trening o 21

[...] week orale to już zależy od tego jak z badaniami 12-24 tren E 1,5g week insa cyklicznie motywacja do michy słaba i podjadam za dużo to i otorzył bym coś w stylu dziennika treningowego kazdy trening dzień opisany aż do wiosny 2015 :-)) na razie musze się przespać z tymi wynikami i rozmysleć jak to ugryź... TAD z apteki jak widać przy fiolce c5d [...]

To nie tak, że wy macie wpływ na to ile trwa mój trening i jak wygląda, ale jak trenuję od września to coraz dłużej mi schodzi. 3.5h to jednak dużo, i niekiedy zdarza się, że pod koniec treningu ssie mnie w brzuchu. Poza tym jest jeszcze szkoła, prawko i znajomi, aczkolwiek teraz zima to raczej się z domu nie chcę ruszać, ale mimo wszystko jak [...]

[...] 10g + brokuły 220g 4. 15:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbo 50g - podczas treningu ** TCM 4k 5. 18:50 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 6. 21:30 Twaróg półtłusty 170g + jogurt naturalny 120g + szpinak 220g 7. 23:30 Jajka [...]

[...] ręce T2: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Tak średnio mi to weszło sztangielkami... trochę mały ciężar... Strasznie mi się dziś nie chciało. Jeszcze sobie zasnąłem przed treningiem i obudziłem się 15 min wcześniej... Więc już w ogóle się nie chciało. Ale później jakoś się w miarę rozkręciłem. Mogło być lepiej. Po siłowni 30 min cardio na [...]

[...] / 20kg T3: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg T4:--------------------------- Strasznie mi się nie chciało dziś... więc odpuściłem przynajmniej szrugsy jw... Brak chęci do treningu, ale jakoś przebrnąłem przez to wszystko. Po treningu miały odbyć się aeroby (no i w sumie były ). Siadłem na rowerek zacząłem kręcić, ale straasznie mi się nie [...]

Fajnie by było jakbyś uzupełnił profil i napisał co nie co o sobie(staż, wyniki itd). Ten plan powinien być dobry na początek. 9 tygodniowy trening TS: Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 [...]

[...] którego nie ma - staraj się przebić piętami podłogę Odkąd stosuję się do tych rad (+ oddech) moja technika chyba się poprawiła, a przynajmniej nic mnie nie boli. Jeżeli trening to dla Ciebie tylko trening z żelastwem itp. to ćwicz technikę w każdej wolnej chwili. Robiłem już martwe ciągi z laptopem, przysiady z kijem do mopa, a ostatnio [...]

trening w czwartek suplementacja: rano na czczo 1 kapsula MEGA100 QNT 5g blonnika do herbaty przed treningiem BCAA+glutamina 10g Lipo Pack 1saszetka po treningu BCAA+glutamina 10g przed spaniem 5g blonnika do herbaty przed treningiem 10 minut rowerek i rutyna wymachy rak pajace po treningu 7minut orbitrek+7minut rowerek+2 serie pajacykow po 30 [...]

a jak wygląda trening? co do diety: 5 jajek- 4 Białka i 1 całe Do tego około 40g baconu 100g fasolki wywal a daj pł owsiane ew chleb 2 posiłek jem w pracy o 8.00 jak szefa nie ma;D Około 150ml mleka 2% z 75g Weetabix do tego dorzucam mix orzechów z suszonymi owocami tu też dowal węgli 3 posiłek 10 Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej [...]

Reguly HST: 1) Mechanical Load (uzywanie obciazenia - zaliczone) 2) Acute vs. Chronic Stimuli (trening co 48 godzin - niezaliczone) 3) Progressive Load (progresja obciazenia - zalczone) 4) Strategic Deconditioning (roztrenowanie - zaliczone) OK, przeszedles na styk w punkcie 2. A splita z progresja nie nazwe HST bo tez nie ma spelnionej reguly 2. [...]

[...] i łapczywe łapanie powietrza każdym możliwym wlotem :-) Trochę zaniedbałem dziennik ale odwiedził mnie kolega Ksawery {{:-( Zaczęło się w czwartek, zrobiłem poranny trening, później praca i o 17 odwiedziny. Nie było prądu, zasięgu, intrernetu, wody oraz gazu. Wieczorny trening odwołany. W piątek od rana nadal brak prądu i neta za to [...]

[...] W przyszłości mięso będzie wegańskie (z laboratorium) i nie będzie niszczenia środowiska. I zdrowsze dzięki przyszłym technologiom. 18.9.2018 Nadal mam problemy poza treningowe i akurat jestem wrażliwy na ten rodzaj stresu. Może już będzie ok. Miałem robić nogi, ale ostatnie dni odebrały mi wigor. Nie mniej jednak wyniki ok. Poszły trzy [...]

no wiesz nie mówie o aż takim zagęszczeniu nie lcize na wiele , licze że sama zmiana bodźca mnie "lekko" kopnie. dotychczasowy trening może dam ] pn przysiad z przodu / martwy ciąg superseria 5x6 powt 40/60-60/80-60/100-60/100-60/80 45 sekund przerwy między seriami wyciskanie / wiosłowanie ss. 5x6 [...]

Dziewczyny błagam pomóżcie...Robić ten trening co Obli rozpisała w artykule o piłce? Nie wiem jak długo pociągnę w tej pracy. A właściwie moje stawy...To jest 8 godzin ciągłego zapitalania po całym salonie, nie można się nawet oprzeć! Mam tylko 15min na zjedzenie posiłku. Kończę pracę ok 21.30. Po tych 2 dniach strasznie bolą mnie kolana i stawy [...]

Myślę że chodziło nie o fotki zza lady :) Mam pytanie odnośnie treningu. Otóż od 4 maja robię aeroby 5 dni w tygodniu. Przypominam, pon, śr, pt po godzinie rowerka, wt, czw piłka plus 30 min rowerka. Przeczytałam artykuł, że organizm łatwo przystosowuje się do aerobów i najlepszy jest trening interwałowy. Myślę nad tym, by robić go w te dni bez [...]

podaj jakies dane o sobie i btw/kg masy ciała jakie wychodzi w dniach siłowni, mt, i dnt Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - 2-3 jaja Rodzynki suszone 30g + Warzywa orzechy włoskie ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w wodzie [...]

[...] dzień.Dieta w miarę trzymana,co prawda jeszcze nie na 100% bo nie chce szokować organizmu po przerwie,ale wyglądała ona tak: 1posiłek-jajecznica po chłopsku 2posiłek-1h po treningu,50g brązowego ryżu z dżemem brzoskwiniowym 3posiłek-ziemniaki,2 kawałki kurczaka,1 schabowy,surówka 4posiłek-1h przed treningiem,baton Hammer-nie za dobry w smaku [...]

[...] dodatkowo!!!!! Dyspensa na okres świąteczny udzielona, zastosuje się w 100% :-)) Cieszę się, że moja siłownia jest tak w święta otwarta, że nie ominie mnie praktycznie żaden trening, bo cardio zrobię najprawdopodobniej w terenie w pierwsze święto, bo zamienię cardio z barkami i w Wigilię rano pocisnę na siłownię :)) oczywiście z pewnością usłyszę [...]

Sforcia rozmowa zadziałała jak oczyszczenie wiec ostro sie biorę za prace no i musimy sie zagadać na wspólny trening :) Z lekką obawą czekam na moją wtorkową @-| @@-) Wszystko pysznie wygląda - zazdraszczam {{:-( };-) };-) };-) I takie też jest, ale przede wszystkim ostatnio jem oczami. Co to jest?. Przewaga owoców pewnie borówek nad treścią [...]

Czwartek i piątek DT :-)) Po wizycie u fizjo w środę dzisiejszy i wczorajszy trening robiło mi się o wiele lepiej, jakby mniejszy opór napotykały moje mięśnie i stawy ;-) Dodatkowo napędzana jestem przedtreningowka, bo na siłowni jestem od około 18 do po 21 %-) i energię muszę mieć :)) W każdym razie powrót do regularnych i intensywnych treningów [...]