Redukcja - ostatnie starcie jose33

Witam wszystkich.
Na początek kilka słów o mnie,
moja przygoda z siłownią zaczęła się 2 lata temu i trawa z większymi lub mniejszym przerwami do dnia dzisiejszego. Zaczeło się od redukcji oczywiście bez głowy… z 85kg zjechałem do 70, było to na diecie jakies 1600 kcal, wyniszczając dostrzętnie organizm. Póżniej był tez etap masowania, ale tez z mizernym skutkiem. Następnie kilku miesięczna przerwa w ciężarach, dziadowe żarcie i teraz wyglądam jakbym nigdy nic nie ćwiczył
Postanowiłem założyć ten dziennik bo nadszedł czas zrobić coś z sobą i swoim wyglądem w tym celu liczę na waszą pomoc (starych wyjadaczy :) i uzyskania jak najlepszej sylwetki.
Z racji tego że moje diety i treningi wyglądały różnie( raz były innym razem nie) postanowiłem wykupić dieta+treninig w potreningu.pl
Zobaczymy co z tego wyjdzie , puki co jestem zdeterminowany i chce dojechać do końca z redukcją i przejść na dietę i plan masowy.
Wiek : 32
Waga : 80
Wzrost : 173
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak
Dieta : potreningu.pl
Przeciwskazania medyczne : Nie ma
Zażywane suplementy : na razie nic
Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na razie szkoda nawet pisać

31.07.2013

Dieta:


Trening:


Kochane nogi. Jak zwykle nie popisałem się z ciężarami, ewidentnie zastane mięśnie nóg, co widać w obciążeniach, ciężko będzie o progres. Najwięcej problemów sprawił mi MC, nie jestem pewny techniki więc nie ładowałem za dużo na sztangę, a spęcia na palce będę czuł jeszcze pewnie przez miesiąc

01.08.2013

Dieta:


DNT - leczyłem nogi

02.08.2013

Dieta:


Trening:


Trening barków i tricepsa całkiem przyzwoity. Jednak obawiam się że będzie ciężko o progres w 1 i 3 ćwiczeniu, narazie ciężary są kobiece, bardziej zależy mi na poprawnej technice.

Zmieniony przez - jose33 w dniu 2013-08-02 20:55:06

Oczywiście powodzenia i wstawiaj jakieś zdjęcia.

Powodzenia. Pisz wszystko. Jak mało cisniesz - nie obawiaj sie. Tu nikt sie nie bedzie nabijal ze male ciężary. Np ze mnie tez sie nie nabijaja

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-07-28 17:58:17

witamy w dziale senior SFD

Dzięki Panowie

Na początek pare zdjęć jak wyglądałem kiedys i wygladam teraz.

Od razu widac że na kazdym zdjeciu mam nogi nie od kompletu, a klata na ostatnim to nawet moja żona powiedziała że jakoś tak "smutno patrzy"

najlepsza sylwetka była przy wadze 80kg

Witam w naszym dziale :) 3mam kciuki i będę zaglądał

powodzenia, pod opieką kolegów z potreningu powinno się udać
tak jak Rafał, ja piszę ciężary, chociaż dvpy nie urywają, ale robię to dla siebie żebym miał "dokumentację"

Kolejny kaban z dobrą podstawą mięśniową. Cholera, trza masować. Sylwetka OK

29.07.2013

Dzisiaj zaczynam z dięta i treningiem. Na razie wszystko idzie w dobrym kierunku.








Opis diety:

Na razie nie ma o czym za bardzo pisać, dieta jest smaczna i łatwa w przygotowaniu.
Nie chodzę głodny, dania różnorodne, fajnie skomponowane.

Opis treningu;

Na razie sprawdzałem bardziej ciężary, trening dobrze ułożony, nie wiem czy jak na początek trochę nie za intensywny, ale sam wybrałem taka opcje.


Zmieniony przez - jose33 w dniu 2013-07-29 21:19:16

Widzę, że trening masz identyczny jak ja a dietka inna .Też dzisiaj zaczynam z dietką i treningiem i życzę powodzenia. Masz dużo mięśni pod tylko musisz je odslonić.