trening o 21

Witam, zamierzam troche zredukować wage, tak wygląda mój plan na diete: 6.00: wstaje 6.30: 77w 44b 20t 7.30: trening + aeroby 9.30: koniec treningu, odrazu po nim carbo: 77w 10.00: 44b 11.00: 77w 44b 20t 13.30: 38w 22b 10t 16.00: 38w 22b 10t 18.30: 38w 22b 10t 21.00: 20b 10t 22.00: SPAĆ wychodzi: 220 białka 345 węgli 80 tłuszczu. [...]

Dla niekumatych- HRT jest rodzajem "mostka" laczacego 2 cykle. Ma na celu zmnimalizowanie spadkow i podkrecenie metabolizmu tak aby receptory oczyscily sie w jak najkrotszym czasie W moim przypadku bedzie tez mial na celu pozbycie sie zbendej tkanki tluszczowej. Jak czesc zapewne wie jestem na cyklu z irana, mety i stanabolu, ktory koncze na [...]

[...] co wiem co mi jest potrzebne. Kcal 3500 Białka 112(1,7) Tłuszcze 132(2,0) Węglowodany476(7,2) Ćwiczę regularnie 4 dni w tygodniu poza tym od czasu do czasu przejadę się na trening boksu(tak dla rekreacji) ew. basen 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek [...]

[...] od jakiś dwóch miesięcy, wiec komentarze typu l.p.artykułów 2/ l.n.artykułów 0 są zbędne. W czasie 4 miesięcy zdążyłem zrobić coś na wzór ACT, a zaraz później zwykły trening na masę, prawie wszystkie ćwiczenia po trzy serie 12-10-8 i co dwa tygodnie zwiększaniem ciężaru. Teraz po przeczytaniu kilku artykułów wybrałem plan FBW, proszę was [...]

Cześć, jestem niepewny w jednej kwestii i przyda mi się wasza pomoc. W normalne dni (trening wieczorem) mam okno żywieniowe 13-21, ale czasem chodzę na trening o 10. Źle się czuję gdy coś zjem wcześniej i dlatego wolę nie jeść, ale muay thai to nie trening typowo siłowy, dlatego zastanawiam się czy mogę ćwiczyć na czczo.. Mam parę opcji teraz i [...]

Witam jak w temacie bardzo prosze o ocene mojej diety. Informacje ogolne 188cm 83kg Ektomorfik. Reszta inf w profilu. Zapotrzebowanie jakie zostalo przezemnie wyliczone to 3600kcal. 15% białka: 540 kcal = 170 g 55% węglowodanów: 1980 kcal = 495 g 30% tłuszczu: 1080 kcal = 120 g Trening godz 17 30 Z gory wielkie Thx pozdrawiam [...]

Wchodzę niebawem na cykl mający na celu rzeźbę, ale chcę też właściwie zaplanować też dietę i suplementy. Taki mam plan : Trening 4 razy w tygodniu, poniżej dzień treningowy w nietreningowy kończę na 4 posiłku po obudzeniu 6:00 spalacz Asia Black 1.śnadanie 8:00 5 jajek, pół cebuli , pół pomidora, na oleju kokosowym , po posiłku Magnez [...]

Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

[...] 89g (132g) , WW- 133g (150g)- 1987 kcal (2450 kcal) Przejdźmy do moich problemów... więc kolejno: 1. Aby uzupełnić braki białka myślałem o wypiciu szejka białkowego zaraz po treningu? 2. Co do węgli to dorzucił bym banana do tego szejka białkowego po treningu czy lepszy będzie miód ? 3. Największe braki w tłuszczach... wyczytałem aby unikać w [...]

[...] wielostawowych. Tam gdzie nie napisałem ilości serii proszę o poradę. Powtórzenia dotychczas były widełki 8-12. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80,6 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

[...] do śniadania • omega 3- 3g dziennie • vitamin olimp- dwa kapsy do śniadania • witamina C- 1g do śniadania, 1g w południe, 1g wieczorem • BCAA- 10g(3miarki) przed i po treningu • ZMA- 3 kapsy na noc Jeśli macie jakieś uwagi, opinie, sugestie odnośnie treningu, diety bądź suplementacji to śmiało, wysłucham każdej krytyki i porady. [...]

Witam, chciałbym aby ktos pomógł mi ułozyc odpowiedni trening i dietę do moich gabarytów, jak narazie codziennie po 40 min biegam, 3 x w tyg chodze na siłownie tak 2 godz, ale nie zbyt intensywne cwiczenia tzn duzo powtórzen na małym obciążeniu... Nie wychodzi mi to na dobre cwicze tak od 3 miesiecy a schudłam dopiero 4 kg i wydaje mi się że jest [...]

[...] 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki typu Carbo -28g białka serwatki (najlepiej hydrolizowany izolat, pozyskiwany na drodze CFM - np. WPI Treca) 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II -80g [...]

[...] (dodam, że na pewno na ten czas 1 porcja wskoczy w miejsce koktajlu z białek), a przewiduje stosowanie 2 porcji dziennie. 2. Kiedy pierwsza porcja kreatyny?? Od śniadania do treningu mija około godzina. Czy 1 porcje stosować 30 min przed treningiem, czy może jeszcze przed śniadaniem. Druga porcja oczywiście po treningu. 3. Mam możliwość zakupu [...]

[...] 635kcal 3. 15:00 Cyc kuraka/indyka - 100g kasza jęczmienna - 75g warzywa (brokuły+groszek+marchewka+kukurydza) - 250g ---- BTW: 32/4/65, 428kcal 16:00 - trening 4. 17:30-18:00 (od razu po treningu) Banan - 150g WPC na mleku Białe pieczywo - 70g miód - 50g ---- BTW: 36/4/125, 684kcal 5. 20:00 Mintaj / [...]

[...] kiedys chodzilem okolo 7 miesiecy na silownie ale pozniej niestety zaprzestalem ale powiedzmy od pol roku cwicze w domowych warunkach bez sprzetu stosujac zasady opisane w treningu domatora .Niestety w tej chwili nie mam za bardzo mozliwosci regularnego chodzenia na silke, gdyz mam sporo zajec zwiazanych ze studiami i praca dlatego postanowilem [...]

[...] białko trec whey 100 poniewaz mam o godzinie pietnastej obiad który przygotowuje moją żoną dla rodziny a nad nim nie mam kontroli co do wartości odżywczych. 15.30 zaczynam trening po treningu znowu bialko o 18.00 jem płatki zborzowe i o 21 ostatni posiłek 250 gram twarogu pultlustego. No i teraz nadchodzi konkretne pytanie. Zakupiłem do tego [...]

[...] sobie troche masy miesniowej jestem po niepelnym cyklu kratynowym monohydratem trec`a (niepelnym ponieważ zachorowalem bralem go przez okolo 3 tyg) Teraz chcialbym zaczac treningi z suplementacja. Myslalem o startu z AAKG + AminoMax 6800 (przez okolo 20 dni) nastepnie przezuce sie na CM# treca + ostrowie WPC 80 na okolo 40 dni. Moj trening [...]

[...] gryczana?) - 150g piersi kurczaka ( dla odmiany wołowina ? ) - sałatka warzywna ( marchewka,jabłko, pół cebuli ) - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 17.10 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 19.15 -20.15 trening 5. Posiłek potreningowy [...]

[...] diety. Czytałam parę polecanych dzienników (Arkona, shrimp2 itd.), ale już czas założyć własny! Zastanawiałam się nad dietą - może warto spróbować jeść 4 razy dziennie + po treningu (treningi odbywają się różnie - przeważnie od 18 do 21 jak czas pozwala). Ostatnio ćwiczę głównie na orbitreku po 30 min, a później 10 minut wiosła lub bieżnia [...]