Witam wszystkich pisze w imieniu kolezanki ktora nie ma odwagi napisac sama jak i nie chce udostepniac zdjec. Ma lat 26 wzrost okolo 170cm waga to 95KG. Od jutra zaczyna trening na silowni chce stracic 35 KG. Trenujac 5 dni w tygodniu. Plan na pierwsze dwa tygodnie to rowerek 20 minut i 25 minut maszyna do biegania tak zeby sie rozruszac (45 [...]
[...] (232g) 29 // 22,5 // 1,4 *30g otrębów pszennych 4,8 // 1,4 // 5,9 *60g pomidora 0 // 0 // 1,5 Śniadanie 2 ok. 12:00 17 // 32 // 0 *serek Camembert 17 // 32 // 0 Przed treningiem ok. 14:30 37,6 // 24 // 1 *100g kury (pierś) 21,5 // 1,3 // 0 *100g karkówki wieprzowej 16,1 // 22,8 // 0 *sałata parę liści 0 // 0 // 1 *oliwa z oliwek 20ml [...]
Witam was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam. KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI [...]
[...] nie większe niż 4h, wszystko gotuję sam starając się trzymać porad przeczytanych na forum. Odnośnie wysiłku fizycznego : do spacerów dodałem też ćwiczenia siłowe, tzw trening domownika, również znaleziony gdzieś na forum. Przykładowy dzień (na razie nie podaję szczegółów, bo moje pytania będą bardzo ogólne) : 1. 15:00 - śniadaniowo - [...]
[...] 30g 5/13/0 160 ------------------------------ 408 44/23/46 590 Przede treningiem 12,00 musli sante tropikalne 60g 5/4/41 250 scitex pro mix 40g 28/1/5 140 Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]
Czesc jestem nowym na tym forum i mam pare pytan jesli chodzi o diete/trening. Od wrzesnia zaczalem treningi ogolno rozwojowe wykonujac po jednym cwiczeniu na kazda parte ale mineło okolo 1,5 miesiaca wiec czas sie zastanowic co dalej robic w ktorym kierunku pojsc. 1. Podstawowe pytanie to co teraz robic,spalic tłuszcz i dopiero potem zaczynac [...]
Artur 21 lat 88kg 85cm wzrostu aktywność fizyczna bardzo duża duża : piłka nożna 3 razy trening tygodniowo ,rower, bieganie ,tenis PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x12 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej [...]
Witam, chcialbym spytac o opinie i ewentualnie poprawki dotyczace mojego planu redukcji. A wiec tak wyglada moja dieta - zrzut z potreningu.pl. W dni treningowe dorzucam paczke ryzu/100g makaronu pelnoziarnistego a tak ogolnie codziennie prawie to samo. Trening wyglada tak FBW AB 3x w tygodniu Trening A: Przysiad 4x10 - 100kg Podciaganie na drazku [...]
Dziennik Carmen czyli Redukcja i Trening
[...] 214 Chleb zytni razowy, kanapka 30g tunczyk w oliwie z oliwek 75g pomidory 3 posiłek 12.30 lunch B40/ T 23,12/ W69 kcal 632 Losos 170g Ryz brazowy 90g warzywa 4 posiłek przedtreningowy 14.30 B 11/W44 kcal 243 Koktajl: banan 80g Mleko 0,5% 200g platki owsiane 25g 5 posilek potreningowy: B 49/ W72 kcal 526 zaraz po: banan 160g Do godziny: Ryz [...]
[...] masy zarówno mięśniowej jak i tłuszczowej. Przez ostatnie 2 miesiące zapisałem się na nową siłownię (wiadomo nowe miasto to trzeba poznać co i jak). Trener rozłożył mi trening obwodowy 3xtygodniu + aero w granicach tętna max 120-130 czasowo 40 minut po treningu (orbitrek lub bieżnia). W ciągu tych 2 miesięcy waga spadła o 0,1kg a bf o 0,2% [...]
[...] czy masować? Postaram się dokładnie nakreślić moją sytuację. Na siłownie zaczęłam chodzić w październiku 2022, czyli od ok 8 miesięcy trenuje, na początku 3, teraz 4 treningi w tygodniu. Wcześniej byłam takim typowym "skinny fat", zero mięśni (nienawidziłam wysiłku fizycznego), zero ruchu, ogólnie szczupła, ale ze sporą otyłością brzuszną [...]
[...] diety ... i pewnie zle wszysko zrobilem , warto sprobowac 7.00 -300ml mleka -platki owsiane -2jaja 10.00 -kefir 15.00 -Tunczyk -makaron/ryz 15.30 hmb odrzywka 16.00 trening 17.30- 2 banany, ryz 18.30 100g tuńczyka w oleju -50g ryz TUńCZYK W SOSIE WłASNYM -ryz 21;30 -TWAROG Trening na rzezbe 6 razy tygodniowo 2 razy powtarzam partie ;) [...]
Witam!Zacząłem pisać ten dziennik,bo inni użytkownicy zmotywowali mnie swoimi dziennikami . Będę tutaj opisywał swoje treningi,diete,efekty treningów no i może czasem wrzuce jakieś fotki. Moje wymiary: Wiek:15 lat Wzrost:175cm Waga:około 70kg(dokładna podam niebawem,nie wazyłem się od miesiąca) Klatka piersiowa:86cm Biceps: prawy-28cm lewy-27cm [...]
Witam, Chciałbym przestawić swój plan treningowy do oceny. Mój staż to 6 miesięcy ciągłego treningu potem przerwa 2 miechy i teraz od 2 znowu ćwiczę. trenuję co drugi dzień. 1. Plecy + przedramie Ściąganie drążka górnego do karku 3x 10 Martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie 3x 10 Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym nadchwytem 3x 10 Nawijanie sznurka z [...]
iza121 i 121 dni redukcji ;-)
[...] była pobudka i przejście do biurka na którym stoi komputer. Dziś już jest lepiej aczkolwiek nadal nie jestem pewna czy dam radę zrealizować swoje wszystki plany biegowe i treningowe w 100%, ale postaram się jak najbardzie zrealizować owe cele i miejmy nadzieję że pomimo wszystko wszystkie nieszczęśnia mnie ominą. O diecie i treningu mam jako [...]
Cześć, jakis czas temu wzialem sie za silownie, prosilbym o ocene mojej diety Wiek 21 Waga 67kg Wzrost 184cm Cel MASA Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% Morele suszone 10g Rodzynki 10g Jedno średnie jajo 60g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 10g B:27 T:26 W:101 746kcal 12:00 Makaron bezjajeczny 100g Serek [...]
[...] wiek : 21 waga : 116 wzrost : 193 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30,8% aktywność w ciągu dnia : brak wartej uwagi uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening w domu, sporadycznie pilka nozna cel : redukcja tkanki tłuszczowej ograniczenia żywieniowe : brak stan zdrowia : dobre preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
REDUKCJA później masa
1. WIEK: 31 2. WAGA: 99 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 126 -udo: 67 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5-3 -tłuszcz: 0.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6meta40mged14-19meta40mged 1-9enan500 9-20enan750mged 1-17deka350mged 21-?enan300mged Teraz susta 1-21 750 bold 750 1-20 [...]
Dzień dobry Nurtuje mnie sprawa HCG i clomidu jako odbloku po omce. Znalazłem wiele postów, o mocno różnej treści w sieci. Clomid przeważnie poleca się 18-21 dni po ostatnim strzale, ale z HCG czasem osoby twierdza ze lepiej brać zaraz po ostatnim strzale omki, inni ze także po tych 18-21 dniach inni z kolei, że można już w trakcie cyklu (pod jego [...]
[...] 4x w tygodniu po 45min na wf w szkole. Odżywianie: Jestem strasznie zabiegany nie mam czasu by dobrze sie najesc czesto jem w biegu by nie spoznic sie do szkoly czy tez na trening. Kolacje jem dosc pozno gdy mam chwile czasu dla siebie ok 21-22. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: Dobry [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
