Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. OTO MÓJ TRENING : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie [...]
Nie próbowałem z podstawkami, spróbuje. Jak nie pomoże to nakręcę filmik i wrzucę do oceny. A odnośnie ciężarów to pytam ogólnie a nie tylko o rampy. No i czy stosuję progresję ciężarów w seriach czy cały trening takim samym? Zmieniony przez - snow131 w dniu 2010-03-06 21:30:34
[...] wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, mg, zn AKTYWNOŚCI: -> Trening, dzień 3 -> callanetics (w planach) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e5520ca26934d6ca2f80533a9ba6cd9.JPG Uwagi potreningowe: Najchętniej bym tu tego treningu nie wrzucała. Zasłabłam na siłce (@) po przysiadach, trening dokończyłam, ale obciążenie - choć małe - i tak mnie rozwalało. [...]
[...] co i jak mam robić, i czy zrobiłem to zgodnie z opisem. Krótko myślę że ten plan działa ale nie ma też co się zabierać do tego na siłę i pchać do granic bólu, myślę że to trening wymagający ( tak jak ćwiczenie technik w każdej sztuce i systemie ) dużo uwagi dbałości o poprawne wykonywanie ćwiczeń, instynktowne wyczuwanie ile jeszcze mogę np. [...]
Dziś trening Siłowy tylko, cały dzień mocno napięty : Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2 x 8 45 i 50 kg. 2.Podciąganie sztangielek w opadzie. 2x 8 25 i 25 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 2 x 8 45 i 45 kg. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 2 x 8 45 i 45 kg. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2 x 8 35 [...]
[...] 7.30 omlet z 50 g płatków owsianych, jabłka, 120 g jaj całych 11.00 90 g kurczaka, 130 g szpinaku 14.15 80 g kurczaka, 50 g kaszy gryczanej, 30 g szpinaku 16.20 Trening po treningu 20 g Olim Whey Pro Isolate 95 20.00 80 g ryżu parboiled, 120 g mięsa z ud kurczaka,60 marchewki jeszcze czeka mnie kolacja - pewnie 150 g twarogu plus 20 g wheya [...]
[...] Trening pocisnąłem w 60min. /SFD/Images/2015/9/21/8a2740482b6e4361a5e6a5384f741cb6.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit [...]
Siemanko, Dzisiejszy bieg treningowy był dla mnie jak znalazł. Potrzebowałem ciszy i spokoju aby oczyścić umysł, przemyśleć pewne sprawy. Zdecydowałem, że pora ustalić konkretny cel i jego termin. Postanowiłem wystartować w 18. PKO Maraton Poznań (mam nadzieję, że akurat wtedy nie wypadnie mój pierwszy zjazd podyplomówki). Do startu 109 dni, więc [...]
grrubas, Widzę że z dietą trochę lepiej. Nie jest to dieta dobra na dzień treningowy, ale skoro ten taki nie był to ok. Ooo, czyli robię postępy A co zmieniłbyś w tej rozpisce jedzenia jakby to był dzień treningowy (oczywiście nie liczmy, że serek wiejski z orzechami byłby przedtreningowym bo już takiego błędu nie zrobię ) W sumie niezłe [...]
20 kwietnia 2015 Wczorajszy dzień jak wyjęty z życiorysu. Spałam 4 godziny,ale o dziwo nie czułam się zmęczona (nic nie wciągałam :-D) Trening +HIM, HAM, Mawashi Nogi, Barki 3x10-12 1.Przysiad 5x10 10x30kg/10x35kg/10x35kg/10x40kg/8x40kg 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x35kg/10x40kg 10x25kg/10x30kg/10x30kg/10x35kg/6x40kg [...]
[...] tłuszczu, np. lyżkę oliwy albo orzechy, połówkę awokado (to fajnie tutaj pasowałoby ) kupiłam avocado i zupełnie o nim zapomniałam.. poprawię się ;) Jakie wrażenia na treningu, lepiej niż ostatnio? Trening ok, myślę że z każdym razem będzie lepiej.. na razie, na bieżni mogę iść tylko szybkim marszem, bo bieg jeszcze nie wchodzi w grę, 3 [...]
Pragnę powitać Panie już w III trymestrze :) - 27 tygodni 0 dni Coś o samopoczuciu: ostatnio bierze mnie jakaś śpiączka - ciężko mi się wstaje, popołudniami zmuszam się do jakiego takiego funkcjonowania. W nocy zaczęły się kurcze łydek, a dziś w pracy zakręciło mi się w głowie. To chyba stres, mam nadzieję. Miska: wczoraj do tych kotletów z [...]
[...] (-2) Łydka: 41 cm (=) Biceps: 39 cm (+1) Klatka: 118 cm (-2) Przedramię: 29 cm (=) Kark: 40 cm (-1) W tym tygodniu spróbuję powalczyć o utrwalenie rezultatu sterując miską i treningami. Dodatkowo szykuję się na długi dystans 11-go. Potem kolejne 14 dni tłuszczówki albo jakoś tak :-) Liczę na przybytek 2-3 kg, z czego pierwsza fala powinna nadejść [...]
[...] wbicia się w koszulkę jaką mam od Krzysztofa i Mirka, jeśli uda się zaliczyć dobry ciężar to w przyszłym roku pokuszę się o start w sprzęcie ale na to pytanie odpowiem po treningu w koszuli. granica przyzwoitości zaliczona - hm... gdybym zaliczył 210kg tak mógłbym powiedzieć a tak jeszcze nie. Może w przyszłym roku uda się zaliczyć granicę. [...]
Dotka, Fela, Obliques, Lucy, Viki, Kajtek };-) dzięki! Mariolka, zaraz podejrzę, kiedy ten trening robiłaś :) Hubert, na bieżąco nie mam. Choć na siłce jest chłopak, który zrobił kurs w PAS oraz drugi, który startuje w trójboju, więc proszę ich o spojrzenie i ocenę, gdy nie jestem pewna techniki. Będę wpadać do Feli raz w miesiącu, no i od czasu [...]
DT Zamieszczam wypiskę z treningu. Wrażenia treningowe: Dowaliłam sobie dziś lepszą rozgrzewkę niż zwykle - 15 min w tym skakanka, pajacyki i przysiady, parę min rozciągania. Spociłam się %-) I nie wiem czy przez to, ale MC w 3 serii opornie mi szedł, tzn. 8 powtórzeń było, ale w trybie 5 powt., rozprostowanie nóg kilka sekund, podejście do [...]
14.11 (czwartek) DT Dziwnie się dziś czułam. Zdrzemnęłam się po południu 10min normalnie na kanapie (nigdy nie śpię w dzień, chyba że w pociągu półdrzemię). I jakoś zimno mi było. Trening mnie rozgrzał :-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 20kgx8 27kg/ 29,5kg/ 31,5kg 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 35,5kg/ 38,5kg/ 41kg 33kg/ 36kg/ [...]