trening o 21

[...] odcinku PBW. Z tego co mowil wynika, ze np. do Mr. Olympia 2008 lapy trenowal tylko od czasu do czasu (nie wiem jak czesto), a w sezonie 2009 zamierza w ogole odpuscic trening tricepsow i skupic sie jedynie na bicepsach. No a tak pozatym to mowi, ze pozostale partie nadal bedzie powiekszac. Za tydzien Heath skonczy 29 lat. Z calych [...]

ja nie za bardzo rozumiem sens porównywania i prubowania ułożyć trening, diety na podstawie doświadczeń osoby jaką jest Rafał B. który: a. Posiada idealną lub prawie idealną genetykę - bo gdyby tak nie było, nie miał by szans przebicia się w takim sporcie nawet gdyby mu podstawili tira ze sterydami a jak ktoś myśli że Rafał zbudował to wszystko na [...]

Joł wracam do treningów najpoźniej w połowie października po kilku miesięcznej przerwie.Problem dotyczy diety tym razem.Diete macie poniżej.Moja obecna waga to 95 kg.Mam problem bo nie wiem jak to poustawiać bo pracuje na 3 zmiany , prosiłbym o pomoc bo mam już umysł pomarszczony od Robie po 8 godzin , przerwy mam co 2 godz 45 min po 15 min [...]

Siemandero Jacku , chodzi o to że nie wiem jak to wszystko poustawiać i pozmieniać , chodzi o jedzenie i o trening.Robie na 3 zmiany tak jak pisałeś.Jeden tydz na rano , drugi na nocki , trzeci na popołudnie.Na rano przerwy mam tak 1)8.45 2)11.45 , na nocki 1)00.45 2)03.45 , na popołudnie 1)16.45 2)19.45 wszystkie po 15 min do pełnej godziny.Na [...]

[...] Posiłek 3 - godz. 11.45 125 g ryżu paraboiled + 150/200 g wołowiny + warzywa B – 31,35 T – 5,40 W – 98,75 Posiłek 4 - godz. 14.45 (Przed treningiem) 125 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa B – 32,25 T – 1,95 W – 98,75 16.30 – TRENING [...]

29.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, banan, olej kokosowy 2. udziec wołowy, bataty, olej kokosowy trening 3. udziec wołowy, bataty, olej kokosowy 4. udziec wołowy, bataty, seler, olej kokosowy Warzywa jarmuż, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona, pomarańczowa i żółta, kalarepa, szczypior, kapusta kiszona, czosnek, cebula Płyny woda, herbata, kawa [...]

21.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki, morele trening 2. szynka wieprzowa, ziemniaki, botwina, olej kokosowy 3. polędwica wieprzowa, ziemniaki, morela, botwina, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, ogórki małosolne, marchew Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. [...]

DZIEŃ 6 - 21.01.2012 Dzień treningu siłowego TRENING 1. MC 5x 2 powt. 50kgx2/52,5kgx2/55kgx2/57,5kgx2/60kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx4/45kgx2 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 [...]

Fala Odpoczęłam więc wracam na plac boju, dziś czeka mnie trening 8-) Viki Tak myślę, że zrobię odpoczynek przed konkursem od 5 kwietnia, po podsumowaniu :-) mkroza Wyspałam się, odpoczęłam, więc dziś muszę się wykazać na treningu, bo do podsumowania tuż tuż 8-) Dziękuję za wsparcie!!! };-)};-)};-) Jeszcze nie do końca się dobrze [...]

10BI Czas treningu:**** wie, spieszyłem sie jak **** 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 60kg*10 70kg*10 box: 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10(ost.135kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 150kg*20 170kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 [...]

zeby osiagnac swoj wymarzony cel musisz miec 1.Odpowiednia diete 2.Odpowiedni trening wiec zacznijmy od pkt 1 jak chcesz pomocy oblicz tu swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wklej tu diete wg tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie bo po twoim planie treningowym [...]

Czy ktoś mnie wzywał? Tak więc... Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6)Proponuję hantlami i z supinacją. W treningu masowym, to naprawdę dobry wybór. -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w [...]

[...] :D W szkole dziś luźniej a po niej wybrałem się pierwszy raz na siłownię, której tworzyłem stronę internetową i profil facebookowy. Obniżyłem węgle do około 100g w dni z treningiem, w dni bez treningu spożywam trochę mniejszą dawkę - czuje się świetnie i w końcu woda, która siedziała w okolicach brzucha zaczyna parować %-) Trening Łapy, [...]

[...] doczekac jutra wesele 2dni regeneracji doszły suple,dzien chyli sie ku koncowi jakos zleciało dieta,poplatałem sie z rana po domu potem siłka,praca dieta trzymana w 100% trening oceniam jako srednio słaby siła cieniizna na klate szczegolnie teraz pije kawke i przegladma stronki 8.40 płatki owsiane mleko orzechy,pestki słonecznika,dyni,wiorki [...]

18.09.2008 czwartek trening rano zjadlem jak zawsze w szkole sie ciaglo strasznie wiec spieprzylem z 2ostanich lekcji i poszedlem na silke zrobilem trening,spieszylem sie zeby zdazyc na autobus a i tak wystalem sie 15min na przystanku i sie okazalo ze wczesniej mi uciekl i na nogach musialem isc 2,5km myslalem ze szlak mnie wezmie w domu o 13.10 [...]

[...] opuszczania 1 spiecia, wykonalem wszystko po 15p x 4s o 3p wiecej jak w planach, przerwy 15-30sek odnosnie TRENINGU WOD mysle nad wprowadzeniem CROSFITU W jakis dzien nie treningowy: Kompleks kulturystyczny Jedno klasyczne ćwiczenie na każdą partię: 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie [...]

frjo ten trening jest bardziej niż okay więc możesz go spokojnie robić Co do "skupiania się" na partiach ciała, to musisz zdać sobie sprawę z tego, że nie można schudnąć miejscowo. Zawsze chudniemy najwolniej z miejsc, gdzie mamy najwięcej tłuszczu Ty się po prostu musisz uzbroić w cierpliwość, trzymać michę, ćwiczyć CAŁE ciało [...]

Dzień 29 29.03.2010 Właśnie wróciłem z treningu i czas dać wypiskę. Trening 1.Wyciskanie płasko sztanga 42*12/47*10/50,5*7/54*5/57,5*4 2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/14,5*8/14,5*7 3a.Rozpiętki płasko 10*10/10*10/10*10 3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/26,5*8/26,5*8/27,5*8 4b.Wyciskanie francuskie [...]

[...] 15:38 ciężko mi się to robiło,na raty ,dokładnie skupiałam się na napięciu brzucha i prostowników w serii od 15 powtórzeń do 5 dodałam jakieś małe obciążenie we wznosach. Te treningi bardzo mnie męczą, już praktycznie każdy jeden, nie mam po nich siły sie ruszać.Nie chodzi nawet o zakwasy bo te nie są jakimś sporym problemem ,ale że następnego [...]

Witam. Więc tak, długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego. Według was powinienem trenować wszystkie mięśnie na jednym treningu i jak mnie przekonacie to może się do tego skusze jednak wymyśliłem własny trening i dietę poproszę o korektę jakby coś było źle. Odżywki już kupiłem mianowicie takie: Hi Tec [...]