trening o 21

Dzień 173. Piątek 4.09 Dzień nietreningowy, ogólnie to regeneracja by jutro wjechać na pełnej p***zie i skatować plegary. Wciągnął mnie ten Push-Pull, takie coś innego niż do tej pory split. Wrzuciłem spowrotem masło orzechowe - Paweł nie czytaj tego %) - wiem,syf ale smaczny ! póki co nie ma problemów z wzdęciami. Było trochę zamieszania i nie [...]

20.09 postawię na trening fbw. Złożony z kilku ćwiczeń,niższe zakresy powtórzeń bo dawno nie robiłem. Nie mam planu co do długościo trwania,zapewne jak długo nie będę nim zmęczony Trening będzie co drugi dzień,na zmianę z formą aerobów/interwałów. Niedziela wolna ewentualnie samo podciąganie. Samo podciąganie będzie robione rampą,pozostałe [...]

____________________ 21/11/2018 środa ____________________ TRENING DÓŁ I Jako pierwszy z maratonu treningowego wpadł trening dołu I. Nic nie dodałam, jedynie czułam się mocniejsza o dziwo na bułgarach. W RDLU chwyt mnie ogranicza i więcej nie wezmę póki nie kupię pasków (zapomniałam o nich }:-( ) Hip Trusty też już problematyczne [...]

[...] niestety owej wiedzy nie aktualizował chyba od początku kariery i przekazywana przez niego treść niewiele wspólnego miała z rzeczywistością, a kwiatków typu „beztlenowy trening aerobowy” można było się doszukać w każdym omawianym podpunkcie prezentacji. Najciekawsze było stwierdzenie, że jedna bułka, zjedzona PO 2 MIESIĄCACH diety cofa [...]

[...] Uginanie młotkowe z supinacją (ciężko) RP 6->80%->60%->40% 5x16/6x12,5/6x10/10x5 6x16/6x14/15x10/30x5 Piekielny ogień przeszył bicepsy i przedramiona. Dobra końcówka dobrego treningu. Całość zajęła 76 minut. Sporo czasu zajęło mi wiosło nachwytem, bo dzieliłem sztangę z dwuboistą amatorem. Przynajmniej fajnie się oglądało w przerwach te wszystkie [...]

[...] Zjadłam 5 sztuk, wypiłam kubeczek coli i zjadłam jedno ciasteczko. Potem, już z łakomstwa (należą mi się baty) zjadłam drugie ciasteczko. Odpokutowałam choć trochę na treningu. Po 5tej minucie HIITa wszystko co zjadłam w ten dzień podniosło mi się do gardła. Nie zwymiotowałam ale czułam się podle do końca dnia. Basenik na ochłodzenie [...]

[...] dużo na temat aerobów, że organizm szybko się przyzwyczaja do takiej aktywności i to mnie jeszcze bardziej zmotywowało do wdrążenia czegoś więcej. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Mam w planie zacząć od jutra ACT dla początkujących w warunkach domowych. Od jutra ponieważ jutro [...]

[...] owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy półtłusty 80g - makaron bezjajeczny brązowy 40g trening siłowy ACT od 14.00 3. po treningu 238kcal 24 15 25 - kefir 2% 200g - jajko gotowane - lu go kakaowe 1szt. 4. 16.00 333kcal 28 13 30 - pierś kurczaka bez skóry [...]

postanowiłam dalej trzymać wyliczoną miskę o ile to możliwe ale też czasami będę te batoniki robiła i mam pytanie czym mogę zastąpić płatki sojowe ? 04.06 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x10/8x12,5/8x14/6x14 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x10/8x125/8x12,5/8x12,5 2a. pompki 30/20/21/20 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

[...] 4xmax komentarz o 7.45 zoistalem obudzony telefonem do roboty, nie mialem posilkow przygotowanych, bo mialem miec wolne i trcohe dzien sie posypal, przez co wieczorny trening juz byl z lekka przecietny. jednak zrobilem swoje i koniec koncow zadowolony ze poszedlem na niego. ciezary kiepskie, nie ma nawet co sie chwalic, bo brak sil bez [...]

[...] siedząc maszyna 4x8 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 7a Wyprosty linki 3x 12 7b Allahy komentarz pomimo, że wrocilem z nocki i caly dzien chodzilem jak zombie, to trening wypadl wieczorem bardzo fajnie i bylem zadowolony. Na siadach sztanga 100kg w tempie 301 po prostu mnie zajechala, dobilem lekko wyprostem i styka wyciskanie na [...]

[...] Whey 50g 4. Ryż brązowy 140g + indyk 250g 5. Ryż brązowy 140g + twaróg 250g 6. 7 jajek http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png SUPREME WHEY: 55g do śniadania, 70g po treningu IRON PUMP: 20g przed treningiem THERMO LIZZER: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Tak prezentuję się Iron Pump. Rozpuszczalność może nie 100%, ale nadrabia [...]

[...] 3Shoulders arms (19.03) zwiększyłem cieżar hantli , także praktycznie w każdym ćwiczeniu było te 16-12 powtórzeń czyli wszystko wg zaleceń. udało mi sie jeszcze zaliczyc trening piłkarski i ogólnie nie czuje sie jakos zmęczony, jakis posiłek , szybkie prycho i do pracy na 22. Dzień 4 musiałem zrobić sobie wolne bo nie dałem rady, spałem cały [...]

[...] Trening, co tu dużo mówić, na odpierdziel - problemów osobistych ciąg dalszy #-P MICHA: dalej nieliczona, ok 2300kcal 1. placek owsiany z bananem z mąką kokosową i dyniową trening 2. zapiekanka ziemniaczana z warzywami i kurczakiem, banan 3. tak jak 1. 4. kiełbasa (taka zwykła sklepowa więc be) z grilla, kurczak suple: omega3 x2, BCAA x10g Mam [...]

[...] Jakoś koło 24 zjadłem mięso z udek z kurczaka + 40 g masła orzechowego własnej roboty + 2 kaps TOP 10 + witamina D + witamina C i niedługo potem jeszcze 10 g Creatine Xtra no i spać... bo kolejny dzień znowu o 6 mnie powita, czy snu będzie nicałe 6 godzin na szczęście, we wtorek troche mniej godzin, ale za to trening personalny i własny...

[...] 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra i zacząłem się szkowac na siłownie, o 11 wyjazd na 12 na siłke, w trakcie jazdy 2 posiłek: - 50 g makaronu, 230 g piersi, papryka i trening personalny z klientem potem swój trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 2 kaps Caffeine [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/22/607c5bd166f2434f9be109828a8380bc.jpg /SFD/Images/2015/9/22/664498bd41cc417993c9493b4b3d669a.png Pierwszy trening na REVERSE DIET. Na razie nie oczekuję dużego progresu, zobaczymy po tygodniu, może dwóch. Ważna sprawa - powrót do martwego ciągu. Teraz odkładam ciężar przed [...]

29.01.2013, dzień 25, DT trening B 2 x 12powtórzeń A: MC 12x57kg; (5+5+2)x59,5kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 12x25kg; 6x27,5kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 12x7odw., 8x7odw C1: Wypady 12x10kg/1ręka; 12x20kg (ze sztangą)* C2: Uginanie nóg leżąc 12x30kg; 12x30kg D: Pompki 4, 4 * nie lubie rower stacjonarny 35 min, HRavg 143 (program [...]

[...] - chodź zaczęta bardzo późno ze względu na sobotni wypad na miasto /SFD/2018/10/22/afe0299b671d421aba9934dc5288af97.jpg 22,10,2018 Jakis miałam dziś ciężki dzień do treningu brak siły i chęci - jak nigdy 5minut rozgrzewka plus rozciąganie stawów -Przysiady bułgarskie 4x10 *6kg ledwo zrobiłam -Wiosłowanie hantlą 2x12*7,5kg na każdą rękę [...]

18 maja -4x200m (24,1 - 25,0 - 24,0 - 22,7) p: Uwagi Trening z trenerem, na tartanie. Wiał nieźle wiatr z przodu, więc już na wstępie trener mówił że poniżej 24,0 to już będzie na prawdę bardzo dobrze. Pierwszy trzy jako tako poszły. Ale po trzech, zaczął mi się obiad odzywać Ale kurcze, jadłem ok. 14:40 tzn. dwa pączki, potem 1,5 kotleta i o [...]