Witam, miałem trochę czasu więc pokombinowałem z dietą. Proszę o jej poprawę jeśli trzeba i o cenne rady :] Posiłek I 9:00 -płatki owsiane 50g. 180 kcal 6gB 3,5gT 35gW -jajka 3szt. 240kcal [...]
Dobra jak obiecałem dzisiaj wstawiam trening, ktory dzisiaj ułożylem na polaku bo mi sie nudzilo.Dokładnie bardziej zalezy mi na sile bo wiem ze masy w wakacje nie zrobie.Wiec ten trening bardziej oparty jest na siłe, przynajmniej ja tak mysle.Oto moj niesamowity trening Poniedziałek Klata+biceps Klata - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 9 == Trening: siłowy bez problemu poszedł, wycisnął poty. Po obiedzie postanowiłem potrenować na worku treningowym bo zbierał kurz, niestety stylem walki tysona jedno ucho stracił w boju :D(taśma nośna puściła) Pokombinuję, może da radę go zreanimować. HIIT - poszedł gładko, fajne uczucie mniałem po nim bo dałem z siebie [...]
=== Dzień treningowy 21 === (wczoraj) Trening: Wykonany poprawnie, poszedł lżej niż ostatnio :) Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: Razowy + odżywka W trakcie dnia I: Razowy + ser W trakcie dnia II: Jak wyżej Obiad: mięso czerwone, brązowy, warzywa Po obiadowy I: jajecznica Nocny: Brak :( Uwagi: Ciężki dzień,szybko poszedłem [...]
Godzin nie pamiętam :( mniej więcej co 2-3. Co do oliwy to daję ją przed snem ale nie piszę bo co wieczór o tej samej porze idzie. === Dzień treningowy 7 === Trening: Regeneracja Dieta: 8.30 Poranny: Razowy + jajka sadzone + warzywa 12:00 W trakcie dnia: Razowy, ser, pomidor nie liczony do bilansu 13:20 W trakcie dnia II: 2 małe kostki [...]
[...] cały czas jestem i robię swoje. Gorzej jest z czasem na regularne wypiski, dlatego wrzucam je jak tylko mam czas. Choć faktycznie ten tydzień był do bani jeśli chodzi o treningi, trochę spraw powpadało. Ale mam nadzieję że już po niedzieli wróci stary porządek. Zaległe wpisy: 24.05- dzień NT miska: [...]
wiek:20 lat O mnie: wzrost: 188cm waga: 87-88kg staż treningowy: od 07.2005 do 11.2005 przerwa od 02.2006 do 06.2006 przerwa od 09.2006 do teraz odzywki: obecnie biorę NitroBolon, Bcaa, Hmb i B12. Lordi271 chodzie już trochę czasu na siłownie więc wydaje mi sie, że jestem już chyba gotowy na tego typu trening z ciężarami a pozatym to chciałbym [...]
[...] z dieta , staram sie jesc zdrowo ale brak funduszy : posiłek 1 : o godz. 6.10 jajecznia (2jajka) + mleko posiłek 2 : o godz. 10.00 kanapki (innego posiłku raczej nie moge zjesc , poniewaz mam praktyki do 16.00 ) posiłek 3 : o godz. 17 .00 staram sie jesc makaron/ryz z sosem trening od godz 17.30-19.00/19.30 posiłek 4 : o dodz. 21.00 kanapki
Dzień 29 Samopoczucie: Obiecałem wstawić fotki/filmik z progressem, ale po połowie treningu dostałem zawrotów głowy i czułem że zemdleje, co serie musiałem siadać i głęboko oddychać bo czułem że odchodze (czyt. mdleje) 88-O . Nie wiem przez co tak się działo, moze poprostu jeszcze nie wyzdrowiałem. Tak więc podsumowanie miesiąca przekładam na [...]
[...] na szafie też by pewnie się podciągnęło pod jakieś standardy, no ale to było wczoraj. Stawiam krechę i jadę z dniem dzisiejszym. ------------------------------- DT, będzie trening B MIska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2efd76f78154c8082c80e8be528d73a.png Dziś skończyłam układać domową siłownie: [...]
[...] przez to podciaganie poszlo troche gorzej. W wiosle hantla nie dokladalam, bo ostatnio juz bylo ciezko, probowalam walczyc o powtorzenia ale nie wyszlo %-) Ogolnie przed treningiem samopoczucie dobre, po treningu tez bylo niezle i bez wiekszych problemow zebralam sie na spacer, ale juz po kilku krokach wlaczyl sie tryb "nie chce mi sie" }:-( [...]
[...] że choć trochę z czasem odejdzie moja bezmyślność i głupota w zapomnienie, a wy dacie mi szansę. To tyle jeśli chodzi o biadolenie. Konkrety: miska zaplanowana na dziś - trening robiłam rano między 1 a 2 posiłkiem. Wieczorem jadę na fitness - nie wiem jeszcze co po tym zjeść. Reszta jest ok? [...]
[...] godzinkę przed snem. 1.gdzie i jak dołożyć zdrowe tłuszcze? (nie cierpię oliwy :() //już wiesz, napisałem wyżej 2. czy ta moja micha będzie dobra jeśli zamierzam trenować treningiem Obli z piłką? //Tak 3. czy mogę przed śniadaniem jeździć na czczo na rowerku? czy lepiej zdecydować się na poranny trening metaboliczny? (taki z pajacykami, [...]
[...] thrusterow z kettlami po 12 kg w ręku 10 unoszen kolan do łokci http://www.youtube.com/watch?v=8NgMwTpjxhM&feature=youtu.be Uwagi: chwyt cierpiał, ogólnie bardzo spoko trening, wymagający, odczuwałem dziś już na samej rozgrzewce bóle mięśniowe jakby przemęczenie/zakwasy ale w miarę poszło. Starałem się myśleć o plecach i o tym by kolana [...]
http://www.youtube.com/watch?v=4JSegy8GErI nie no to mnie r.o.z.j.e.b.a.ł.o doszczętnie , taką pompe miałem dzisiaj z tego filmu że nie poszedłem na trening z kumplem bo nie daliśmy rady z beki , zobaczacie jakie tam koksy stoją i mówią , "moje wymiary to , biceps 47cm , klatka 136cm , talia 64 cm hehe o k*********hehe Zmieniony przez - [...]
[...] 12 były jeszcze zajęte wzięłam do ręki 14 i o matko zrezygnowałam przy 1 próbie :( 4b. odwrotne brzuszki w 3 serii musiałam zrobić na materacu Rozgrzewka + him+ham, bieżnia 15min max pochylenie. Dodatkowo po treningu zrobiłam 3 opuszczania, niestety podciągania zero! nie dałam rady. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-12-10 16:24:28
[...] zaległe wypady chodzone odrobione : 12x7/12x7/13x7/- podczas tego ćwiczenia bolało mnie lewe kolano w pozycji kiedy było w dole.Najpierw pomyślałam, że może przeciążone treningami, a potem przypomniałam sobie o niedzielnym biegu ulicami miasta. Nigdy nie biegam po twradej nawierzchi, ale tu dla ideii polecialam:-)więc może to to. No nic [...]