trening o 21

Trening piątkowy Push: Przysiad ze sztangą RAMPA 6 35kg / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg Wyciskanie poziomo RAMPA 8 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 53kg / 55kg (55kg x 6) Wykroki ze sztangielkami 7x18kg ] 7x18kg 7x18kg Rozpiętki 10x8.5kg 10x8.5kg 8x8.5kg Push pres RAMPA 8 28kg / 34kg / 36kg / 38kg / 38kg MDS francuskie leżąc 10x17kg [...]

[...] Bolic będę stosował następująco: DT - 15g DNT - 10g Czysta ciekawość jak podziałają na mnie takie dawki. Zawsze jechałem standardowo - 10g DT, 10g NT, chociaż wiem, że w nietreningowe można 5g - jednak chcę skończyć tę puszkę w 6-7 tygodni. I Trening - Poniedziałek 21.02.11 Klatka, Ramiona. Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) [...]

siłownia dodaje mi sił i dalszych chęci. Nie wyobrażam sobie odpuścić trening. O misce nie wspomnę bo już z przyzwyczajenia robię rano na cały dzień Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-07 21:18:16

A Carbo stosować tylko w dni treningowe gdy mam większe zapotrzebowanie(bo w dni nietreningowe diete mam raczej zbilansowaną)? I co zrobić gdy mam trening który kończy się o 21 godzinie, a ide spać 3 godziny później, co w takim razie z carbo bo z węglami podobno nie można szaleć przed snem.

No to jak śpisz 21-5 rano to masz 8 godz snu z niewielkimi przerwami, no wybacz, czego Ci brakuje? Ja w tyg sypiam po 5-6 godz i daję radę jak nigdy wcześniej zapieprzać na treningach, ciągle siła rośnie. Łap jakieś krótkie drzemki w ciągu dnia, odsypiaj ile możesz w weekendy, postaraj się o suplementację takimi ziółkami jak żeń szeń i trening, [...]

a jak trening piłkarski kończę po 18:00 i domowy zaczynam o 21 i kończe 22:30 to po ostatnim treningu czy po tym piłkarskim?

[...] ciemne myśli, wszystko trudniejsze niż w rzeczywistości - problemy "jelitowe" ale raczej bolesna niemożność niż kłopotliwa skwapliwość Itp. Nie poszedłem na siłownię, bo trening tylko by mi dołożył stresu. Dzisiaj się wybiorę. A wieczorem odważniki. Plan był dobry, ale zabrakło w nim jednej cegiełki (konieczność poświęcenia jednego [...]

Tydzień 2, dzień 1, 03.01 Calutki dzień przed komputerem. Dramat... Tydzień 2, dzień 2, 04.02 Kolejny caly dzien przed komputerem. Ale o 21:30 się zebrałem i polazłem do piwnicy zrobić tyle ile dam rady. No i okazało się że poszło całkiem nieźle :-) TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*160 (2010) [...]

[...] 26.05 Po tourne z okazji dnia Matki wróciliśmy o 21 i chyba dojrzałem odrobinę podziwu w wzroku Małżonki kiedy od razu zebrałem się do zejścia do piwnicy ;-) TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady Ciąg dalszy cardio z ciężarami ;-) 10*70 10*90 10*110 3*10*130 WL - rest około 2' Po pierwszy 5 seriach [...]

[...] 4*20 7. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 + 30 min truchtu W ogóle nie mam ostatnio czasu na bieganie albo tak wieje i pada, że wymiekam, że zrobiłam sobie dziś po treningu 30 min wolnego tupania po bieżni. Cała reszta ok, dobrze mi się ostatnio trenuję :-) DIETA 2700kcal 175/90/300 1. 3 jaja, 50gpłatki jaglane, banan, 15g tahini, 15g [...]

dzieki zostala mi tylko jedna sprawa- trening koncze tak ok 21. o 21.30 zjadam ryz+kuraka. Kiedy najwczesniej moge wrzucic ostatni posilek (twaróg i oliwa)? ok 22:30 to juz spiacy jestem :)

co do działu dieta to czytałem już dużo artykułów, zaczerpnąłem informacji od znajomych którzy też ćwiczą i... wyglądałoby to mniej więcej tak (wiem, to dział trening, no ale nie bede nowego wątku zakłądał...) 7.00 śniadanie - płatki pełnoziarniste + mleko do szkoły biore koktail (twaróg, mleko, ew jogruty dla ww czy miód) i z tego co słyszałem to [...]

rozumiem, wiec jak rozwiązałbys układ okna żywieniowego jeżeli trening jest o 21??

[...] bede kombinował dalej. Wyglada mniej wiecej tak: 1. 70g owsianych+30g białka+30ml oliwy 2. 100g makaronu+200g mięsa+warzywa 3. 100g makaronu+200g miesa+warzywa Zaraz po treningu 30g białka 4. 150g twarogu+200ml mleka+30ml oliwy Łącznie ok. 2600kcal, czyli pi razy drzwi moje zapotrzebowanie. Białko na poziomie ok. 2,3g/kg masy ciała. Aktualna [...]

ja robie tylko silowy trening ale na mase jest taki: okolo12serii na duze partie miesni i 3 cwiczenia a na mniejsze partie miesni dwa cwiczenia i okolo 8 serii. co do wegli powinienes jesc te o niskim indeksie glikemicznym-razowy chleb, brazowy ryz, kasza itp. okolotreningowo i na sniadanie najwiecej wegli i kalorii, w tym po treningu np. sok z [...]

[...] w pracy sredniofizycznej - ślusarz balustrad na klatki schodowe 200g boczku 20g majonezu, warzywa O 13 50g migdalow, kanapka z warzywami i.. 50g smalcu xd O14; 200g piersi z kuraka 16;30 trening, po banan O 19;00 150 g ryzu, 200g piersi wqrywa O 21 5 jajek oliwa z oliwek W dni NT obcinam 100g ryzu. Na potreningu.pl w tabelce wychodzi 4700 kcal

Witam! Praca domowa odrobiona;] i doczytałem że mleko ma jednak zalety:)http://www.sfd.pl/Pij_mleko_%3A_-t346115.html. W każdym posiłku oprócz około treningowych będę sobie robił jakieś sałatki warzywne;) Małe pytania: 1. Często w pracy mam straszne zawalenie robotą i nie mam czasu na regularny posiłek:( co w tedy zjeść przed treningiem? nadrobić [...]

[...] się mężczyźni którzy są tak bardzo wycięci lub którzy maja olbrzymie mięśnie. Drugi jest taki, że moim sporcie to nie pomoże a nie kiedy potrafi przeszkodzić bo czasem na trening przychodzą właśnie ludzie którzy w swoim życiu trenowali tylko na siłowni i mają spięte całe ciało, często po pierwszym treningu ich przygoda niestety się kończyła bo [...]

[...] 9.30 ryż, 4 jajka, ogórek trochę oscypka 12.30 twaróg, jabłko 15.00 ryż, mięso, warzywa 19.00 twaróg, 2 jabłka i o 21 troche twarogu Trening: brak Dieta: 8/10 Dziś dzień bez treningu, ale i tak miałem spory za*******, a zakwasy z wczoraj trochę przeszkadzały. Dziś Wypróbowałem tabate którą wklejał Peponent, tylko że trochę mi nie wyszło znaczy [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 20-21.08.2016r tydzień 9 DNT – sobota i niedziela Sobota i niedziela nadal pod znakiem nietreningowym Pobiegałam : w sobote interwały (miałam ochotę na coś mocniejszego niż cardio) i w niedzielę aeroby spokojnym tempem. W niedziele biegi dopiero o 21 bo wczesniej nie było czasu. Musiałam poczekac aż Goście [...]