trening o 21

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94.5 Wzrost : 176 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Posiłek I Jaja kurze 260g Płatki owsiane 20g oliwa z oliwek20g Posiłek II Mięso z piersi kurczaka 100g Warzywa na patelnie 80g Oliwa 15g Posiłek III Tuńczyk w oleju 150g szpinak 50g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka 100g [...]

Witam Jestem już dość długo na redukcji. Dieta na bilansie 2500 kcal. Trening siłowy 6 razy w tygodniu. Cardio 7 razy (po godzinie co daje wg pulsometru przepalonych każdorazowo 700 kcal). Ciężko jest dodać więcej aerobów, a dietę wolałbym zostawić na tym poziomie by coś tam jednak zjadać ;p (i tak jest już mało kcal). Spalacz chcę zostawić na sam [...]

[...] oliwa z sokiem z cytryny do kaszy. Posiłek II ok 12 ziarna słonecznika 100g Posiłek III ok 14 kasza gryczana z oliwą i sokiem z cytryny 50 g pierś z kurczaka 50 g Przedtreningowy - 16:30 Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka albo inne mięso 100g 17 :30 - trening Potreningowy 18:30 makaron 150 g pierś z kuraka albo inne mięso 100 g sos [...]

Witam potrzebuję jakiś plan na trening siłowy i rzeźbę: Płeć : Facet Wiek : 15 lat Waga : 51kg Wzrost : 164cm Cel treningowy : siła rzeźba Staż treningowy na siłowni : yyy dom 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Taekwon-Do ITF Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, sprężyna i rozciągacz. Dieta : [...]

[...] kukurydziane - 130g 2.Posiłek 10.00Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek 14.00Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek 16.00Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 18.00 TRENING 5.Posiłek (potreningowy) 19.30Tuńczyk w wodzie 130g 6. Posiłek 21.00Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g

[...] tyg, 2 razy góra ciała i 2 razy dół. Ćwicze tak od 3 miesiecy i powiem szczerze że jestem bardzo zadowolony. Treningi mi sie nie nudzą, nie musze ich zmieniać, siła idzie z treningu na trening i przyrosty są bardzo zadawalające. Moje pytanie brzmi...dlaczego najlepsi ćwicza wylacznie na splitach? Kiedys przegladalem plany amatorskich i [...]

[...] ciężko mam zjeść co kolwiek bez powiedzmy kromki chleba. I tu moje pytanie, czy ma sens takie śniadanie jeśli dodam niewielka ilość wegli czy powinno się restrykcyjnie przestrzegać wegli w śniadaniu? I czy nie będzie to kolidowac z tym że często po śniadaniu robię trening. Pozdrawiam Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-01-10 21:53:07

[...] 2% 0.4l • płatki owsiane 1 szklanka • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek 12 30 - 2kawałki chleba z białym serem ogórkiem , szynką i sałatą około 150 gram III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00 • pierś z kurczaka ( 200g ) • ryż ( 140g ) • marchewka z groszkiem ( 140g ) trening 17:00 - 18:00 IV Posiłek (po treningu) 18 30 • makaron (100g) • ser [...]

[...] 3jaja całe + 2 białka, 100g pieczywa razowego 2 posiłek: 200g sera białego chudego, banan, 200ml mleka chudego 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu białego, warzywa trening a po treningu 30g białka serwatkowego i 50g carbo 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka, 80g ryżu białego, warzywa 5 posiłek: 400g serka wiejskiego, 50g chleba razowego, [...]

[...] z oliwek warzywa 3. godz 15.00 150gr piersi z kurczaka / mieso z indyka 100gr ryzu białego / makaron 10gr oliwy z oliwek warzywa 4. 18.00-18.10 (60 min przed trenem) 150gr wołowiny 50gr ryzu białego 10gr oliwy z oliwek TRENING 19-20.30 5. 21.00 po treningu 100gr-150gr ryby Puszka tuńczyka 20 gr orzechow wloskich I czy dobra jest ta dieta?

[...] potem rok boks, i w między czasie cały czas przeplatałem siłownie ( głownie drążek ). Teraz od 6 miesięcy bardzo ciężko pracuje (tynki maszynowe) ok. 12-13 godzin dziennie, dorzucam do tego trening pompek i wałek robiony z kolan. Żywię się naprawdę dobrze, dbam o zróżnicowaną dietę, posiłki sporzywam co 2godz-2,5godz. Prosze o pomoc. Pozdrawiam

[...] trenować 5 razy w tygodniu po 2 godziny. Cele jakie sobie postawiłem to 40cm w bicepsie no i brak oponki:) I teraz pytanie do was może banalne Jak to zrobić Dobrze!!! Jak ustawić sobie trening od czego zacząć na co zwracać uwagę. Czy mogę się czymś wspomagać nie wiem białka czy coś na regeneracje i wzomcnienie. Proszę o pomoc i pozdrawiam:):)

[...] białkowa - NItro tech B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:00 Trening po treningu odzywka białkowa - nitro tech Banan 21:00 Twarog chudy 100g Myślicie ze taka dieta może być ??? a przed treningiem planuje brac mesomorph Z gory dzieki za [...]

[...] tłuszczu, 77g ww 13:20 - Makaron (100g), kurczak(100g), warzywa - 26g białka, 14g tłuszczu, 79g ww 16:00 - jogurt naturalny (175g), ryż (100g) + odżywka - 34g białka, 4g tłuszczu, 90g ww 17:00 - trening do max 18.30 19:00 - 3 banany + odżywka - 25g białka, 1g tłuszczu, 84 ww 21:30 - serek wiejski lub twaróg chudy - 25g białka, 1g tłuszczu, 5 ww

Witam, co otym sądzicie? ;) 9.00 - 100g płatków owsianych + 250ml mleka ---- jakieś owoce : banan,mandarynki itp. 11.00 4/5 jajek sadzonych 14:00 domowy obiad ziemniaki jakieś mięso lub zupa 16.00 miska ryżu lub makaronu Trening 1banan po 19.15 ok 100g mięsa + 100g makaronu/kaszy + 100g mieszanki warzywnej 21.30-22.00 100g bialego serka + [...]

Cześć, czy ktoś z Was interesował się może zagadnieniem kontroli emocji, treningiem mentalnym? W literaturze rosyjskiej jest sporo takich publikacji, np. W. Szlachcer "Bojewaja maszina", "Czelowiek oruzije". Interesują mnie takie zagadnienia jak trening MASEK (Mosad), kontrola tętna/oddechu, kontrola głosu. W Polskiej literaturze nie mogłem [...]

[...] Proszę o ocenę diety. 1 posiłek: Odżywka białkowa Muscle Up Protein jedna porcja 50g 2 posiłek: 3 jajka, 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, sałata 3 posiłek przed treningiem: ok 200g fileta z kurczaka, ryż, szpinak 4 posiłek po treningu: Carbo + Muscle Up Protein 5 posiłek: garść orzechów, tuńczyk w sosie własnym, kromka chleba [...]

[...] są w porządku. I czy białko liczyć tak jak w dzienniku ? Czy tylko to pełnowartościowe wiek: 24 wzrost: 178 cm waga: 80 kg staż :3 miesiące cel : masa ,poprawa wyglądu trening 4 razy w tygodniu I mam jeszcze jeden problem . Co w tej diecie może powodować silne gazy,które często mi dokuczają? [...]

1.WIEK:21 2.WAGA:75 3.WZROST:171 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:105 UDO:55 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:3lata. 6.DIETA wysoko kaloryczna. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omka,meta,anavar 8.TRENING:4x 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ROK 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] z mlekiem Jajko gotowane Banan Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy Ser bialy Warzywa Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe Ryz z truskawkami Warzywa Szklanka Serwatki przed treningiem Trening 18 00 Na koniec treningu Szklanka wody z miodem Posilek po Treningu 19 00 Ryba/Piers z kurczaka Ziemniaki Warzywa Kolacja 21 00 SEr bialy Chleb razowy [...]