[...] i Testovirynu po 1ml 250mg enana (chyba 6-ty tydzien, reszta prolo), po ostatniej iniekcji z prolki odczekałem 3 dni zanim zrobiłem badania, oto i one: Co do przygotowań, trening 4x w tyg, dieta ok. 6g-w/3g-b/2g-t na kg masy ciała, + odżywki białko WPC, WPI, BCAA, Carbo, Glutamina + osłonki, witaminy itp.. Waga przed cyklem ok. 79kg, po cyklu [...]
Witam wszystkich jako że dziennik pomoże mi dodatkowo się zmotywować do treningów postanowiłem go założyć do rzeczy . Cel-Wyglądać jak gladiator micha 8,30 Płatki musli exotic 150g wpc 80 -40g 11,30 200g twarogu z marmolada truskawkową 30g 14:00 tortilla około 60g pierś z kurczaka 100 g warzywa sałata I pomidor troszke sosu bbq 17:30 tortilla [...]
[...] wyciskanie ze skrętem tułowia NOGI Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce ze sztangielkami + CODZIENNIE A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, [...]
[...] ryżowych i pieczywa chrupkiego, mleka) Ale właśnie chciałabym coś urozmaicić, stąd moje pytania. SPORT: Co sądzicie o: 1. Treningach na czczo ? 2. Co zjeść przed porannym treningiem interwałowym ? 3. Ile powinien trwać dobry interwał? (Osobiście robię pół godziny 15s/ 45s) 4. Czy trening typu: trening, trening, wolne, itd. Będzie ok? Np. *poń: [...]
Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post , co nie oznacza ,że nie zapoznałem sie z forum, spedziłem kilka dni na czytaniu działu odżywianie i trening dla poczatkujących, znalazłem kilka gotowców , które zmienilem według własnych potrzeb,obliczałem zapotrzebowanie energetyczne co było dla mnie katorgą z tego względu że się w ogóle nie znam na [...]
Witam i zwracam sie z prosba o wskazowki dotyczace mojej diety. Wiek: 24lata Wzrost: 173cm Staż: 1 rok Cel:Masa Trening: FBW 3 x tyg Oto dieta ktora stosuje od tygodnia 5:30 Płatki z mlekiem 50g i 200ml Serek quark 250g Kcal Bialko Wegle Tluszcz Platki 194 2,7 41 1,5 Mleko 98 7 10 3 Serek 240 26 9 11 9:00 Chleb pelnozairnisty 180g [...]
[...] wyniku. Ale to oczywiście zależy od tego na co noga pozwoli. Do tej pory, po kontuzji, biegałam 3x/tydzień zaczynając baaaardzo powoli i zachowawczo od 5 km na trening - dochodząc do 9 km - tylko po płaskim(!). Póki co z nogą chyba jest w miarę ok, ale pełnej sprawności jeszcze nie odzyskałam.... Od tego tygodnia planuję dorzucić [...]
[...] 15g/0/15/0/133,8 Łącznie 25,7g ,16,7g,42,4g,664,8 kcal Dozwolone 30/15/40 Trening mam około godziny po jedzeniu obiadu czyli kolo 3. Trwa od godziny do 2 4 jablka przed treningiem. Posiłek po treningu 17:00 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 125g/4,625/1,875/10,25/76,25 Białko jaja kurzego 100g /10,8/0 /0,8/48 Marchew [...]
[...] obiad ok 14-15 ryz 70g kurczak 100g surówka 200g (brokuły kalafiar marchewka czasem soczewica czerwona) polana 25g oliwy z oliwek b/t/w 37,5/27/78 kcal 572 posilek przed treningiem ok 18 sardynka suszona 75g makrela z puszki 25g chleb 150g b/t/w 37,5/21,5/69 kcal 733 trening ok 2 godziny posilek zaraz po trenindu ok 21,10 wafle ryzowe 200g [...]
[...] 186cm, dieta ponad 3000kcal - szybka przemiana materii. 1. Jakie odżywki, w jakich dawkach i o jakich porach są wskazane aby nie naruszyc włukien poprzez długi i męczący trening, a jednoczesnie nie dopuścić do przetrenowania (mało prawdopodobne gdyż organizm jest przyzwyczajony do tego typu wysiłku - ok. 10lat treningu, lecz od 1,5roku [...]
[...] ryżu naturalnego + 100 g warzyw + 20 g orzechów laskowych 17:15 100 g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 200 g sosu do ryżu + 15ml-łyżka oleju lnianego 19:45 ( Przed treningowy) 120 g tuńczyka w wodzie + 6 wafli ryżowych (6*10) 21:30 ( Po treningowy) 120g UNS MASS SHOCKER 120 g 22 :15 100g udzća wołowego + 80 g ryżu białego + 150 g sosu [...]
[...] jak jest po operacji a ja nei mam wciaz pelengo zgiecia i wyprostu) wiec to mnei zapewne troszke ogranicza w cwiczeniach...podobno w przypadku kontuzji kolana bylby dobry trening cardio/kardio nie wiem na czym on polega ani skad moge wytrzasnac program...plus jest taki ze moge dojsc do najwyzszego tetna chyba na moj wiek to jest jakies 160? 3) [...]
[...] kopytka naleśniki (co wpadnie do garnka ogólnie mówiąc) 17:30 (przed treningiem) Różnie: ryż z piersią z kurczaka makaron z białym serem, makaron z sosem, sam makaron [...]
[...] dzienniki różnych osób indywidualnych z forum. i bardzo podziwiam panowie wasze oddanie tej dyscyplinie, wzorując się przede wszystkim na was wzięło mnie na własny dziennik treningowy, może narazie nie publiczny ale taki prywatny. Ogólnie chodzi mi o zrobienie konkretnej sylwetki do lata. Coś o mnie: Dieta: Oczywiścię później rozpiszę dokładnie [...]
witam. sprawa wyglada nastepujaco. jestem po 10 tygodniowym cyklu skladajacym sie z 20ml deki greckiej i 40ml enanthatu. byl to pierwszy cykl w ktorym bilem deke. 21 dni po ostatnim strzale biore sie za hcg ale okazalo sie ze poszla jakas wy***ka i nie mam proszku. pech chcial ze akurat w moim regionie u wszystkich chlopakow zajmujacych sie [...]
witam. Chciał bym sie poradzic jak rozplanować 3 dniowy split główne chodzi o mase + do tego 2 dni w tygodniu z treningiem na worku i tzw "solówkami" z kolegami w rękawicach :) Bo wiadomo, jeśli worek przed treningiem to nie będe miał siły na trening, jeśli po treningu to znowu brak siły na worek i spary... jak to rozplanować? Acha i jeszcze [...]
[...] mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec pora na redukcje. sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00) gramy B T WW Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 [...]
Od poniedzialku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Chce dobrac jak najlepszy dla mnie trening. cel: masa wiek:19 lat staz: 6 miesiecy waga: 78kg dieta: dodatni bilans kcal suplementacja: Mono vitalmax DT 2x5g(na czczo,po treningu) DNT 5g na czczo carb bx bezposrednio po treningu 60g (+ew gdy nie bede mial czasu na posilek) wpc ostrowia [...]
Witam ! Nazywam się Patryk Gimiński mam 18 lat. Od dzisiaj zaczynam prowadzić w dziale firmowym Fitmaxa dziennik treningowy, w którym zamieszczać będę informacje dotyczące treningu, diety, suplementacji oraz najbliższych celi. Wymiary i wyniki z końca okresu budowy masy mięśniowej : Wyciskanie leżąc : 100x12 Wiosłowanie sztangą : 140x10 Waga : [...]
Wstęp : Witam nazywam się Daniel mam za sobą już 18 wiosen%-) i chiałbym zrobić sobie jakis dzienniczek treningowy i poznac wasza krytyke , nad czym sie skupic etc . interesuje mnie bardziej men 'fizik' xd niz typowy BB ps bocian , takze lubie duzo wyciskać :) Dieta : aktualnie to trzymie sie 2500 kcal licze tak na 'oko' gdzies okolo 2g bialka kmc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
