trening o 21

[...] korzyści dla stanu swojego ciała. W klasie maturalnej nauka idzie na pierwszy plan, więc przedstawię ile mniej więcej będę mógł ćwiczyć w tygodniu. Nie będę dodawał żadnych treningów ponad te przedstawione poniżej, ani zmieniał ich kolejności. Zależy mi na radach co ewentualnie w nich zmodyfikować. Ciężary są dopasowane do stanu z dnia [...]

[...] nogach Brzuch B1) Skłony tułowia na ławce skośnej (na prostowniki grzbietu B2) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku B1 - B2 serie łączone Poniedziałek - trening 1,2,3,4 Wtorek - trening 2,3,4,1 Środa - trening 3,4,1,2 Czwartek - wolne - 1,5h basen Piątek - trening 4,1,2,3 Sobota - trening 1,2,3,4 Niedziela - wolne Troche kg [...]

[...] korektami, więc proszę Fachowe OKO o przyjrzenie się moim wypocinom;) Jako, że mnie ostatnio lekko zalało i teraz zaczynam żonglować tłuszczami w zależności czy dzień treningowy czy nie, a przedstawia się to tak: b/t/w DT: 2,3/1,3/4,6 3104 kcal DNT: 2,3/1,6/3,9 3096 kcal Co myślicie o takim zabiegu? A teraz posiłki, staram sobie ułożyć [...]

[...] 40kg x15, biceps o 0,5cm więcej, klatka o 5 cm, mięśnie czworogłowe ud są widoczne i mogę nimi sprawnie "ruszać"(największy progress mam na mogi). Miałem przez ten czas 1 trening na masę, który często modyfikowałem, zmieniając w bicu z supinacji na młotkowy, eliminując wyciąg, dodając nogi. Właściwie od ok. 2 msc robię w 95% to samo na [...]

mam 16 lat, 80kg, 185cm, 2612kcal białko - 2g/kg wegle - 5g/kg tłuszcze - 1.2g/kg białko - 160 g 640 KCAL wegle - 275 g 1100 KCAL tłuszcze - 96 g 864 KCAL Poniedziałek (trening) B/T/W (w gramach) śniadanie 250 ml mleka 2,0 % 8,5/ 5 /13,25 130 kcal 35 gram płatków kukurydzianych 2,415/ [...]

Witam, chciałbym zacząć redukcje, sporo fatu do spalenia jest :/ Ułozylem diete, zaczynam trening siłowy + bieganie, jak wyrobie troche kondycji dorzucę HIIT, kupiłem TSE+BCAA+Białko z ostrovi i teraz przydaloby sie zeby ktos, kto sie zna ocenil mi diete %bf ~ 26%, wiek 18, waga 105, wzrost 183. TSE: DNT 30 min przed sniadaniem, 30 min przed [...]

[...] również rozkład posiłków. I tu mam pierwsze pytanie - nie jestem fachowcem w tej dziedzinie, a po przeczytaniu wielu postów mam troszkę mętlik w głowie. Czy odżywianie i trening mogą wyglądać w ten sposób: Dieta: 8.00 np. jajecznica lub tuńczyk (tu był pierwszy błąd bo do 11.00 byłem bez jedzenia 11.00 pierwsza część kanapek 14.00 druga część [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: Zdrowy - żadnych przebytych poważniejszych chorób. Preferowane formy aktywności fizycznej: - 3 razy w tygodniu trening (FBW), - 3 razy w tygodniu marszobiegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mam na stanie Lipo 6 [...]

[...] ciąg: 140 (seria) 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam. skuteczna 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : PODSTAWA - białko (na wypadek braków i po treningu), vitamin multiple sport, omega-3 Tydzień wygląda tak: pon, śr, pt - siłownia (poniższy trening) wt, czw, sob - MMA (godzina stójki - sparing + 30 minut parteru + [...]

Witam! Wiek 16lat Waga 78kg wzrost 177-180cm (ciągle rosnę i nie jestem pewien) Cel - Masa, siła maksymalna (zależne od ćwiczenia) Staż 14 miesięcy Aktywność- Trening siłowy 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu aeroby 1 godzina. Trzymam się liczby 1-12 powtórzeń, jeśli ja przekroczę utrudniam ćwiczenie. Nie tyczy się to ćwiczeń liczonych w [...]

[...] z kulturystyka. Nie mam za bardzo pojęcia o układaniu planów dlatego proszę was o ocenę i (jeśli jest zły) dobranie odpowiedniego planu dla mnie. Oto mój plan: 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 5 [...]

[...] długoterminowy. Jak kręgosłup nie wysiądzie to planuje zrobić mega formę na swoje 40 letnie urodziny.Planuję progresować seriami i dodawać bardzo powoli ciężaru.. tylko ten trening.. czy takim sposobem da się coś zdziałać?Jeżeli chodzi o nogi to jest problem bo bardzo polubiłem rower Od zeszłego roku trasy.. raz w tygodniu chociaż ze 100 km raz [...]

Wiek: 35 Waga: 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła. Bardzo silne mięśnie chroniące odcinek lędźwiowy. Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu Siłownia Fitness Academy Dieta: Spożywam 3000 kcal, śniadanie i obiad z kateringu, do tego trzeci posiłek prawie zawsze jajka w różnej formie i czwarty [...]

[...] wyciskanie sztangi na atlasie za głowę - 3 * 10 bieżnia - średnio 30 min na 6,5 - 7 km/h hantelki - 3 * 10 triceps na maszynie - 3 * 10 W zasadzie tak jak widać wyżej, taki trening nie mógł doprowadzić do żadnych rozsądnych efektów. Obecnie sytuacja wygląda tak że trochę schudłem (http://img97.imageshack.us/i/aftera.jpg/), jednak przyrostów siły [...]

[...] przeziębiony więc bez rewelacji i drugie ale …skręciłem staw skokowy:/ tragedia miesiąc leżenia z nogą w szynie gipsowej pózniej rehabilitacja i dopiero teraz mogę wznowić treningi a co za tym idzie najgorsze że wróciłem do wyglądu i wagi z wakacji więc wyglądam identycznie jak na zdjęciu… CEL: -Spadek do końca stycznia do 80 kilo -Zmniejszyć [...]

Witam! Chcąc zmobilizować się do treningów oraz na bieżąco zapisywać swoje siłowniane poczynania postanowiłem dokumentować wszystko w dzienniku treningowym. Oczywiście dziennik ten ma również służyć wymianie doświadczeń z innymi użytkownikami forum. DANE Wiek: 31 lat(rocznik 78) Waga: 74-75 Wzrost: 176cm Budowa Ciała: ektomorfik - endomorfik [...]

[...] w temacie, abyśmy mnie natchnęli duchem walki, bo najlepiej na mnie działają wyzwania. OK, czas na to co każe mi regulamin działu. a) Data ur: sierpień 1987 Data rozp. treningów: nie ma Co nas zawsze motywowało: jak pisałam, wyzwania b) Wzrost:165 Waga:53-54 Klatka:86 Pas:65 Biodra:85 Uda: 53L/54P Biceps: 26L/28P Łydka:37 Dane z potreningu [...]

Witam Wszystkich ! Zaczynam moja przygodę z odchudzaniem mam do zrzucenia jakieś 7kg Mój trening od 2 tygodni : Pon. Zajecia ze sztanga na wszytkie partie miesni traja 50 min Wt: spinning/Power bike (takie zajecie na rowerku - zmienne tempo i takie tam daje duzy wycisk) 60 min Śr: trening siłowy na siłowni (musze ułożyć jakiś trening z trenerem- [...]

[...] ? 2-Czy dobór pożywienia jest w miare wporządku ? Mój cel to obniżenie wagi o 12-15kg w przeciągu 4 miesięcy. Proszę o pomoc. Poniedziałek/Środa/Piątek- Dni treningowe - Tak samo wygląda żywienia 08:30-8:40 Płatki owsiane 2łyżki Płatki kukurydziane 10łyżek Rodzynki 2łyżki Mleko [...]

[...] wam pare pytań, które nurtują mnie już od dłuuuugiego czasu. Bardzo prosze o zaintersowanie i poświęcenie mi chwilki ;) Oto te pytanka: 1) Czy to prawda, że kiedy robie trening na mase, wystarczy jeden trening w tygodniu? (Nie ćwicze nóg, tzn. ćwicze ale na kung-fu. Mam całkiem niezłe uda (''); więc sobie je odpuszczam) Poprostu łącze [...]