trening o 21

[...] chyba z 3 tygodnie zastój na wyciskaniu leżąc i chciałem to jakoś przełamać, nie robiąc roztrenowania. Tylko później (już po tej wiadomości do Ciebie) znowu miałem słaby trening(robiłem plecy, MC bardzo słabo mi szło już), ciężary albo spadły w dół, albo stoją w miejscu. Doszedłem do wniosku, że jest to już czas na tydzień regeneracji (jestem [...]

oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]

[...] biurku w pracy ;D Normalnie legalnie gdzieś tam mam mięśnie ;D Chłop zauważył też w innych miejscach i mam nadzieję, że się nie myli ;) 27.02.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 7 tyg. 2 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 1 dzień) basen 45 min - 26x 50m siłowy byłam zupełnie bez sił ale walczyłam :) rozpiska treningu niestety wieczorem [...]

[...] W zeszłym tygodniu w rozgrzewkowych seriach przysiadów podczas schodzenia w dół poczułem ogromne kłucie pomiędzy nogami jakby gdzieś w tyłku, wiec musiałem przerwać trening, bo ból był odczuwalny jeszcze tak wczoraj. Więc dziś przysiady z mniejszym ciężarem i wszystko było ok. Hip thrusty cięzar tam malutki, ale robiłem pierwszy raz w [...]

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% [...]

[...] 1x Tabata. Zacznę od minimalistycznej formy: 4-5 interwałów 15/45 sek 2 x w tygodniu, które z czasem będą się przeradzać do 10 interwałów w ost. tyg. + dojazd rowerem na trening Dodatkowo zaznaczę, że pracuję fizycznie, przerzucając średnio na dzień ok. 3,4 ton ciężaru (mebli) 3.Wymiary na dzień 12.09.15 Wzrost: 191 Pas: 106 Biodra: 110 Udo: [...]

Właśnie miałam przygotowane jedzenie ale zapomniałam o nim bo się spieszyłam. Po ćwiczeniach na nogi chodziłam obolała wczoraj robiłam trening wytrzymałościowy - o mamuniu polał się ze mnie pot :)) ale czułam, że żyje%-) Dzisiaj TRENING 4 serie po 8 powtórzeń , w ćwiczeniu 4b zagapiłam się zrobiłam 10 powtórzeń w 1 serii ,tak samo w 2 serii w [...]

[...] 28:53 *Najpierw wystartowałam z 5,5kg hantelką, jakimś cudem prawą ręką zrobiłam te 5 powtórzeń, ale jak , a lewą ręką nawet nie poszło. Zmieniłam na 3,5kg. Pierwsze treningi najgorsze, bo jeszcze nie wiadomo jak dopasować + aeroby 30 minut ------------------------------------------------------- Komentarz: 1.Było ciężko 2.W ostatniej [...]

[...] Czwartek - Treningowy Wstałem 5:50 niestey i przez cały dzień byłem strasznie śpiące. Dieta i suplementacja w 100% trzymana. Około 16 drzemka 2 h poczym pobudka, suple i na trening. *** TRENING (17) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 1 kaps Coffeine Powder + 10 g Bcaa Xtra CZWOROGŁOWE Łącznie 12 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Przysiady ze [...]

środa 2 lipca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 0. Świetny trening po 200g ryżu 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 20/21/19/17/13 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 3a. Rozpiętki na [...]

środa 23 lipca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 20/21/19/17/13 23/20/19/17/15 20/18/12/12/11 17/18/12/17/14 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie [...]

Dzień 31 - środa Wykończył mnie trening nóg. Przyszedłem do domu, jeść i spać. %-) Przyszła mi kreatyna i witaminki, więc już zacząłem suplementację. :-D Trening HIIT 6x20:35 na rowerku, 20 minut przed siłownią. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr (~10kg, 10kg, 15kg). Przysiad ze sztangą na barkach 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x90kg [...]

www.sportowiec.org/pub/images/editor/zdjecialistopad2011/Joel_Stubbs_wielkie_plecy.jpg Dobry wieczór ! Dzisiaj plecy + nogi, trening fajny. Zajawka dobra na początku, przy wykrokach już mi się nie chciało :) ale trening dokończony + brzuch na końcu... Drążek dziś zrobił robotę:D świetnie czułem mięśnie. Coś tam zaczyna być widać, chyba rosnę [...]

[...] 150g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + sałątka z oliwą z oliwek TReNING (4-5 razy w tygodniu) 40 minut siłowego następnie godzina aeorobów najczęściej bieżnia Po treningu banan V Posiłek 19:15 150g mięsa drobiowego lub 100g schabu + 50g ryżu białego + warzywa VI Posiłek 21:45 twaróg półtłusty 100g lub tuńczyk,łosoś,makrela wędzona [...]

[...] + 125g twarogu, w miedyczasie jakies owocki, potem makaron + wpc, schab + ryż i warzywa, teraz 100g razowego z szynka z indyka*, i zaraz zabieram sie za kolacje. * A jutro trening ramiom Rozwazam nie pojscie jutro do szkoly A i nie omieszkam nie obejrzeć swierzo zassanego odcinku Lostów (s03e07), i mimo, ze losty nie rownaja sie pb, to tak z [...]

[...] sie brzucha i wrzuce bez koszulki jak jeszcze troche przytne , bo od stycznia jestem na J/NJ ale teraz to byl bardzi rekomp niz redukcja bo jadlem tez duzo kreatyny , trening typowo silowy ( i tu sukcesik malutki bo dzisiaj pchnalem 125kg - ostatni raz tyle pchalem w 2006 roku o.O ) praktycznie zero aerobow a dieta poza zasada J/NJ niezbyt [...]

[...] nad takim rozwiązaniem, aby zacząć od 12/12(post od 21-9) i takie kalorie jak teraz i co tydzień zwiększać post o godzinę, dwie. 1posiłek o 9 rano 2posiłek około 14 (przedtreningowy) 3(posiłek to carbo i białko zaraz po siłowni) 4 posiłek potreningowy 18-20 Ewentualnie o 20-21 na koniec biały ser Post trwałby 12-13godzin a po tyg. lub dwóch [...]

[...] biegania po mieście) Dzień 5 (19.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33cab557a3724df3b518b823c2be0484.png + 1,5 litra wody i litr herbaty yerba mate Godzinny spacer i trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy [...]

[...] + vaccum 3x30 sek 1a 5/6/7 1b 10/13/16 (sztanga) 2a 5/4/3 (reszta damskie) 2b 2/2,5/2,5 3a 4/4/4 3b 4/4/4 4a 4/4/4 4b 3,5/2,5/2,5 Pierwszy raz spotkałam się z tego typu treningiem (w sensie, że dzielonym) i dziwnie mi się ćwiczyło bez nóg i barków. Ciężary orientacyjne. Gdzieniegdzie przesadzone i potem ostatnia seria daleko odbiegała od [...]

6.09 Kurde znowu się nie wyspałem, ale położyłem się za późno jednak wczoraj Na praktykach spoko, dużo roboty no i jednak trochę można powiedzieć jestem przyzwyczajony do treningu na świeżości i na treningu było dość ciężko zwłaszcza na początku. Mimo że wziąłem tą przedtreningówkę z BSN to nie odczułem jej za bardzo, tylko podczas wykonywania [...]