trening o 21

Staram się jak mogę , choć dziś za bardzo nie forsowałem pleców,będę robił teraz mocne treningi ale dopiero od kwietnia takie naprawdę konkretne, nie ma lipy :) A o zawodach napiszę więcej jak będę znał szczegóły , na pewno wszystko będę opisywał. Trening 21.03.2013 Plecy: Martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 15 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 [...]

A co powiesz o makaronie pełnoziarnistym lubelli, nada sie to to ramach posiłku przed treningowego? Gotuje aldente. makaron gotuj tak by nie był rozgotowany, ale by nie był na wpół surowy! Lubella pełnoziarnisty ok, sam kiedyś jadłem ale z przyczyn finansowych (ja jem 5 worków ryżu i 300g płatków dziennie) odstąpiłem 1. Płatki owsiane, twaróg [...]

Hehe Swoją drogą pewnie walczyłbym jak Sapp Adamek vs Grant wróże niezły wpiernicz Granta... Opona,oponą,ale chodzi o taki trening z prawdziwego zdarzenia aczkolwiek,to nie zawsze daje rezultaty...Ale no mówię ja myślę w przeciwnieśtwie do Michałka i zawodnik nawet o małej masie,ale trenujący,w gazie o technice,może zajechać... Blade 2 [...]

[...] kcal. Nie zauważyłem żadnych zmian sylwetkowych przez 2 tyg(redukcji cos nie widać ). Teraz pytań kilka : 1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt? 2. Czy długość treningu ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)? 3. Ilośc skaldnikow :białka w diecie ok 220-240g przy wadze 87kg 100g wegli i 200g wegli odpowiednio w dnt i dt reszta [...]

[...] długo pościć przy jednak kilometrach chodu, roweru itp. 6) lubię słodkie i bez tego nie przetrwam, więc czy w we wszystkich posiłkach może być twaróg jako deser. np. przed treningiem mięso+warzywa oraz na deser pół kostki twarogu+orzechy(masło orzech) +słodzik a zaraz po siłowni odżywka białkowa i ryż z jabłkiem, powrót do domu [...]

Coś też niby wymyśliłem ale chcę zacząć od dłuższego okna i to może dlatego jest problem chyba że by coś zjeść przed treningiem wtedy problem znika np. Zmiana 13-21 trening 21.30 i np zacząć jeść o tej 19

[...] siodełko wyczujesz od razu a za niskie niekoniecznie i ja jak bym teraz dobierał wysokość to zaczynał bym od bardzo wysokiego i zniżał niż na odwrót. Marcel zgadzam się że trening ułożony daje lepsze efekty niż spontan i również zgadzam się że sztbciej można osiągnąć dany wynik z dobrym trenerem niż bez niego. Tylko u mnie problemem było by to [...]

Tez wczoraj mialem niespodziewana 12ke, do tego tylko o dwoch ciastkach w poludnie. Trening jednak udalo sie zrobic, dopiero byla 9PM ;-) mloda godzina. Oczywiście że młoda godzina 21 ale wtedy jeszcze nie miałem wolnego. Z pracy wróciłem po 19 więc nie ma tragedii ale to nie był koniec moich obowiązków niestety tak akurat się ułożyło. A około 23 [...]

1/08/2013 DNT MISKA grill ale czysto +alko x bardzo duze 2 lampki }:-((( 2/08/2013 DNT MISKA taka sama + grill (oscypek + warzywa grillowane+ maly kawalek karkowki) 3/07/2013 DT nie liczylam, ale bylo czysto + grill (kawalek wola + duoz zielonego)....cholera znowu!!! Miskowo przez to cale grillowanie to tak srednio na jeza wyszlo, z pozytowow [...]

[...] I Płatki Owsiane (110g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów II Chleb z wędliną Jajko III Mix Chiński(pierś z kurczaka+ryż+warzywa) Oliwa z oliwek Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń 2x Agmatine Lean Fire 10g BCAA IV Białko (60g) Mleko (100ml) 10g BCAA po treningu V Mix Chiński(pierś z [...]

[...] masy i oczywiscie redukcji nie slyszalem o zadnych negatywach/czy slabszych efektach na roznych dietach pamietaj ze kazdy suplement diety to tylko dodatek to ze nie idzie to nie wina supli a Twoja/moja to nie suple jest zly tylko Ty/ja robimy cos zle najczesciej jest to dieta pozniej trening Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-19 21:42:57

[...] 150g Posiłek 4 twaróg 200g + migdaly 40g + laskowe 40g + wiórki 30g + rodzynki 50g + morele 40g + jogurt nat 100g Łącznie ok.2600 kcal Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 15g przed treningu bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/20d655ca26c34ad5a5cbc7fc94554c77.png Przysiady 8x50 / 8x60 / 8x60 / 8x70 / 8x70 [...]

[...] +marchew surowa, kalarepa, kapusta kiszona, ogórki kiszone, ogórki surowe, rzodkiewka +herbata zielona 1l, woda 2l +olej z wiesiołka Miał być dziś trening, ale w nocy kiepsko spałam-usnęłam po 3, a musiałam wstać o przed 7...#-P |-O Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-29 21:25:29

[...] 66kg - 12x, 12x, 8x Sprawy sa takie %-) bikini fitness robila nogi %-) i pod koniec zaczela mi rzygac na silce %-) to sie z niej smialem conieco.. ale mnie na sam koniec treningu tez szarpnelo w trakcie allaszkow - dlatego tylko 8powt bo skonczylo sie pawiem i gilami z nosa %-) za duzy hardkor dzis, ale trener kazal niszczyc klate wiec tak [...]

28.02.2014 Ostatnie pomiary były równo 2 tygodnie temu więc zdecydowałem się je zrobić dzisiaj bo nie jestem ani po nocce, imprezie, obżarstwie...czyli optymalnie do zmierzenia pasa. Pomiary na końcu. Wczoraj posiedziałem do 1 w nocy więc dzisiaj wstałem o 11:15 i prosto na zakupy Kaufland...albo jak kto woli - po Wolfy Free ;-) Aktualnie siedzę w [...]

[...] jestem na nocce w pracy. Jutro i pojutrze wolne. Wyjazdu na deskę nie będzie bo plecy zaczęły mnie boleć na dolnym odcinku więc muszę jeszcze odczekać :-/ Jutro w planach pospać gdzieś do 13:00, zrobić trening aero 60 min, dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c6f29bc7434130baee8fe4106b9a56.png Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-03 21:17:05

[...] V Serek wiejski Dieta cienko trzymana, to przez to, że produkty już się kończą ale ponoć starzy w pon. dostaną wypłatę to będzie ok W poprzednie dni z dietą podobnie, w środę treningu nie zrobiłem bo brak chęci przez tą pogode, miałem zrobić wczoraj, a wczoraj za to miałem problemy z brzuchem Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-04 21:09:21

[...] diamentowe x2 i x2 diamentowe z nogami na podwyższeniu(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)spięcia przedramion z chantelką 4kg (m. przedramion) 15-20 oczywiście po treningu rozciąganie statyczne ;-) TACOWE%-): Po ostatnim treningu(sobotnim) nie zdążyłem się w pełni zregenerować i dziś odbiło się to głównie na podciąganiu i ogólnie z [...]

Co sądzicie o treningach 5-6 rano ?? EDIT: porcja hp poszła mrówki już zapierdzielają(kto brał ten wie o co chodzi) trening czas zacząć Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-04-17 12:01:21

Zacznij od ułożenia diety, bo bez tego nawet nie masz o czym myśleć. Całą lekturę podam poniżej wraz z treningiem siłowym dla początkujących. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html - Wrzuć ankietę działu [...]