Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
djęcie sylwetki (mile widziane):Ektomorfik . Wiek :18 Waga :58 Wzrost :173 Staż treningowy: nie ma Obwód pasa nie znam ale mało Obwód klaty:nie znam ale mało Obwód uda:nie znam ale mało Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Pompki i podciąganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia:Zdrowy jestem [...]
[...] :) chciałbym się od was dowiedzieć czy wszystko w miarę dobrze sobie wyliczyłem a jeśli nie to proszę o podpowiedzi :D Coś o mnie: wiek:19 lat wzrost:177cm waga:85 staż treningowy : 3lata 2 lata trenowałem w domu,drążek,pompki itp potem w kratkę i wszystko teraz wyszło :D Teraz 2 miesiąc chodzę na siłownie codziennie robię trening cardio+ [...]
[...] że sport pomoże w małym stopniu zredukować alkoholizm. Dane: Wiek: 24l Wzrost: 189cm Waga: 76,3cm Klata:94cm Biceps:31,5cm Rekordy: Wl: 60kg Diety brak ale staram się jeść w posiłkach białko, węglowodany i tłuszcze. Dzisiejszy trening: Bieg i marsz: 3200m w 28 minut ale na spokojnie. Zmieniony przez - Nevermind w dniu 2014-02-20 21:08:58
Witam, mam prosbe o pomoc w odbloku. Moj cykl 100 tabsow mety, 10 shotow deka 200mg i 1-11 shotow prolo 200mg. Zostaly mi jeszcze dwa tygi cyklu, mam pytanie kiedy i czym zaczac odblok,jak moze reagowac moj organizm i czy moge wlaczyc do odbloku sally. Myslalem nad clomidem ale zastaniwam sie czy wystarczy. Moje dane 1.WIEK: 21 2.WAGA: 82,5 [...]
[...] z indyka, salata,pomidorem 3 posilek 13:00 (w szkole) to samo co w 2 posilku 4 posilek 16:00 salatka z pomidorem,kapusta pekinska, ogorek, kurczak,oliwa z oliwek 20:00 trening 5 posilek 21:30 (po silowni) mieso,ryz brazowy,salatka jak wczesniej 6 posilek przed snem twarog chudy z 2 lyzkami jogurtu naturalnego,szczypiorkiem,oliwa z oliwek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 18 Waga: 73 BF około 17% Trening: FBW 3x w tygodniu, mam zamiar dołożyć cardio Dni beztreningowe: Drugie śniadanie jem w szkole stąd tyle pieczywa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40b63e8b7e7e427887c364d20720119f.png Dni treningowe: Tutaj niestety nie mam możliwości wyboru obiadu i po prostu "jem co [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:84 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119 -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2/3g -węglowodany:3/4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka+mix 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam Serdecznie Wiek 21 lat Wzrost 181 Waga 70 Staż 5-6 lat z przerwami Trening x5 Cardio po 15 min - bieznia Siłowo : FBW x4 Środa: Rozciąganie , ćwiczenia izolowane Suplementy : Thermo Speed hardcore x2 po x2 od pon do piatku Bcaa Dieta : Nie liczone kalorie , mikra etc ale zawsze z głową Budowa : Raczej Endo [...]
[...] 30 min przerwa na posiłek moje pytanie jaki?zazwyczaj jem ryż 100g +warzywka -10;30 do 12;00 praca -12 mam czas wolny -14 zawijam się na chate i czas na posiłek przedtreningowy -16;30 trening -18'30 ostatni posiłek Chodzi mi tylko o dwa pierwsze posiłki,bo pracy pewnie wpada mi dobre 1000kcal . Zmieniony przez - simsonn w dniu [...]
[...] potrzebują 48h na odpoczynek, więc zastanawiam się czy zamiast każdego dnia inna partię, nie ćwiczyć 3X w tygodniu wszystkich partii mięśniowych ? Jak uważacie, czy taki trening jest dobry i dlaczego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: dodatkowe 10-15 kg, a później rzeźba Staż treningowy na słowni: 12mc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15,5 Waga : 64,4 Wzrost : 180 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 73 Obwód klaty: 82 Obwód uda: 45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening FBW 3 razy w tygodniu, WF 2 razy w tygodniu, godzina basenu 1 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Możliwosci finansowe: [...]
Obecnie cwicze tym treningiem 5 tyg. i nie wiem jak go zmienic (bo kiedyś trzeba). Nie wiem jak się zabrac za go zmienianie moze ktos poradzi co zmniejszyc czy zwiekszyc moze pozamieniac cos? Z GÓRY dziekuje;) a oto trening: poniedziałek klata+biceps wyciskanie hantli leżąc 12-10-8-6 rozpiętki 4x 12 Biceps uginanie ramion z hantlami 4x 12 12 10 10 [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem się wziąc za siebie i pójśc na siłownię. Znalazłem fajną dietę na mase i z niej korzystam. Mam tylko problem, bo pracuje na dwie zmiany. Mogłby ktoś sprawdzic czy dobrze sobie tą diete skorygowałem odnośnie własnie tej drugiej zmiany (14-22) 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 3 jaja kurze całe 9:00 [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:LOw cab -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Omadren meta clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 20 lat. Mam możliwość ćwiczenia na siłowni tylko wieczorami, zwykle ćwiczyłem 20-21:30, tutaj moje pytanie jak ustawić posiłki w ciągu dnia aby mieć w miarę dużo energii na trening, czy ta godzina odbije się na efektach? Może mógłby ktoś polecić dietę od któregoś z forumowiczów? Do dyspozycji mam 1,5kg białka SFD WPC i gainera SFD Mass activator.