trening o 21

[...] i żel. 5. Chleb z awokado, szynką i pomidorem. Budyń Winiary słony karmel (polecam!). https://i.ibb.co/DkxwZdz/IMG-6432.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed wyścigiem; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2            Banany           50         48        0,5       11,8        0,2        0,8       11,8  10:00     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] 9:30 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 14:30 (przed treningiem : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych , 10ml oliwy z oliwek + warzywa 18:40 : 20g ryżu paraboiled , 20g piersi z kurczaka 21:40 : [...]

[...] za plecami - 5 serii po 15 powt. x12 kg 4. Plank - 5x MAX. Nic nowego, ale podkręciłem trochę tempo i jest niezła zajezdnia nawet. Popołudniu krótki, ale bardzo intensywny trening na szosie. IF 0,97. https://i.ibb.co/9NhnpCm/Zrzut-ekranu-2020-03-27-o-21-59-29.png Dieta: TRENING Z GUMAMI 1. Omlet z AN Blueberry in Jelly i gruszką. 2. Tortille z [...]

[...] przed zaczęło padać, potem przestało, ale już nie zdążyłbym, żeby przejechać pół miasta. Więc dzisiaj z Małgośką zakręciłem rege, a jutro zamiast rege zrobię normalny trening. https://i.ibb.co/S3bqyN5/303-CE3-B1-EDB3-4-EA2-AB67-3-E7-D4-A71-A1-C9.jpg Dieta: TRENING 1. Owsiane z Skyr, AN Cashew Cream, jabłkiem i borówkami. 2. Chleb z [...]

OK, to uchylę tejemnicy - nta koncepcja zakłada że wieczorem trening o wysokiej intensywnosci, a następnego dnia rano - o niskiej (angażujący te same partie) - przy założeniu że między tymi treningami (czyli przez całą noc i ranek) nie ma węglowodanów w ogóle ;-) Mysle ze publicznie nie warto sie takimi rzeczami dzielic, bo latwo o lincz, - [...]

[...] Z niedzielnego biegania nic nie wyszlo - po koszu dolegliwosci bolowe w nogach byly spore. Jak widac nie wytrzymalem juz dzisiaj. Po dokladnie 1,5 miesiecznej przerwie od treningu CF i jakichkolwiek cwiczen silowych poszedlem na zajecie CF. Bylo ciezko - oj ciezko - wytrzymalosc silowa zleciala o min. 50%. Nie mniej jednak zdychali rowno [...]

[...] śniadanie 11 - 11.30 - jogurt naturalny 300ml (jesli czas w pracy pozwoli) ciemne pieczywo z zoltym serem 3. Obiad 13.30-14.00 ryż / kasza piers z kurczaka surówka 4.Przedtreningowy 18.30-19 trzy kromki chleba razowego z serem żóltym kasza gryczana z piersia z kurczaka, warzywa+oliwa odżywka carbo Trening 20-21 zaraz po treningu carbo 5. [...]

[...] płaska 2 * 12-15 ss c. stały 18 x 13 18 x 9 5.MDS wycisk 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 6-8 21 x 8/7/5 24 x 8/4/3 27 x 7/3/2 Czas - 35 minut. Zapomniałem o 15stce. Wpadłem na trening o 20.30 głodny i zmęczony dniem na wysokich obrotach. 1. Spokojnie, technicznie. Szyja dokuczała ale w stopniu umożliwiającym normalne ćwiczenie. 130 kg dosyć ciężko. [...]

[...] Obiad to będzie jakies mięso + ryż + oliwa z oliwek, obiad II pewnie podobny tylko bez mięsa, kolacja 1 to pewnie makaron. Ale to sie jeszcze zobaczy PONIEDZIAŁEK, trening o 16:00 9:00 śniadanie + HMB 11:30 gainer na uczelni 14:00 obiad + Omega-3 + witaminy 15:30 Xpand + Xtreme ZMA + glutamina 16:00 - 18:30 TRENING 18:30 Xpand + [...]

czekam na relacje jak bombshell :) skład niby ten sam, daj znać czy odczucia też sie nie zmieniły ;) jadłaś? dla mnie to najlepsza przedtreningówka z geranium od czasów (już dawno) niedostępnych bpi 1 mr czy starego meso Wczoraj łyknąłem 3/4 porcji bo byłem mega zmęczony , trening zacząłem o 21:30 po całym dniu na nogach, dawno już tak późno nie [...]

[...] na skosie górnym - 8x77,5kg; 6x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x52,5kg; 8x52,5kg; 8x52,5kg; 8x52,5kg 5. Kółko - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu mocne 3h na szosie. Siłowo w sumie cały czas mniej więcej stoję w miejscu. Tu coś dorzucę, tam gdzieś muszę odjąć i tak jakoś się kręci. Do [...]

[...] występowała również bardzo niska podaż energii. Zdarza się, że niektórzy chcą podczas redukcji połączyć wszystkie dobroci (low-carb, IF, duży deficyt energetyczny, trening o wysokiej objętości) – wtedy szansa znacznego obniżenia poziomu T3 jest bardzo realna. Niższy poziom wolnego testosteronu może być rekompensowany przez większą [...]

[...] DZIEŃ 29 Trening aero + wytrzymałościowy /13.04.2010 r. /poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY 1) 3 jaja, płatki owsiane (80g) = 486 kcal SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening aero***** 2) cyc, oliwa, surówka z kapusty białej i pora = 231 [...]

20. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : No wkoncu po 2 tygodniowej.. (a nawet 3 tygodniowej przerwie, bo trening sprzed 3 tygodni to była kontuzja w 2 ćwiczniu) .. zrobiłem wreszcie trening pleców.. wreszcie spuchły,wreszcie do***ałem je ostro, i wreszcie poczułem ,że je mam ! pompa niesamowita, ale to pewnie też dzięki temu ,że nie [...]

[...] możliwość przetestowania odżywek, współtesterom którzy podnieśli bardzo wysoko poprzeczkę, oraz obserwatorom. DANE PODSTAWOWE Nick: kuba_n Wiek: 35 (już niedługo 36) Staż treningowy obecnie: 12 miesięcy (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) W sezonie wakacyjnym 2012 postanowiłem zrobić coś z [...]

2013.06.29 BIEGANIE Pierwotnie mialem w planie trening na silowni dzisiaj, ale jakos w dzien bylo tak duszno, ze odpuscilem sobie. Za to wieczorkiem tak cudowna pogoda sie zrobila ze o 21:00 poszedlem biegac. Spokojnym tempem, okolo 9 km/h, dzisiaj w 1,5 h zrobilem 14 km, przy czym na trasie mialem fajne rozne podbiegi. Przelamalem kolejna bariere [...]

[...] nie mam czasu na przyjemności. Ale do rzeczy : PODSUMOWANIE DNIA Dieta Dziś było wszystko według planu, z jednym małym odstępstwem. Miałem obsuwę czasową i zacząłem trening o 17:40. Zaraz po zjadłem posiłek potreningowy i kolację ok 21:30. Nie ma tragedii Jutro będę miał więcej czasu, także przebuduję sobie trochę dietę i wprowadzę [...]

[...] kolweiek dopiero popołudniu mi przeszło. NIe dosc że wczoraj taki lipny dzien to jeszcze czekała mnie praca na dachu, dobrze że nie było takiego skwaru. Zakwasy po piatkowym treningu nóg mam do dziś, najgorzej z rana sie rozruszac i tak jak wczoraj chodzenie po schodach też stwarzało problemy. ALe jak pisze potem po południu jakoś samopoczucie [...]

tak do osw mam jakies 20km, fajna siłka tam niebawem bedzie otwarta wiec i treningi bedzie konkret;-) a siłownia robi wrazenie 2400m kwadratowych do jesieni to i pewno juz hotel na tym Molo bedzie gotowy ;-) wygogluj molo osiek to cos powinno wyskoczyc;d chyba ze kemping cie interesuje to tez jest pole kempingowe na na jesień to i może Przemo [...]