Ułożyłem sobie 2 diety: 1.W dni treningowe 2.W dni nietreningowe Waga:73kg Wzrost:185cm 1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g B: 25g W: 123g T: 14g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g B: 29g W: 22g T: 25g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik [...]
przedstawie wam moj trening , sam go ulozylem i prosze o odpowiedz czy jest on dobry i co nalezalo by w nim zmienic trening na mase Barki Wyciskanie zza głowy 4 serie wyciskanie hantli 4 serie unoszenie bokiem 4 serie unoszenie w opadzie 4 serie kaptury szrugsy 4 serie maszyna/hantle Klatka wyciskanie hantli na prostej 4 serie [...]
[...] całkowite: 1717 + 600 + 40 + 235 + 800 = 3392kcal I nie wiem co powinienem z tym zrobić ? Który sposób jest poprawny ? Logicznie to biorąc, TEA powinno się liczyć tylko kiedy ćwiczę i powinienem go dodawać w dzień treningowy a w przykładzie na SFD został rozłożony na cały tydzień, po co ? Zmieniony przez - dono loco w dniu 2011-08-09 12:52:42
[...] zaczyna się rozlatywać. Np. przy wyciskaniu na klatkę pod koniec. A także przy maksymalnych opuszczeniach ramion na boki, też w wypadku rozpiętek. Zastanawiam się więc, czy trening na maszynach nie byłby bardziej odpowiedni. Bez wątpienia trening na wolnych ciężarach, szczególnie metodą FBW, daje silniejszą stymulację całego ciała, jednak jeśli [...]
Witam! Jestem nowy i mam kilka pytań co do mojego treningu. Czytałem wiele na tym forum, lecz na te pytania nie znalazłem odpowiedzi. od 2 tygodni trenuje regularnie takim schematem piątek KLATA+TRICEPS sobota BARKI+BICEPS niedziela PLECY Do tego w tygodniu trenuję pompki wg schematu ze strony www.100pompek.pl (poziom 21-25) oraz podciąganie ze [...]
Siema, chcę wrócić (po trzech miesiącach) do regularnych ćwiczeń niestety nie mam możliwości pójść na siłownie, więc zostaje mi trening w domu. Sprzęt jakim dysponuję to drążek i... krzesła, butelki itp. ;p Rozpoczynam trening na wyskok ułożony przez sołtysa dawno temu: single leg bridge 2x20s lunge jump 4 x 10 na noge przysiad na jednej nodze [...]
[...] jajkami na miękko, sadzonymi, jajecznica ewentualnie, ale wolałabym może jajka w koktajlach, tylko tez nie wiem, jak by to zrobić, żeby to było zjadliwe;/ No i co zjeść po treningu który kończę o 18-19. (nie jestem za jedzeniem kurczaka, ryżu, kaszy czy czegoś takiego, kolacja to nie obiad;/) Płatki, twaogi, kurczak, jajka, warzywa, [...]
[...] a teraz chodząc tam czuję jakbym odżyła. Wiem ze fitness zalicza się do areobów, ze jest nieefektywny,pali mięśnie itd. Tylko co mam zrobic skoro to lubię?:D Jeżeli chodzi o trening siłowy to mogę sobie na niego pozwolić( z bólem serca bo nie przepadam:P) jedynie w domu, z hantlami 3kg (wiecej nie dam rady póki co) nie wiem czy jest również dobry [...]
Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] 21 lat. Dieta na masę. FBW x3 + 2 x lekkie aeroby(bieganie) ~30min. Staż: ok 4miesięcy Waga: ~58kg. Dieta: 2000kcal, 123g 221g, 70g B/W/T Śniadanie bez węglowodanów. Po treningu od razu 15g WPC oraz węglowodany proste albo z miodu albo z owoców. Wracam do domu i jem porządny posiłek. DNT posiłek 1: 22,5 g B, 20 g T posiłek 2: 22,5 g B, 12,5 [...]
Wiem ,że odpowiedź jest banalna ,ale chce mieć pewność. Jak w temacie. http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=164 A to mój trening przy okazji go oceńcie i poprawcie najlepiej :p. Dni treningu poniedziałek, wtorek, czwartek, środa 5.wyciskanie sztangielek 3x12 4.wyciskanie sztangielek w pionie 3x12 2.Unoszenie sztangielek [...]
Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: emezomorficzny 2) wiek: 34 3) waga/wzrost: 180 cm/80 kg 4) staż treningowy: około 7 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, nox pump 7) stosowane [...]
Czesć wszystkim :) Tutaj macie ankiete 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: 3900 kcal ( poszukam rozpiski btw ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop cypio, wino, ;clen 8. TRENING: 5 x w tygodniu [...]
Witam. Tak jak w temacie. Prosiłbym o pomoc osoby bardziej doświadczone w rozłożeniu czasu spożywania posiłków. Trening zazwyczaj robię po pracy, godzina 20.00. Wcześniej trening zaczynałem o godz. 17.00 więc nie było problemu z posiłkiem potreningowym. Poniżej wrzucam rozpisaną dietę do której się stosuje i proszę o pomoc. Jeśli są jakieś braki w [...]
[...] z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z powidłem śliwkowym 13:00 200g sera z bananami i jogurtem naturalnym lub śmietaną i z łyżeczką cukru 16:00 przed treningiem -300g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego nie pasuje ale muszę to zjeść z małą ilością oliwy z oliwek 18:30 do 20:30 trening 2 banany po treningu i białko [...]
Witam. O sobie : 22 lata, 189 cm, 65-67 kg. Staż treningowy ? Jak miałem 16 lat to pykałem sobie te 2 razy w tygodniu przez rok na atlasie. Później miałem przerwę do 20 roku, z jakimiś epizodami typu ćwiczę miesiąc i koniec. Jakieś 2 lata temu chodziłem 2-3 razy na siłownię przez około 1.5 roku systematycznie, sztanga, atlas i dużo drążka, [...]
[...] B 88 W 9 T 15:30 OBIAD: Ryż (100g) 349 kcal 6,7 B 78,9 W 0,7 T Piers z kurczaka (100g) 100 kcal 21,5 B --- 1,3 T 17:00 TRENING Od razu po treningu : Banan (100 g) 90 kcal 1 B 20 W 0,3 T 4 KAPS KREATYNY 3 KAPS GLUTAMINY 20:00 KOLACJA: Śledź w pomidorach 177 kcal 13,7 B 1,8 W 12,8 T [...]
Witam mam na imię Mariusz. Od tygodnia myślę za zabranie się do poważnych treningów. Zawsze jednak brakowało mi sprzętu i czasu oraz trzeba przyznać mądrości. Dawniej ćwiczyłem nieregularnie i mój trening opierał się głównie na brzuszkach i pompkach :) Dopiero od dziś zacząłem trening związany z dietą. Jak jest obecnie?? : Wiek: 17 lat Waga: 61 kg [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 25mg ed 6 tygodni 8. TRENING:spilt partia 2razy tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 mies 11. [...]
[...] w gore co 2 tyg. Wyniki wg Tanity. Profil : Wiek: 29 Wzrost: 175 Waga: 82,5 Staż : 5 msc Su[lementacja : 3g kreatyny dziennie , Białko , witaminy i minerały , d3-k2 , przedtreningówki niestety dość często Fatt% 17,5 Trening obecny : Góra w poniedziałki i czwartki , Dół wtorki i piętki Góra: Wyciskanie na płaskiej - 3s Wyciskanie hantli na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
