trening o 21

[...] będzie, bo przecież oszaleję:-| Trening:@-| 1. Przysiad - no hańba. Pozamiatało mnie 50 kg w 3 serii, potem już tylko odejmowałam. Serio myślałam, że nie wstanę. Najgorszy trening w moim życiu;-) 2. Skos - adrenalinę wysoką miałam po przysiadzie to jakoś poszło. Ostatnia seria mocno na raty. Lewa ręka delira. 3. Wykroki - upadek mięśniowy;-] 4. [...]

[...] psychika przy okazji odpoczywa.:-D Trening spokojny, szybki. Spadki ciężarów minimalne. Ilość powtórzeń w normie. Najsłabiej mi poszło w WL, nadrobimy.Reszta bez zastrzeżeń. Z niecierpliwością oczekuję na wiadomość od o zmianach treningowych. Ruda, jak ja się cieszę, że Ty się cieszysz};-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-10 21:58:27

[...] zielona herbata warzywa:miks sałat, pomidory koktajlowe, zielony ogórek,fasolka szparagowa, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59e22f12522c40de97e7c0a9831d2fee.png uwagi do treningu ćwicząc stale pamiętam o tym aby nie szarżować. Baczniej obserwując bark potwierdziało się to co mówił fizjo. W ćwiczeniach w których ręka jest prosto tak jak w [...]

zaległe wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eba367d1917f4c0787e0ed130ac861cc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f03bdee14d948de9c95706427bd729c.jpg Trening zrobiony o poranku:) Na siłowni żywej duszy, fajnie się ćwiczyło, szybko, konkretnie i solidnie:=D Bardzo jestem zadowolona z męskich pompek, jakoś nie wierzyłam, że kiedyś będę wstanie je zrobić a tu [...]

[...] Waga się spsuła więc nie wiem ile wagowo poszlo w górę, myślę, że z 2,5 kg pewnie będzie, niestety :( Nie ma co marudzić, tylko zakasać rękawy i zpaitalać. Pierwszy trening po urlopie już za mną:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56763a5ed8c3474596c71f128cc8b43b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e8e926eeb1408c899c626baa2ae00a.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 7/ 8 /9 - siedząc 8/ 7/ 6 - stojąc * 9tka mocno na raty, 8.5 zdecydowanie lepiej BIEŻNIA: 20min tempo stałe (10min-7,5km\h 10min-8,5kmh) WRAŻENIA OGÓLNE: jak na wieczorny trening, za czym nie przepadam, poszło całkiem OK. Mimo, iż nie wzięłam przedtreningówki to nie czułam jakiegoś spadku mocy. Ćwiczyło się całkiem dobrze, choć i tak wolę [...]

Okej, postaram wdrążyć wszystko w trening, dzięki wielkie:-) Dzień 19 z 23 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 6/5/4/4/3 Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6 Pompki na poręczach 5x5 +3kg Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6 Arnoldki 3x12 11kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + [...]

[...] kreatyna za niską cenę ,stosowałem przy pierwszym cyklu UNS Monohydrate – kupiłem bo tanio było i nie żałuje przy 2 cyklu jej użyłem Trec CM3 – brałem zamiast mono po treningu i efekt był zadowalający .Czasami lepiej zmienić formę kreatyny . Peak Vitamins A-Z- dobre witaminy za niską cene , w połączeniu z minerałami Hi-Teca poprawiały [...]

[...] Do tego w pracy końcówka roku daje się we znaki. Czasami nie ogarniam, ale trzeba jeszcze trochę pozaciskać zęby. Teraz to mi się spanie marzy, ale składam sobie jeszcze trening na jutro, na który się już nie mogę doczekać. Szukałam potwierdzenia, że mogę stosować jedno zestawienie ćwiczeń, na które mam ochotę i które w sumie robię, ale [...]

[...] i wymiarowo o 1 cm . Plan mam dobry bo niedawno gdzieś tu na forum podawałem, i wprowadziłem korekty. Jak juz napisałem posta to się rozpiszę. Cały czas doskonale swój trening. Klatkę,biceps,barki, i nogi już obczaiłem. W plecach mam ten problem że nie mogę rozwinąć mięśni czworobocznych. Robię MC ,kiedyś robiłem Rack Pull,drążek 4s po 8p [...]

[...] jak najwięcej informacji, o co mi w zasadzie chodzi. Wiek: 30 lat Wzrost: 176 cm Waga: 71 kg Budowa ciała: endomorfik Aktywność fizyczna: siłownia 6x tygodniowo (3x trening ogólny + 3x aeroby 90 min) Stosowane odżywki: Amino 1500 All Star (2 tabl. przed treningiem i 2 tabl. po) oraz Fat Burner (1 tabl. przed treningiem) Cel diety: mam [...]

[...] tą dłuższą metodą to ok. 1600 kcal) POSIŁEK 1 2 jaja płatki owsiane 30g B:18 T:14 W:21,5 POSIŁEK 2 piers z kurczaka 150g kasza gryczana 60g B:40 T:3,81 W:41,6 Tutaj trening POSIŁEK 3 ryba tilapia, 150g kasza gryczana 60g (miałam kłopot z węglami w posiłku potreningowym) B: 34,5 T:3,36 W:41,6 POSIŁEK 4 ryba, tilapia 150g ziarna [...]

boli mnie brzuch i żebra 88-O, ręce nie, więc pewnie sie nie przyłożyłam do ćwiczeń. Obiecuje poprawę %-) Aldhissla trening jest bardzo fajny. Bardzo mi sie podoba, chociaz ja jestem cienias |-) na jutro: jest jeszcze sos do makaronu, ale nie ja go robiłam i nie mam zielonego pojęcia jak go policzyć [...]

Dzień 31 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-03 AKTYWNOŚĆ -> trening 1. arnoldki 3x12-15 7kg/7kg/7kg 8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x 8 7kg x 15 / 8kg x 10 / 8kg x 8 6 kg x 15 / 7kg x 12 / 7 kg x 9 6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 5kg/5kg 5kg x 10 / 5kg [...]

Miska - wrażliwych proszę o nieczytanie %-) 1. kajzerki z żółtym serem trening i mega moc \-) 2. serek wiejski + whey + banan 3. razowy ze smalcem 4. mięsko z warzywami 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 22,5 kg/25 kg/27,5 kg x 12 / 30kg x 9 - bardzo ok 22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera [...]

Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-25 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw [...]

[...] o to, że już jak schudnę dość to czy wtedy też ćwiczy się siłowo (ale jak by uniknąć umięśnienia) aby schudnąć do wymarzonej wagi.. ale to w sumie historia na daleką przyszłość. :-D A za chwilę biorę się za pierwszy siłowy trening wpisany na poprzedniej stronie, zobaczymy jak pójdzie. ;) Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-06-21 19:23:44

[...] to nie jest rozwiązanie na długo, a ten lek pewnie paskudnie niszczy żołądek, ale póki się dobrze czuje i jestem w stanie normalnie funkcjonować, reszte mam gdzieś! :D Co do treningu: - Volcandoon - miałeś racje. Bez stojaków się nie obejdzie. Podczas nakładania sztangi na barki(przysiady), uderzyłem się lekko w kark. Teraz nic się nie stało, ale [...]

21 maja 2013 Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 2402kcal, 147g białko, 84g tłuszcze, 260g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda Suple: tran, omega3, wiesioł, kreatyna, zma Trening Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/23kg/25kg/27kg/29kg/31kg do końca, ostatnia seria [...]

[...] platkow owsianych zalancyh 150ml jogurtu naturalnego zmieszanego z 120g truskawek i 3 bialka jaj (150g) o 8 juz wszystko zjedzone.. godzina 9.50 wychodzimy z domu lecimy na trening (pogoda okrutna deszcz ,deszcz i jeszce raz deszcz ale co tam z cukru nie jestem ) . 30minut spacerku do silki po drodze pije nitro. Chce wejsc na sale a tu psikus [...]