trening o 21

[...] w to oczywiście odżywki/ i jakieś 10% kalorii by pochodziło z tłuszczu, gainera pij dwa razy dziennie po 100g. bo cztery posiłki to zamało, glutagenix po treningu przyda się szczególnie i rano/tak skromnie po pięć kaps./, mono raz dziennie 5g/po treningu i w dni nietreningowe rano/, cell pump -przed treningiem ok.10g. i po [...]

chodzi mi o to ze jest 6 - 7 posilkow w ciagu dnia, wiec 6 czy tam 7 razy dziennie mam jesc bialko ? nie mowie tutaj o samym miesie, ale to chyba nie jest wykonalne w trybie zycia jaki prowadze. przed 7 wychodze z domu, w pracy nie mam mozliwosci podgrzania sobie jedzenia, a w domu jestem okolo 20... kolo 21 robie trening i kolo 23 chode spac..

[...] 17 wzrost: 185cm waga: 91kg staż: z planem to ok. 2 miesiace, a przedtem tez cos tam cwiczylem (około pół roku)tylko tak "z głowy" 1.jak dam znowu rozpietki to trening na klatke bedzie taki sam jak poprzedni a z tego co wiem to sie powinno wprowadzac jakis inne cwiczenia aby zapobiec stagnacji 2. poręczami nie dysponuje. Probowalem [...]

[...] tak jak to wczesniej ująłem nie umiem przeiwdziec dokładnej godziny) Pierś z kurczaka ryż/kasza gryczana ( na zmiane zeby nie była dieta zbyt monotonna) tran Posiłek przed treningowy ( godzine przed) jajka sadzone na bekonie ( przepis z Mens Health na kopa energetycznego nie czytaj bzdur jaja na sniadenie lepsze lub do pracy) lepiej zjedz ryz + [...]

Rothen, jeśli chodzi o masę mięśniową, to mogę się zgodzić (ale tu dochodzi genetyka, dieta, trening siłowy, jak ktoś wcześniej wspomniał koksy i 100 innych rzeczy), jeśli o BF to niekoniecznie. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-23 13:21:05

DIETA śniadanie -płatki owsiane 2 posiłek -pieczywo -2-3 jajka -czasem dodaję jakiś owoc 3 posiłek -na to nie mam wpływu, często jest to po prostu to co ugotuje mama, ale w miare możliwości staram się aby był to kurczak z ryżem i jakaś sałatka 4 posiłek -ryba z ziemniakami/makaronem 5 posiłek - tutaj zależy, o której wrócę do domu, jeśli jest to [...]

[...] Jedz ile wejdzie oczywiscie pamietajac o zbilansowaniu diety. Obserwuj przy tym organizm; jesli poczujesz, ze sie sie zalewasz ogranicz tluszcze. Pamietaj o posilkach okolotreningowych!! Przed bialko i węgle złozone; po łatwo wchlanialne bialko i węgle proste. Sprobuj gainera po treningu. Z supli dla Ciebie poleciłbym rowniez bcaa lub [...]

Dziękuję za wypowiedź i przepraszam za milczenie kilka dni. Ułożyłem nową dietę, troszku inaczej rozstawiłem godziny i produkty. Mam nadzieję, że ta już będzie mi w 100% odpowiadała. Proszę o ocenę! Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 191 Staż: zaczynam 8:30 ŚNIADANIE Jogurt Płatki owsiane 100g Rodzynki, Orzechy włoskie (30g,30g) III jajka lub Jajecznica [...]

27 lat, tak robiłem badania tylko,że... piątek godzina 11-12:30 BARDZO intensywny trening barków + 10min interwałów po, godzina 16:30 zjadłem 3 posiłek i o 18 byłem akurat w poradni i coś mnie tkneło, żeby zrobić badanie - LABORANT zapewniał mnie, że godzina, ani to ,że jestem po treningu ani posiłku NIE MA żadnego wpływu na wynik - jak się [...]

[...] pompował na podłodze Plecy: Podciąganie nachwytem Barki: Pompki barkowe Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Podciaganie podchwytem wąsko nie opuszczaj sie do konca Taki trening 3 razy w tyg. Na twoim treningu nigdy w życiu Masy nie przybędzie, nie ma on sensu, i w oczy rzucają sie najbardziej ilości powtórzen. Zmieniony przez - Erpek1 w dniu [...]

chodzi o to że mam już 200g białka? no fakt ale jestem ektomorfikiem i potrzebuję go dużo i jeszcze jutro mam trening. czyli sobie rozłożyłem 3.5g białka na kg masy, a waże 63kg przed chwilą się ważyłem. czyli mam 220g białka;/ chyba za dużo;/ help Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-09-30 21:06:01

Nie mam problemu z jedzeniem, diete mam, może nie najlepsza ale jest :) Pytałem się was o trening, nie dietę. Jeżeli wam się nie podoba te ćwiczenia które dałem to napiszcie co jest w nich nie tak i ewentualnie proszę o to byście to skorygowali. Zmieniony przez - kociak80 w dniu 2012-03-21 15:56:07

29.07.2013 Dzisiaj zaczynam z dięta i treningiem. Na razie wszystko idzie w dobrym kierunku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b979a15ffa09410d8e2295d7133cecd2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/202184333b2a4494a39443b8ec79aad3.png Opis diety: Na razie nie ma o czym za bardzo pisać, dieta jest smaczna i łatwa w przygotowaniu. Nie chodzę głodny, dania różnorodne, [...]

[...] działa. Znam osoby które to stosowały i traciły kilogramy. Najlepszym przykładem jest koleżanka z Tarnowa. Chciała zajść dwie kategorie niżej (miała nadwagę). Intensywne treningi, nie jedzenie po 18-tej i rezygnacja z białego pieczywa dały efekt ponad 8 kg redukcji. ...ktoś przypuśćmy tak jak ja kładzie się spać w granicach 1-2 to niejedzenie [...]

[...] warzywa,oliwa 4 16.00 Posiłek: Niestety musze jesc to co mama przygotuje na obiad. Często są ziemniaki,makaron,ryz wiec nie bedzie problemy o dostarczenie wegli przed treningiem. TRENING 5 Posiłek po treningowy: 100g ryżu 100g makaronu 50g płatków owsianych 150ml mleka tu wystarczy jakis makaron/ryz z miesem 6 21.30 Posiłek: Twaróg chudy [...]

No nic, poczekam, aż wypowiedzą sie specjaliśći Jeszcze pare słów o mnie: wiek: 16 staż: w marcu będzie rok cel: uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej i jak największej siły to bedzie moj pierwszy trening hst, wczesniej trenowalem same splity Czy takie coś jak ja rozpisałem może być?? Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-12-17 18:21:01

Witam dzieki za szybka odpowiedz. To tak trening z ktorego korzysta moj kolega.. chociaz niewiem czy na moja budowe sie nada.. oto on : Poniedziałek:klatka piersiowa -wyciskanie sztangli na laweczce poziomej 5x 15/12/10/10/8 co powtorzenie dokladam ciezar -wyciskanie sztangielek na lawece 4x 15/12/10/10 -wyciskanie sztangli skos górny 5x [...]

Jeżeli uprzesz się na trening 2x week-2 sesja powinna być lżejsza Choć troche powątpiewam nad tym jedynie właśnie ta klata coś ciężko idzie, nie chodzi nawet o sile ale powoli zaczyna ona jednak odstawać a to mi się już nie podoba. Właśnie-idzie siła-powinna iśc masa. Jeżeli takiej sytuacji nie ma: Zła technika Złe ćwiczenia-szczególnie [...]

[...] i kurczakiem 10:00 to samo 12:00 to samo 14:00 to samo w sumie (350g) chleba (200g)kurczaka ewentualnie 150g sera zółtego 16:00(koniec pracy) gainer jak wyżej??? 17:00 (dom) 17:30 obiad 100g ryżu+250 g piersi z kurczaka+warzywa 18:30 trening do 20 po treningu zaraz carbo 21:00 100g ryżu + dzem truskawkowy 22:00 200g sera białego tłustego???

dieta+plan treningowy:np. trening siłowy i aeroby=efekty a redukcja to nazwa taka bo redukujesz mase ciała i powiedz mi czy jako posilek przed i po treningowy moge zjesc makaron z kaszy durum z tunczykiem w oleju ?? zawsze kupuje w sosie wlasnym ale akorta nie bylo o_O tak możesz tylko tune w oleju wlicz do bilansu tez jako tłuszcz i czy na 2 [...]