Moim zdaniem także powinieneś zmienić dietę. Bo jak sam stwierdziłeś masz lekką nadwagę, a tak jak napisał arnold69 trening interwałowy będzie dobrym rozwiązaniem :) Sam znam to z doświadczenia własnego że w podstawówce byłem w gałe kaleka a potem im więcej grałem tym byłem lepszy, i tak teraz w liceum w porównaniu do reszty moich znajomych [...]
Polecam Ci 2 tygodnie przerwy od CIEZKICH treningow, zrob sobie trening robiac co 18-20 powtorzen przez 2 tygodnie , a nastepnie split 3 dniowy treningiem HOLISTYCZNYM lub proponuje zastosowac metode Radka Slodkiewicza 5 10 15 , 5 powt na sile 10 na mase 15 - , sam mialem zastoje i to pomoglo , nie wiele ale przynajmniej wzrost byl widoczny [...]
Ok. Chociaz okresowo sie zmieniam nieznacznie moj trening na ramiona wyglada w przyblizeniu tak: Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztanaga stojac 12/10/8/6 (nie czuje za dobrze tego cwicznei dlatego robie 4 serie) Pozostale 2 cwiczneia bardzo rozne. Ale 3 serie 12/10/8 Sa to cwiczenia: uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce w [...]
dzieki za rady Kocio2009, czyli dietke juz mam, jakby ktos z doswiadczonych poradzil mi jaki trening zastosowac najlepiej jezeli chce sie osiagnac minimalizacje tluszczu ale nie chce miecha spalic. i na saune kiedy chodzic , kiedy aero?, czy mam zalozyc temat w dziale o treningach czy moze juz ktos mi tutaj pomoze zebym kolejnego tematu nie [...]
Swiniak spokojnie. Czy dla ciebie jak ktos jest czerwony i ma 400 sogow tzn. ze musi bardzo dobrze znac sie na treningu. Norton jest specjalista w zywieniu i zwraca sie z prosba o plan do Treningu. Skoro nie chce ciagow itd. to widocznie nie chce ich a cwiczac 2.5 roku pojecie o kulturystyce ma, wiec nie jest to jakis jego blad. Poprostu chce [...]
Bardzo proszę o opinie na temat mojej sylwetki
[...] siłowni i to bez katowania się, co mnie bardzo cieszy. Pociągnę tak do momentu, aż odtłuszczę się do tego stopnia, że będę zadowolony z estetyki sylwetki, a następnie zacznę trening na masę. Najgorsze jest czasem to gorąco które atakuje mnie po posiłkach i wieczorem. Wrzucając tu swoje zdjęcia byłem ciekaw co sądzicie o mojej sylwetce, jej [...]
[...] mowiac to jeden z gorszych planow jaki widziałem. Każdy kto choć troche bawil sie planami 5x5 i miał jakieś konkretniejsze wyniki wie że robienie 5x5 w az 4 cwiczeniach na treningu 3 razy w tygodniu nie ma najmniejszego sensu bo to duzo za duzo po prostu.5x5 jezeli robisz 3 razy w tygodniu to robisz maxymalnie w 2 cwiczeniach i do tego [...]
Nie jest tak źle, musiałem trochę przemyśleć diete i inne pierdoły Obwody się zmniejszają a waga stoi, dodatkowo mam problemy z dietą polegająca na tym, ze w dni treningowe moja dieta (mniej więcej 2,6-2,8 kcal) to za mało. A w dni bez treningu to za dużo. W weekend układam CKD i jadę bez znieczulenia . Przemyślałem również trening i dodam areo [...]
Zestaw suplementów.
[...] (przed śniadaniem): 1. Isolate 100 2. HMB Liquid 3. Amino muscle 16.500 (1 łyżka) 4.Glutamina 5. Clen burexin 6. BCAA Turbo Jet (przed wysiłkiem) - tylko wtedy kiedy robię trening interwałowy rano Pomiędzy posiłkami: 1.Amino muscle 16.500 (1łyżka) Przed treningiem: 1.Clen Burexin 2.BCAA Turbo Jet 3. S.A.W. - tylko wtedy kiedy nie mam chęci :) [...]
Zestaw suplementów.
[...] (przed śniadaniem): 1. Isolate 100 2. HMB Liquid 3. Amino muscle 16.500 (1 łyżka) 4.Glutamina 5. Clen burexin 6. BCAA Turbo Jet (przed wysiłkiem) - tylko wtedy kiedy robię trening interwałowy rano Pomiędzy posiłkami: 1.Amino muscle 16.500 (1łyżka) Przed treningiem: 1.Clen Burexin 2.BCAA Turbo Jet 3. S.A.W. - tylko wtedy kiedy nie mam chęci :) [...]
[...] ryzu lub makaronu spaghetti, do tego sos pomidorowa z dodatkiem cebuli marchwi czosnku papryki i oliwy z oliwek // makaronu tego nie jedz jedz ryz lub kasze 16.30 - trening okolo 18.00 jestem w domu po treningu, 3-4 lyzki miodu, 2-3 wafle ryzowe 18.20 - 100 gramow whey gainer 4000, 10 gramow cfm whey isolate 19.30 - 70 gramow tunczyka [...]
Trening jest między 2-3 albo 3-4 to zalezy kiedy biegał bede, zastanawiam sie czy lepiej biegać z rana czy moze tak po 17, jak bym biegał po 17 to siłka wtedy o 14 bedzie. No i godziny posiłków: 1. 8-9 (zalezy kiedy wstane), 2. 12:00 3. 15:00 4. 18:00 5. 21:00, spać chodze tak po 24.
[...] Prowadzisz ludzi to im wspolczuje niestety. Co ma koks do tego wszystkiego bo kazdy doskonale wie ze to jakis tam ulamek i jak calosc czyli miska, regeneracja, trening, suple i towar sa dograne to sa efekty. Ja nie pisze ze chlopak ma cwiczyc na maszynach tylko. Odnioslem sie do twojego stwierdzenia ze maszyny mu masy nie dadza [...]
Trening na siłe, mase - ocena
[...] że coś nie tak. Koledzy naje.bani co weekend i jakoś przyrosty mają. Kumpel zaprzestał z siłką nic mu nie spadło a chlał a po czasie przychodzi do pracy i mówi , że wznowił trening i nie mineło pół roku a on 2cm plus i rozstępy ... Śmiał się ze mnie. Wiesz dlaczego dziś uderzam w imprezę ? Bo mam 21 lat , nie mam efektów fakt już trochę patrze [...]
spam post w alternatywnej drodze!
Cineko dzieki , jescze wracajac do mojego trenowania bez przeryw, w okresach lekkich treningow bylo po prostu lekko i na luzie, czyli pogaduchy na silowni i bardzo lekki trening. Jak czulem sie zregenerowany zaczynalem dokladac do pieca, ale tez z rozsadkiem bo to przeciez cwiczenie naturalne, czyli granice osiagamy szybciej niz koledzy z okladek [...]
spam post w alternatywnej drodze!
Ja w pierwszym dniu 15 po SD myslalem ze nie dam rady mimo ze mialem jedna serie :D Ale 2-3 treningi i wysztsko wrocilo do normy. Dzis odbylem drugi trening mojego pierwszego HST na 10 i czuje ze pomalu zaczyna isc do przodu wiec mysle ze najwieksze postepy przedemna.15-stki strasznie meczace i nudne ale co zrobic mam nadzieje ze calosc da [...]
spam post w alternatywnej drodze!
no chleb daj tylko razowy, pelne ziarno. Wiadomo, ze za przytycie wlasnie odpowiadaja kebaby, 5 cheesburgerow, pozniej obiad ktory pewno tez ma z 1tys kalorii, no i przekaski z piwem. Ja kiedys zywilem sie podobnie sniadanie: bulki szkola bulki obiad co bylo Trening obiad kolacja kanapki, serek wiejski przekaski no i wazylem najwiecej 107:D Ja [...]
Jeet Kune Do
[...] które w większości kończyły się w parterze skoro więc w JKD nie ma parteru to co adept JKD zrobi w takiej sytuacji? " Wiec dlaczego pisales wrecz mnie zapewniales ze na treningach "instruktor" rozgranicza co jest co>? Przeciez nie trenowales tam a wypowiadales sie tak jakbys tam trenowal.... To dosyc hipokrytyczne. ;) "po [...]
No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]
Tam na Gospody masz 4 razy w tygodniu zajęcia (bodajże Pon 21, Śr 21 Pt 20 i Sob 14). Naucza tam Zdzisław Soczewiński jednak bierze on dość wygórowaną stawkę za trening, jest on bardzo krótki i "Dziadek" niestety nie ma już licencji więc nikt na zawody nie jeździ z nim. Sądzę, że na początek byś mógł wpaść do niego poduczyć się techniki. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
