trening o 21

sprawdzicie mi moj plan jak tutaj wstawie Mnie w to nie mieszajcie Napisz posta w treningu moze Radziu to niech ci Iza trening ulozy, bol bedzie O ile pamietam to do Kasi albo Milenki ktos chcial pogotowie wzywac, jak je zobaczyl po interwalach Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-01-21 13:31:21

[...] wiejskiego, warzywa 3. 50g ryżu basmati, 200g mięsa, jabłko i warzywa 4. 250g łososia, 200g serka wiejskiego, 1 bułka pełnoziarnista, jabłko i warzywa 06-11-2014 - dzień treningowy krótka notatka Dziś w końcu dzień wolny od pracy, odespałem i można było zrobić barki, biceps i brzuch. Trening udany trening - barki, biceps, brzuch 1. [...]

[...] działu. Coś więcej o sobie: http://m.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Bo do tej pory wiemy tylko, że jesz za dużo supli, które szybko znajdą drogę powrotną, masz bardzo zły trening i 8% tłuszczu, ale jeszcze ważne przy jakiej wadze i wzroście. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-06 18:22:13

Zatem "sumiennie, bez rozkmin" przebrne tych standardowych 12 tygodni. Pytałam tylko właśnie w kontekście tych 12 tygodni, jaki jest ten trening i jaka jest ta dieta na ten czas :) Czy w takim razie chodzi o ten trening poprawiony przez Obli, czy o coś innego 'standardowego 12-tygod Nie minął nawet miesiąc, a już jakieś zmiany planów, konkursy [...]

[...] - dobrze poszło, też juz czuję to ćwiczenie, ciężko w ostatnich repach. 3. Bic - żyła 5a. Przyciąganie - spadek mocy 5b. - jak zawsze ciężko Generalnie bardzo dobry, fajny trening. Polubiłam robić plecy. //Dieta +banany + zupa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/962753c8c01e4c76b7946a9111a7d4e1.png 14 sierpnia 2013 DNT [...]

[...] drugiej prawie ległam na ziemię, i nie mogłam minutę do sibie dojść prawie, w trzeciej o dziwo najlepiej, ale i tak z walką i tragicznie, może postaram się z 8lb na kolejnym treningu powalczyć, ale nogi w ogniu 3. Ściaganie drążka - coraz lepiej czuję plecy! :) Pierwszy raz tak konkretnie 4. Brzuch - ok Po mojej przerwie teraz, kiedy wróciłam do [...]

Wczoraj niestety cały dzień w niespodziewanej delegacji. Wrociłem późno i na trening nie było już czasu ani sił. Może to i lepiej bo po poniedziałkowym miałem jeszcze mega zakwasy na bicepsie i triceuspe. Po drodze z delegacji wstąpiłem do McDrive bo byłem masakrycznie głodny a jedzenia już nie miałem. McWrap z grillowanym kurczakiem jest chyba [...]

[...] 20/25/25kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 2s*12-15p 40/40/40lbs 6a. Prostowanie nadgarstków 4s*12-15p 6/6/6kg 6b. Uginanie nadgarstków 4s*12-15p 6/6/6kg Jako że miałem trening podwójny, to kaloryczność delikatnie zwiększyłem o 100kcal. Robiłem spaghetti z sosem pomidorowym ale tak było dobre że nie zdążyłem zrobić zdjęcia %-) [...]

[...] :-)) chociaz dobre jest, slodkie, wiec pewnie i 100 bym wciagnela ;-) Rano basen: tylko relaks, kupilam nowe lapki i chcialam je wypróbowac, fajne sa, szybko sie plywa 8-) trening A W ramach rozgrzewki zrobilam sporo przysiadow bez obciazenia; 1. Wznosy nóg z lezenia 15/15 2. Wspiécia na palce jednonoz na stopniu 8kgx15/8kgx15 3. Przysiady z [...]

Witam panowie dzisiaj pierwszy dzien brania MT pierwsza tabletke wziolem o 5 rano a druga zamierzam brac z 5 posilkiem czyli o 17 , generalnie jestem po treningu i jak narazie jest ok zobaczymy jak bedzie po tygodniu bede zdawal relacje co dwa dni jak trening czy jest pompa samopoczucie czy bebechy bola testuje zobacze co to za wynalazek :) [...]

[...] mała niestety. Poza tym byłem w sklepie i narobiłem trochę zapasów mięsa. Gdy wrócę do mieszkania po świętach, to przynajmniej zakupami nie będę się musiał przejmować... Po treningu 4 tortille (niestety pszenne) z kurczakiem, warzywami i musztardą - zjadłem je w ciągu 15 minut... Reszta miski bez jakiegoś kulinarnego wychylania się. Spoglądam w [...]

Jestem rowniez. Jak dla mnie trening nuk praktycznie taki sam jak dotychczas, myslales kiedys o jakichs diametralnych zmianach? Mowiac diamtralne nie mam na mysli zmiany z 12-15pow na 21pow. Zrob serie Uginan albo Wykrokow na 105pow albo wiecej... tez aktualnie staram sie poprawic nogi i rece i po takich treninach jestem zdania ze co z tego moze [...]

[...] coś takiego (o ile nie pomyliłem się w tych arcy trudnych obliczeniach xD) 1.BMR = (9.99 * 90) + (6,25*178) – (4,92*21) + 5 =899,1 + 1112,5 – 103,32 + 5 = 1913,28 2.TEA – trening trwa 90 minut + 60 minut wysiłku w pracy 3x90 * 8 + EPOC (3*(7% z 1913,28= 133,9) = 260 * 8 + (3*133,9) = 2080 + 401,7 = 2481,7 3. 2481,7 / 7 = 354,5 4. 1913,28 + [...]

aaaa :D ok,to zaraz zaczne pierwszy trening:) Dzieki wielkie,sog jak wejdzie :P i zmienielem na taki trening 1. Przysiady ze sztanga(10kg) : 20 2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 20 3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 4. Supermany : 20 5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych : 30 6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : [...]

biegnę uzupełnić wpisy, bo nie to, że zniknęłam tylko czasu brakuje mi na notatki. Więc tak...ostatnio byłam tu w poniedziałek i wszystko grało oprócz tego, że trening był "nocny" a moje dziecko miało ciężką noc więc czasami przerwa była kapkę dłuższa. Za to padłam jak martwa po kąpieli. Wtorek (oprócz tego, że wpis w dzienniku miskowym pomylił mi [...]

[...] za miłe słowa jutro usiądę na spokojnie i poczytam coś więcej o Carb Cycling i rozplanuję co i jak mam dalej robić :-) Dziś jeszcze wszystko według starego schematu no i trening zrobiłem z kumplem i być może będzie wpadał do mnie częściej ćwiczyć więc jak znalazł asekuracja na dni siłowe :-) Trening: PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

[...] Na poczatku chcialem "pozdrowic" wszystkie te ci**czki ktore nawet nie posiedza 20 minut na forum nie przeczytaja zadnych postow i juz prosza o ulozenie diety i treningu. frajerzy. chcialem poprosic tych ktorzy sie na tym znaja (glownie chodzi mi tu o zdanie michella i don garcii) o ocene mojej diety oraz treningu - siedzialem nad [...]

Same założenie jest złe...tzn. źle ułożyłes trening, bo nie ejst do końca zgodny z metodą SHOTGUN. http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN_-_MAKSYMALNA_SI%c5%81A%2c_MASA%21-t446871.html Przeczytaj ten temat dokładnie. Treningi siłowe, to treningi, rzekłbym,"główne", korzystające z cięzkich wielostawowych ćwiczeń. Natomiast dzień po treningu [...]

[...] z grejfrutem,troche soku z aroni -kaps.omegi3 Szkola 9.00 - 17.00 4 kanapki dzis z pieczywem niestety jasnym,wedlina,maslo PRZEDTRENINGOWO: -ryz na mleku -wpc -kilka orzechow wloskich Po treningu -banan -kreatyna ok.21 -ryz bialy -warzywa -schab ok 23.00 twarog w postaci placka z patelni Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-03-05 21:56:58

Tłuszcz do ostatniego posiłku dodaj. Pamiętaj o tym, że nie możesz katować się codziennie. Czasem trzeba trening odpuścić by następny był odpowiednio intensywny. Możesz oczywiście pojeździć na rowerku tylko nie przeginaj. I wywal z profilu tą dietę niskokaloryczną, bo to siara jest Wpisz zbilansowana. BTW, to Twoje zdjęcie w profilu? Zmieniony [...]