trening o 21

[...] z samego rana zaraz po przebudzeniu(koniecznie z wodą)+to samo na dobranoc. Można też pomyśleć o WPC (concentrate) - używanie tak samo jak Isolate (pamiętaj, aby 30-min po treningu napić się białka...tak aby organizm mógł wykorzystać hormon wzrostu do pełnego "relaksu" mięśni) ...tak więc decyzja należy do Ciebie. Nie jedz odrazu tych węgli i [...]

[...] może coś z tego wyjdzie:) Wczoraj i dzisiaj wpadło fajne jedzenie więc się pochwalę, najbardziej chyba posmakowała mi kanapka z rostbefem i ogór kiszony:) Dzisiejszy trening: Dzisiejszy nowy trening był fajny , bo były cofki więc szło całkiem lekko, ale już teraz widzę że pod koniec będzie szło ciężko :) Czuję że siła jest więc mam [...]

9.05.2013 Dzień treningowy Trening A. 8min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki 8x, 10x, 10x męskie ze stopami na [...]

[...] jak parowóz ;-) moim marzeniem na chwilę obecną jest dojść do momentu, w którym będę w stanie wykonać któryś z ich HIITów oznaczony 5. poziomem trudności :-) 2.06.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 8 minut 1. przysiad przedni 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 30kg 8-) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x7,5kg, 10x 2x7,5kg, 10x [...]

hubert - wiem wlasnie ze barkow malo... kiedys opowiadales mi o swoim hardkorowym treningu na barki, tym od roberta burnejki , analogiczny do tego co robiles na klate jak bylismy razem na silce, pamietasz? demol - dzieki, na razie jakos idzie ta beztluszczowa masa, zobaczymy jak dlugo, w sumie im dluzej cwicze po zeszlorocznej przerwie tym [...]

No to zabieram się za tygodniowe zaległości 88-O Już nie pamiętam warzyw, wody itp ;-] Ale tak zbiorczo to: Warzywa - marchew, czasem młoda kapusta, pomidory, ogórki malosolne, brokuł, rzodkiewka, ogórek szklarniowy. Kawa - z reguły 2, mleko wliczone. Woda - z tym nie ma problemu 2-4 litrów dziennie. Suple - został mi póki co selen. Planuje [...]

Milla i wszystko jasne :) Arphiel dzieki za linka !! ciekawe rzeczy :) Obliques no to super moze z czystym sumieniem zjesc dzisiejsza kolacje:) Dzisiejszy trening wykonalam porzadnie dalam z siebie ile moglam czego skutki teraz troche odczuwam ;) Po treningu nie moglam biegac bo mnie lydki bolaly to chyba od tego chodzenia po zasniezonych [...]

[...] wdech i jak jem to sie pogarsza sytuacja ale z czasem mija .W poniedziałek wybiore sie do lekarza , dzisiaj z tego powodu głodówka narazie zjadłem tylko śniadanie i przedtreningowy jakieś 1500 kcal. Regeneracja: 10 godzin. Trening:Biceps + Przedramie + Brzuch: Trening bardzo dobry , pompa w łapach niesamowita :-)) Biceps: 1. " 21 " 25kg [...]

[...] godziny i wstałem , ból zęba był znośni więc zjadłem i pobiegłem na siłownie bo była to już godzina 21 + a siłka zamyka o 23 }:-( Przynajmniej wkurviony miałem motywacje na treningu %-) Ale na treningu też coś nie tak , znowy dyskomfort w plecach w lewym prostowniku przy robieniu MCPN ale jakoś dało rade zrobić chociaż w ostatniej seri zaczeło [...]

Wczorajsza wpiska... _____________________________________________________________ No i start z redukcją, startuję od około 3900kcal, zobaczxymy jak to będzie :) Trening FBW zostaje, bardzo dobrze mi sie nim ćwiczy dobra odmiana. Wiele osób pisze, ze FBW dla bardziej osób ze stażem ponad rok jest niezbyt dobry, wypowie sie ktos na ten temat? [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:02 - przedłużyło się, bo nagrywałem jak robię statyki i do tego musiałem zrobić ponad programowe 2 serie L-sit, żeby było nagranie. (R) - rings, na kółkach [...]

[...] padło) a se wymyślam koktaile: z jabłkami, gruszkami, winogronami, orzechami, płatkami, czasami z gainerkiem Samopoczucie bdb, czasu coraz mniej do zawodów a środowy trening WL x2 będzie wyznacznikiem pierwszego podejścia na zawodach. Sam jestem ciekaw jak będzie. Zaplanowane mam 177x2 i to każde z zatrzymaniem i musi być z dużym zapasem [...]

[...] na wszelki wypadek odstawiają obie rzeczy 2. Mysle, ze zostaw sobie na razie to mleko, mozesz nawet do odzywki dolewac jak bedziesz jadla ja rano z mmusli, lub po treningu 3. ustaw sobie w dni treningu silowego 1800kcal, w pozostale 1500kcal,(podziel wszytsko na 5 posilkow a w dni z treningiem silowym wypijaj po treningu odzywke [...]

Może teraz ja zadam pytanie %-) Co sądzicie o ćwiczeniach dynamicznych w treningu kulturystycznym,gdzie de facto celem jest kształtowanie sylwetki ? Swoją opinie oczywiście mam wyrobioną.Możliwe ,że będą pewne rozbieżności między naszymi punktami widzenia.I o to chodzi ;-) Rozumiem, że pomijamy dziwactwa w stylu crossfit typu rwanie na 50powt w [...]

[...] Miło jednak wstać po takim 3sekundywym zatrzymaniu po pełnym, głębokim przysiadzie WL 6,6x65, 5x75, 3,3x85, 2,2x90 Spokojnie z dość ładnym mostkiem, który poprawia się z treningu na trening. Problemów nie było z dokładnym wykonaniem ćwiczenia WL z deską 4x90, 3x95, 2,2x105, 1x110 Pierwsze dwie serie poszły ok. W 3ciej i 4tej był problem z [...]

DNT 20.02 Miałam w planach trening wczoraj, myślałam, że wcześniej wrócę, ale jak wyszłam z domu o 6 rano tak wróciłam o 19 i nie mogłam się już zmusić do treningu @@-) Banana zjadłam i tak %-) tyle, że dużo wcześniej. Ostatnio źle sypiam, budzę się w nocy ciągle, i bez powodu i na siku (co najmniej raz na siku). A i jeszcze wczoraj wieczorem [...]

[...] sztangi. Z miłości to raz %-) a dwa to więcej mięśnia, mniej tłuszczu, bo niestety bf wysoki, a muscli wciąż mało @-) A daj spokój z tą moją psychą, porażka. Jak mam trening z przysiadem ze sztangą na plecach w małej ilości powt. to już dzień przed o tym myślę i się stresuję }:-( Wolę przedni, bo w razie co to w nim umiem bez problemu [...]

Wracam po przerwie. Skonczylam 6-tygodniowy trening z pilka (w sumie pociagnelam 7 tygodni, bo 5 tydzien i lekka zmiana z 60-sek przerwami mi umknela). Co powinnam teraz pociagnac jesli chodzi o trening ? Dieta ostatnio slabo, mam faze na nie na mieso. Licze, ze przewalcze wkrotce - ciezko jest bez niego ulozyc diete. Trening W Wigilie skonczylam [...]

[...] dużym zainteresowaniem, szczególnie wśród zawodników uprawiających dyscypliny siłowe, cieszą się kreatyna i HMB. Dotychczasowe badania wskazują, że u osób wykonujących trening siłowy, podawanie kreatyny, jak również podawanie HMB, zwiększa przyrost ogólnej masy ciała (BM = Body mass), w tym beztłuszczowej masy ciała (FFM = fat free mass) , [...]

[...] :-) I jeszcze dodam: ja w końcu mam mięśnie. Gdzieś się jeszcze skrywają, nie jest tego dużo, ale duma przeogromna :-) Podoba mi się to, chcę więcej :-D Jutro eksperyment: wpływ wysiłku fizycznego na wyniki egzaminu %-) Przed egzaminem idę robić trening, zobaczymy co z tego wyjdzie. Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-01-21 17:40:36