trening o 21

[...] Y3. Zero pobudzenia. Jedynie odczuwalne działanie to trochę ciepła. Przed chwilą zjadłem trzeci tabs i zapijam kawą. Spokojnie mógłbym się położyć i zasnąć Jeśli chodzi o trening, to dziś dzień wolny. BTW, ktoś jadł Blue Up - tą wersję zestakowaną z johą? Ciekawy jetem jak to działa. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-23 21:47:22

Jestem doradcą w dziale odchudzanie, więc mogę zmieniać tematy Wiem o tym, że tak na prawdę zaliczam progresy, bo porównuję się do poprzedniego treningu z takim samym obciążeniem i jestem już bardzo blisko zrobienia 60kg x14 a to podbija moją motywację . Ogólnie co do progresów to jestem bardzo cierpliwy, bo miałem się już okazję przekonać na MC [...]

Dzień 21.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s83.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55x5 Ostatnio było 52,5x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 42, 35, 42kg [...]

[...] 15 x 20kg 12 x 25kg 8 x 30kg 6 x 35kg 5. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 10kg 10 x 12kg 8 x 14kg 6 x 14kg Komentarz -> mam mieszane uczucia odnośnie tego treningu W MC planowałam zrobić podejście do 85kg (tydzień temu podniosłam 82,5kg). Jednak seria z 80kg poszła mi bardzo ciężko i odpuściłam Trener mnie obserwował i [...]

[...] ogórki + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING Z KETTLEBELLS Ponieważ w tym tygodniu przepadł mi trening z kettlami, postanowiłam dziś to nadrobić I tak oto: swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 burpee x 15 swing oburącz x 20 przysiady z kettlą x 20 high [...]

[...] opisowo :-) pozdro. kabo Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-07 08:23:52 Dokładnie to samo chciałam napisać :-) Też mnie denerwuje ten automatyczny wpis "czytaj więcej na", szczególnie jak kopiuje poprzedni trening z mojego dziennika %-) A szacuny nie działają już od kilku dni, o każdej porze dnia i nocy jest info o przekroczonym limicie.

Dzień 20 TRENING: Rekreacyjnie rower ~7km Push Press 50/55/60/65 MC 70/90/100/110/117,5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/83 Młotki 14,5/14,5 Bic franc. 19,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: kanapki z łososiem, tuńczykiem, serkiem o. włoskie + nerkowce Kolacja: jaja na twardo + kielon oliwy basmati + [...]

Pewnie mowimy o tym samym, tylko sie nie mozemy dogadac. ;-) Ja wiem ze misiek to trening metaboliczny i tak go traktuje. To, ze u mnie jest niejako przy okazji treningiem silowym dla niektorych partii miesniowych wynika z faktu, ze OHP mam jakie mam. I juz. I predko sie to OHP jakos znaczaco nie poprawi. Moge sie co najwyzej obrazic na genetyke [...]

[...] 13;00 2 jaja\razowiec\2 banany 13;30 siłownia 15;20 kurak ryż surówka 17;40 twaróg\razowiec 21 twaróg\oliwa Edit: harmonogram cie popieprzył ponieważ miałem mieć trening w kosza o 9 ale chłopaki przycieli i musiałem wrócić. I dania inaczej wyglądały i inna kolejność. Siłownia zabawa hantlami - wyciskanie siedząc poziomo 3x12 [...]

[...] 11,5 kg na sztangielce teraz: 20 kg 2. ściąganie linki wyciągu górnego-uchwyt szeroki 4x10 dnia 12.01.2008: 45 kg teraz: 53,5 kg 3. przysiad 4x8 początek: 36,5 kg 2gi trening: 46,5 kg teraz: 59 kg 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 początek: 21,5 kg teraz: 31,5 kg 5. młotki hantlami siedząc 4x10 początek: 12,5 kg na [...]

[...] extract cynamonowy i chrom. Co mogę brac by troche wspomoc moja redukcje? Co polecacie by miec wiecej energii? Kawa i energetyki na mnie nie dzialaja. Pije je tylko dla smaku. Cwicze rano po sniadaniu i troche zaspana jestem na treningu. O 7 zaczynam trening tak by zdazyc do pracy na 10 Zmieniony przez - sarushka w dniu 2018-04-21 10:49:16

[...] 30 Elo elo - dzisiaj wstałem o 5:30 - szkoła bleee.. łyknołem 5 kaps. kreatyny I zrobiłem śniadanko takie jak zawsze i placka do szkoły Po powrocie ze szkoły zjadłem przedtreningowy, ale nie mogłem usnąć mimo, że byłem bardzo zmęczony - do tego zaczęła mnie boleć głowa, więc musiałem wziąść środek przeciwbólowy IBUPROM takto nie wykonałbym [...]

[...] http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html BTW Rozpisz ten [...]

[...] w dostarczeniu kalori DZIEN 3 Silownia: 10 min rozgrzewki + rozciaganie Complex:3x3 - 12KG/17KG/19.5KG - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni Ok trening dzisiejszy byl dosyc krotki, na poczatku wzielam za male ciezary bo mi zalatwo szlo, ale juz w koncowej serii to bylo ciezkoo,szczegolnie zarzut silowy, sprawial mi [...]

[...] na 10 DNI. FOTY i OCZYWISCIE SPRAWOZDANIA BEDA co ok.2 dni-w ramach mozliwosci -jestem w alzackiej wiosce prawie 1000km od domu.. Bede cwiczyla jesli beda warunki- trening domowy , biegala lub jak znajde silownie to odwiedze-Rowerki maja tez byc i moze plywcia-wszytko napisze co i jak ) SKLADAM WSZYSTKIM ZYCZENIA WIELLKANOCNE, ZDROWYCH [...]

[...] (Tylko wolne ciezary , mam sztangielki, sztanga,gryf lamany, modlitewnik, lawka,drazek do podciagania ,taka mala silka) rozgrzewka oraz rozciagane trwa ok 30 min ,ok 70 min trening silowy ,dosc intensywny duze partie miesniowe po 16 serii zakres powtorzen od 15-10,mniejsze 12 serii w zakresie powtorzen 12-8 .Miedzy seriami przerwa 90-120sek [...]

[...] siłowno na które chodzilem przekstałcily sięw fitnes kluby, a sztangi i ciężary pochowali do magazynów. A jeśli chodzi o kota to następnym razem postaram się przyjsc na trening bez niego. Hubert81 Trzy tygodnie to jeszcze da rade wytrzymać, pomyśl że ja na silownie "klubową" czekam już ponad rok. A zebranie zarządu było dopiero [...]

[...] jakas szynka/polędwica/ser bialy + pomidor/ogorek Kcal 370 B 15 T 10 W 60 Po szkole 19:30 Kurak 125g Ryz brazaowy 100g Kcal 4500 B 34 T 3,5 W 76 20:30-21:30 TRENING carbo po treningu 22:00 kolacja ryz bialy +jakas rybka LUB Makaron 150 Twaróg 30 Kcal 560 B 23 T 5,6 W 118 23:00 NYny gdzie dodac oliwy i warzywa(jakie) i jakie ilości ? Łacznie Bez [...]

[...] BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. Kcal 370 B 15 T 10 W 60 Po szkole 19:30 Kurak 125g Ryz brazaowy 100g OK. Kcal 4500 B 34 T 3,5 W 76 20:30-21:30 TRENING carbo po treningu NIE KONIECZNE, CHOC MZOE ZOSTAC, ALE JAK CI SIE SKONCZY ZAINWESTUJ LEPIEJ W WITAMINY,OMEGE-3 I ZMA, A SAM POSILEK POTRENGOWY JEST WYSTARCZAJACY. 22:00 kolacja ryz [...]

[...] będę przyjmował posiłki.Dodam że pracuje i przyjmowanie jest trochę utrudnione ponieważ nie znam dokładnej godziny końca pracy i co się wiąże z posiłkiem poprzedzającym trening 1 POSIŁEK - OKOŁO 7:00 2 POSIŁEK - OKOŁO 12:00 3 POSIŁEK (przed treningiem) - OKOŁO [...]