trening o 21

[...] robic sucha mase, bez zalewania juz, bo ogolnie bylem na redukcji 1,5 miesiaca. Przed redukcja bylo o wiele gorzej.. teraz waze 78kg i jest git, wczesniej 82kg. Robie trening fbw 3x w tyg po 1,5h Moja fota przed masówka, pol roku temu, widze ze sie znasz wiec pewnie ocenisz: http://i.imgur.com/pL2qI8W.jpg Zmieniony przez - gobbi w dniu [...]

[...] robic sucha mase, bez zalewania juz, bo ogolnie bylem na redukcji 1,5 miesiaca. Przed redukcja bylo o wiele gorzej.. teraz waze 78kg i jest git, wczesniej 82kg. Robie trening fbw 3x w tyg po 1,5h Moja fota przed masówka, pol roku temu, widze ze sie znasz wiec pewnie ocenisz: http://i.imgur.com/pL2qI8W.jpg Zmieniony przez - gobbi w dniu [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie posiłku po treningowego, ewentualnie między treningowego. Chodzi o to, że robie treningi MMA od 19 do prawie 22. Jest to bardzo duże obciążenie dla organizmu i nie do końca wiem co po nim zjeść. Jest to dodść późna pora wiec nie powinno byc za dużo kcal i wegla, ale przy tak wymagającym treningu trzeba jakoś zaspokoić [...]

Adziszcze, };-) Lalunia słodko dziękuje i przesyła różowego buziaka |-);-D Czas, goni mnie czas @-) _____________________________________________________________ dzień 43/68 Micha pyszna, wg 140B/70T/130W+warzywa+BCAA+omega+mg+b6 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da17e3397fa14e0d9b754b654ebd94ef.JPG Jestem zadowolona, tyłek dostał po dvpie \-) Co [...]

[...] to załączył się kolejny etap - wywiało mi mózg. Aero gdyby było to zrobione byłoby zupełnie na odwal się, więc wolałam zjeść Marudzenie: Kolejny cykl i znowu po 4 tygodniach treningów 5x/tydz jakiś kryzys siłowy. W związku z tym dziś i jutro całkowite off-y. Przemyślę też opcję treningów 4x/tydzień albo wywaleniem aero po siłowych a dwiema [...]

Ann, ja to nie ten level na czita ;-) jeszcze /-)_ I wiem, że byś mi oddała. Nawet nie zdążyłabym powiedzieć };-) ___________________________________________________________ dzień 37 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72e9e43ec9ca41738bb1493d9e6f7a90.JPG Przed samym treniem wciągnęłam trochę samego ryżu i wkręciłam sobie, że jest siła :-D i w [...]

[...] 182 cm Waga: 82 kg Dzienne zapotrzebowanie (obliczone przez "Dziennik Posiłów): 174g b/108gtł/184g weglowodanow /2404kcal Aktywność: praca siedząca, 3 x w tygodniu trening siłowy + aeroby (w te same dni po trzeningu silowym - pn, wt, śr) - trwają od miesiąca Cel: waga 75 kg - zgubienie tłuszczu Moja dieta: Dzień treningowy: I posiłek [...]

[...] wstawanie na 6 i chodzenie po 12 itp. Przyczyną może być też to że nie siedzę sam na odludzi przez 3 tygodnie czy w delegacji gdzie jedyne co pozostaje to skupienie się na treningu albo że nie jestem w wieku +40/50 gdzie dzieciarnia jest już odchowana i nie wymaga tyle czasu:-PP dla słabego każda wymówka może być dobra dlatego zapisałem się do [...]

Dzisiaj w ladne czwartkowe popoludnie zrobilem plecki,bicka i brzuch: -martwy ciag 50/12;60/10/65/9;65/8 -sciaganie drazkow 4s -sciaganie wyciagu gornego 4s -szrugsy 50/15;60/14/60/10;60/8 -uginanie przedramion ze sztanga 18/14;21/12;21/8 -uginanie z suplimaccja 5/12;6/10 -uginanie mlotkowe 6/11;6/10 -brzuszki na maszynie 3s -skrety tulowia w [...]

[...] powinienem jeść oczywiście nie co dziennie ale jak o 16:30 nie wykorzystam tego zapasu to dodam więcej ryżu do obiadu Białko 195 Węgle 332 Tłuszcze 50 no o jeszcze pytanko o trening po ostatnim posiłku w trakcie dnia jest mi niezmiernie trudno znaleźć czas a od 20:00 do 21:00 mam czas co dziennie i mógłbym wtedy potrenować Zmieniony przez - [...]

[...] -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj była klatka i bicki. 1. WL 8/8/8/8 2. Rozpiętki 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem [...]

22.08.2012 Narazie w pracy lajtowo... z rana 3-4 masaże, później wegetka na sali i podpinaniu ludzi do maszyn |-O muszę chyba w tym czasie zapodać drugą kawkę bo prawię śpię momentami. siedzę na komórce i przeglądam neta... DIETA: DNT więc obniżyłem węgle i zapodałem więcej fatu. nie wiem jakie BTW aleok 2500kcal pewnie... 1. ryż parab, jajka, [...]

Witam ! Właśnie jestem po posiłku, bardzo smacznym ale o tym potem ! ;-) Za chwilkę zbieram się na trening Barków, brzucha, oraz 50 minut aerobów. Przed chwilą miałem miłą niespodziankę i przyszła paczka od Hi Teca. Mianowicie paczuszka na zakończenie testu sponsorowanego. Więcej informacji znajdziecie pod tym linkiem : [...]

Po sogu, dobre info o bananach, aż tyle fruktozy nie mają, a w pełni dojrzałe jeszcze mniej :) Pershingp po treningu jest też banan i ogólnie nie widzę potrzeby szybkiego uzupełniania glikogenu po treningu. Zwłaszcza, że mam właściwie dwa treningi w ciągu dnia, ale o tym potem. Wolę opierać się na węglowodanach złożonych nieprzetworzonych. Liczy [...]

1. Trening był o 19. Wróciłem do domu 21. 2. Z zasypianiem lekki problem był. Zawsze śpię o 00:00, wtedy o 01:00 zasnąłem. Dziś (8 marzec) wrzucę z wczorajszego treningu, który również był o 19. Jak widać jest po 12 i jeszcze mnie trzyma :)

[...] g zazwyczaj ryzu, czasem makaron ok 150/200 g miesa lub tunczyka warzywka Pomiedzy godzina 13 a 17 pije ok 70/80 g gainera z mlekiem 3 pisilek Ok 17.30 Jest to posilek przedtreningowy Ok 100 g ryzu, makaronu (czasem jak jest cos innego to to dolewam sie troche gainerem ) ok 150 g miesa lub tunczyk ( tez zalezy poniewaz czesto jest to co bylo w [...]

Mogą być również sztangielki.Twój wybór. Co do reszty ćwiczeń-cofnij się o 10kg i stopniowo dokładaj 2,5 co trening.Jeżeli siła będzie stała w miejscu-technika musi leżeć lub dieta/brak pełnej regeneracji między sesjami. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-14 21:17:48

Wczorajsza wizyta u lekarza niezbyt pomyślna, zdiagnozowane zapalenie ucha. Dostałem antybiotyk i mam się leczyć:) Ucho już nie czuję więc najlepsze na zdrowie jest trening:) Poćwiczyłem trochę i od razu mi lepiej:) Trening WOD a. 4'max unbroken DU b. 7'AMRAP 7 thruster 40kg 7 burpee Po treningu zastałem dodatkowo na zajęcia mobilizacji [...]

Dzień 18 - 23.02.2017 Dzisiaj już zdrowy więc dieta i siłownia. Rozmyślałem czy nie iść na mecz Legii ze znajomymi ale oznaczałoby to 5 piw więc zrezygnowałem. Natomiast w sobotę idę na spotkanie na 100% - zobaczymy co z tego wyjdzie... Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady ze sztangą na plecach na suwnicy - 4x klatka - [...]

Dzień 57 - 3.04.2017 Trening 10 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza [...]