trening o 21

a o jaki trening ci chodzi split czy FBW ?? FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-20 21:00:52

[...] miecha wale FBW z małą chorobową przerwą (grypa żołądkowa) I jakoś czuje braki efektów a nawet pogorszenie wyników, a kiepsko u mnie z wytrzymaloscia to pomyslalem ze zrobie trening wytrzymalosciowy i w pozniejszych cyklach na mase objawi się to dobrym przyrostem :) up^ weź nie mów o tym ścierwie bo nic już na mandze nie idzie Zmieniony przez - [...]

[...] aminokwasow rozgalezionych. bo zastanawia mnie po co pchac sie w bcaa jak mozna dorzucic troche kasy do bialka i miec wszystko w jednym w duzo wiekszyc ilosciach. jesli chcodzi o moj trening i diete to jest wszystko ok. obecna waga to 88kg Zmieniony przez - jdmboar w dniu 2014-10-05 16:55:29 Zmieniony przez - jdmboar w dniu 2014-10-05 16:56:21

[...] czul wyrzuty sumienia, wywali CI kortyzol i ch** bedzie z progresu%) a podejdź do tego inaczej. Mam 2 dni przerwy, mam wiecej czasu, aby jeszcze mocniej doj**ać na kolejnym treningu, bo mięśnie beda super zregenerowane :) wtedy trening przed przerwa lub po przerwie wykonujesz na pelnej k***ie i cieszysz sie 2 dniami odpoczynku:-) zadbaj o dobre [...]

Już jestem po treningu i 30 min aero. qazar: Tak, mięśniową.Oczywiście nie chodzi mi o kondycję. Charon: Celem jest poprawienie sylwetki, nie wymagania wagowe (za krótko trenuje, aby startować w jakichkolwiek zawodach). Jestem endomorfikiem i od zawsze miałem zalany brzuch. Chcę odsłonić krateczkę w końcu i póki co dobrze mi idzie. Trening był [...]

[...] mleka1,5% 3jajka B:25g T:19 Ww:75> 10:30 chleb żytni razowy 2 kromki, pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 13:30 chleb żytni razowy 2 kromki jogut naturalny warzywa trening 14,30-15,30 przed treningiem kreatyna i hmb po treningu aminkwasy i ok.30 minut pozniej bialko 82% 16:00 pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana/ryz/makaron 100g banan [...]

Trening FBW na siłowni pod okiem instruktora , poczytasz o nim tutaj - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-01-19 21:46:10

narazie o suplach zapomnij weź sie za dobry trening i diete i póxniej dopiero coś do jej uzupelnienia (gainer,bialko itp.) Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2006-10-17 21:29:57

a co myslicie o czyms takim, jak spacer 4h po treningu? Wyglada to tak: trening robie okolo godziny 17, koncze po 1h, pije bialko i wracam do domu na nogach 15min. Jem posilek 40 min po treningu czyli przed 19, pozniej po 21 nast ale juz praktycznie z samego bialka i okolo 22 wychodze sobie na spacer 40 min:) W jakim celu? po to zeby przetrawic te [...]

z twoich wczesniejszych postow wynika ze brales wiekszosc mozliwych saa z insa wlacznie a twoje kuracje trwaly min pol roku,a teraz sie pytasz jak powinien wygladac trening bez saa,na koksie wiesz jak cwiczyc a juz bez to nie,to ci odpowiadam cwicz tak jak cwiczyles przed kuracja! Mam nadzieje ze tak jak napisales jestes tylko "fanem" [...]

nic nie bralem po za Xpand'em, skonczylem wczoraj. staz na silce to 2 lata. Waga to 97kg a wzrost to 188cm, wiek 21 lat. trening mam rozlozony tak ze cwicze 3 dni i 2 dni przerwy i tak w kolko... diete w miare trzymam. Zastanawiam sie nad jakims gain fastem albo cos w tym stylu..? i cos do tego...? jak ktos znajdzie troche czasu to prosze o [...]

Zdecydowałem się na interwały, znalazłem w poście soltysa trening interwałowy, więc będę go stosował. Interwały – 15-45 sekund sprintu, 15-45 sekund odpoczynku. Początkujący: 15 sekund sprintu, 45 sekund odpoczynku. Cykl powtórz 10-15 razy. Średniozaawansowani: 15 sekund sprintu, 30 sekund odpoczynku. Cykl powtórz 10-15 razy. Zaawansowani: [...]

[...] mówie dokładnie o tym, byłbym wdzięczny za info bo niestety z tych filmików MAŁO jestem w stanie wywnioskować :/ No i co mi sie nsuwa na mysl ze jest to trening łączony (nie sposob nie robić barków, robiąc klatke). Wiec w jakim ukladzie tyg byłoby dobrze to trenować? Myśle ze serie po 4, powtórzenia powiedzmy z zapasem 3-5 [...]

Zrobiłem dzisiaj badanie testa 3 dni po strzale bo chciałem zobaczyć jak długi estr trzymie, leci dalej susta solo 1ml co 3 dni, wynik 24.11 1.75 - 7.81 Co sądzicie o tym? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2-3 [...]

oczywiscie ze tak zrobie. trening sobotni(nog) narazie odpuszcze. niech ten brzuch wroci do normy troche. prosze o pomoc na co zwocic uwage. mam 50 zl. widzialem na miescie w sportowym byly bardzo fajne pasy za ta cene. Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-15 21:55:19

1. WIEK:34 2. WAGA:87 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwą 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:3do 5 g/kg -tłuszcz:1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl deka ,hgh ,propionat 8. TRENING:4 razy/ tyg 9. CEL CYKLU:masa /żezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

ja osobiście robie tak: 3x "21" 3x młotokowe (hantelki, sztanga bądź maszyna) w superseri z ugianiem przedramion stojąc hantlami z supinacją i na mnie taki trening działa czase m jeszcze na dobitke robie o kolano 1x15 bardzo powoli i puchnie

Ja nie chce teraz robić redukcji, tylko już o niej czytam :), i po prostu chciałem się dowiedzieć co i jak :) I widziałem trening na redukcje, to było np 10x12 na ławce poziomej, później znowu jakies 10x XX rozpiętki itp? Zmieniony przez - jondrko w dniu 2009-06-21 13:35:51

Im dluzsze tym lepsze jesli chodzi o pozniejszy trening. Ale po 7 dniach (chyba ale dokladnie nie pamietam) miesnie zaczynaja malec. Wiec te 9-12 to taki optymalny okres zeby miesnie sie roztrenowaly ale nie zaczely malec. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-10-15 21:18:40

[...] terenie. Ponoc od biegania po takim o wiele bardziej wyrabia sie lyda i ogolnie dolna czesc nogi niz po bieganiu po zwyklym terenie.... czy to by moglo zastapic calkowicie trening nog na silowni ? Cwiczylbym wtedy tak: PON: Klata+Triceps Wtorek: Bieganie + brzuszki w domu po bieganiu SR: Plecy+Biceps Czwartek: Bieganie + brzuszki w domu [...]