bo to początek trasy, później miałam pięknego buraka na twarzy %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]

[...] DT dzień 49 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon, napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, rumianek, pokrzywa, lipa, czarna, imbir trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 21/ 19/ 18/ 16 20/ 18/ [...]

[...] I - owsianka z wheyem, jajka, jabłko II i III - sałatka z ciecierzycą, wołem, kaszą gryczaną i oliwą IV - wołowina z jęczmienną, masło V - wołowina z warzywami, masło trening brzuch (tydzień 3, dzień 1) + aero: Dystans 3.22 km Czas trwania 15m:02s Średnia prędkość 4:40 min/km Max prędkość 3:32 min/km Znowu życiówka 88-O Minimalnie ale [...]

31.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, vit. C+E BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-31 trening Dzień 2 1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę (10kg/ 15kg) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x7 (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg x6 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) [...]