Witajcie jak w temacie chce ćwiczyć na stepperze dla schudnięcia 5 kg i oczywiście wyrzeźbienie pośladków.Czy trening wieczór u o 21,22 ma jakiś sens ,czy faktycznie mogę zrzucić te 5 kg ćwicząc tylko na stepperze i oczywiście z ograniczeniami w diecie ? Prosze o jakieś rady .
Siemanko . Jestem aktualnie na poziomie tworzenia nowego planu treningowego i chcialbym prosic was o pomoc w przydzielanie parti miesniowych na jeden dzien treningu NP plecy-barki . I mam jeszcze jedno takie pytanko ile seri powinien miec trening na mase po powturzen to ok 8 do 12 jesli sie nie myle Zmieniony przez - szyam2212 w dniu 2016-06-19 [...]
Mam pytanie: czy trening spilit to to samo co dzielony? (może pytanie jest banalne, ale mimo to oczekuję odpowiedzi) EDIT: i jeszcze jedno pytanie: czy w spilicie trzeba wykonywać jedną partię raz w tygodniu, czy można np. pn. klata + triceps, wt. plecy + biceps itd. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-01-14 17:21:23
W zwiazku z napietym planem dnia czasami trening zaczynam dopiero o 19 , koncze kolo 21 . W drodze do domu wcinam jak radzil Qazar 50g wafli ryzowych jak o tej porze mam wepchnac w siebie jeszcze normalny posilek potreningowy nie mowiac juz o bialku na noc ? z czego zrezygnowac lub mocno ograniczyc ?
Witam chce kupić drążek i hantle i rozpocząć ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html waga 77kg wiek 21 wzrost 186 Bardzo długo nie ćwiczyłem. Jakie hantle dla początkującego do tych ćwiczeń 5kg ? Czy baniaki z wodą można zastąpić hantlami ? łatwiej było by mi je przechowywać w szafie.
Czesc niedlugo wakacje i chce zmienic diete, teraz chodze na silownie 0 16.00 a w wakacje chce chodzic o 13.00, moja dieta na teraz 7.30 10.30 13.30 15.00 przedtreningowy 16-17 trening 17.40 potreningowy 21.00 To są tylko godziny w jakich jem, napiszcie co mam zrobic czy np. moge to jakos poprzestawiac zeby bylo dobrze
Witam cwiczęjuż jakiś czas, ( 6 miesięcy) postępy są ale nie takie jakie bym chciał, Mam nowy trening FBW i chciałbym się zapytać czy jest ok, i co trzeba poprawic. W załączniku jest dokładny plan Poniedziałek Środa Piątek Niedziela.......... /SFD/Images/2016/2/21/6b5bbeca91cb44cbb8a620eda05f47eb.jpg
wstaje o 6:30 Śniadanie 8:00 Drugie śniadanie 10:00 Posiłek przed treningiem 11:30 Trening kolo 12:00 Posiłek po treningu 14:00 Kolacja 19:00 ide spac kolo 22-23 cel: masa+sila bez zbędnego tluszczu dieta jest mam jeszcze troche mass xxl, sp80, TREC Cm3, + cos jeszcze ?? jak radzicie to brac ? wzrost 192 waga 94 wiek cwicze od 2 lat wiek 21
[...] martwy 4x8 zolnierskie siedzac 4x8 wl poziom 4x8 pompki na poreczach 3x max pompki odwrotne 3x max hantle suplimacja 3x10 B) martwy na prostych 4x8 wioslowanie sztanga 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wl doł 4x8 francuskie lezac sztanga 3x10 modlitewnik sztanga 3x10 "21" 3x7 trening co 2gi dzien, w dni nie treningowe 4km bieganie
Witam Robię trening siłowy a zaraz po nim jeżdzę na rowerku lub biegam poł godziny. Wracam do domu ok 21.00, chcę trochę schudnąć. Czy dobre dla mnie jest jedzenie serka wiejskiego z piątnicy 11g białko i bodajże 5 tłuszcz? Czy może zamiast tego zjeśc coś innego? Wogóle co najlepiej jeść w takiej sytuacji? Proszę o odp. Pozdro
Opcja jest taka, ze biceps odczuwam fajnie trenujac go 3x/tyg, pozostałe partie 1x i tutaj licze na propozycje rozlozenia partii na konkretne trening 3-4x/tyg (pon-pt) %-) @edit przedramie x2 Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-07-13 23:21:32
witam mam pyt. odnosnie posiłku po areobach jestem na redukcji trening siłowy zaczynam okolo 22 a okolo 23 odrazu po robie areoby. Około 21 zjadam normalny przedtreningowy posilek kura + ryż + jakies warzywa. Pytanie brzmi jak powinien wyglądac mój posiłek po treningu ? taki sam jak przed ? czy może same białko i bcaa , żeby zmniejszy katabolizm. [...]
[...] Waga: 95 (głównie w brzuchu :) 0 wiek: 25 Trening: pn, czw - siłownia wt, pt - BJJ 8:00 - serek wiejski 400g 11:00 - 4 bułki z wędliną bądź serem 15:00 - ryż z warzywami po treningu NUTREND WINNER 14 kolacja ok. 21:00 - czasem jest, czasem nie ma. Nie mam kompletnie pojęcia o diecie, nie wiem co jeść a czego nie, więc proszę o pomoc.
Siema:) Chcialem sie dowiedziec jaka kolejnosc zastosowac na biceps?? Obecnie moj trening wyglada tak Uginanie ze sztangielkami z supinacja 3 x 12-15 Uginanie ze sztanga(21) Uginanie o udo 3 x 12-15 Przerwy max 1 minuta I teraz nie wiem czy sztangi nie dac na poczatek?? Prosze o pomoc bo jutro trenig tzn dzisiaj;p ;)
Witam Jak wyżej, można czy za mocne połączenie? Dieta jest, trening 4 x w tygodniu. BF% ok. 20-21. Wcześniej już stosowałam spalacze cyklicznie, z przerwami (Thermo Speed, Therm Line Hydrofast, Lipo 6 black, stary Venom, Black Bombs), z przedtreningówek Napalm, Noxplode XE, Nox Pump.
Witam! Mam 17 lat, 175cmwzrostu przy wadze 54kg! :( Potrzebny mi trening na masę dobrany do moich warunków Proszę pomozcie leszczowi... Czuję ze jestem za "chudy" do cwiczen ! PS. Nie mam dostępu do sprzętu jedynie hantle :P Zmieniony przez - KONIU17 w dniu 2006-01-26 21:18:10
siemA mam pytanie : czy można wykonywać trening siłowy ( na masę ) mając poglebiona lordoze ( skrzywienie kręgosłupa w dolnym odcinku pleców ) ?, a jeśli tak to jakie ćwiczenia wykluczyć . Dodam iż posiadam hantle ławkę a także zamierzam kupić sztange Wiek 18 lat Wzrost 195 co Waga 80 kg Zmieniony przez - thepstr w dniu 2018-08-06 21:46:50
Chciałbym uzupełnić sztuki walki FBW Trening odbywałby się w środę,sobotę. Przysiad Wyciskanie na ławce poziomej Podciąganie Martwy ciąg Posiadam tylko ławkę pozioma jakie ćwiczenie mógłbym dorzucić na barki? I gdzie go wrzucić między którymi ćwiczeniami? na koniec treningu? Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-02-17 21:31:15
czy coś pominięte ? jak można proszę o podpowiedzi (żeby po wszystkim wszystko działało jak trzeba) 1-5 danabol balkan 40mg ed 1-14 deca organon 250mg e5d 1-14 sustanon organon 750 mg e7d 14-17 sustanon 500 mg e7d (cały czas tamox pod ręką bo na bank estrogen da znać) 17-21 clomid (dieta jest, trening 4 razy w tyg, suple jest, osłonki są)
Siemka mam małe pytanie. Jem 5 razy dziennie 1 posiłek 9:00 2 posiłek 12:00 3 posiłek 15:30, 16:30 TRENING po treningu 4 posiłek i 21:00 piąty. Z posiłkow wyciągam 180g białka, 570g węglowodanów i 90g tłuszczy. Kupiłem sobie 3kg białka 80%, 2200mg amino whey system, BCAA i l-karnityne. Napiszcie kiedy mam wpierdzielać te suplementy.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
