[...] w miejscu. Jedyne, co się zmienia, to to, że potrafię robić serie ciężarem coraz bardziej zbliżonym do maksymalnego. Niestety tenże ciężar się nie zwiększa. Dotychczasowy trening, według kolegi, był na masę i faktycznie przytyłem 3 kg poprawiając efekty. Bardzo proszę o propozycję treningu, który poprawi moją siłę bez konieczności drastycznego [...]
. WIEK: 21 2. WAGA: 103 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: ok 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: kilka kilo dobrej jakosci miesa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
[...] Wszystko wymieszane w pojemniku 3.Dalej szkoła 13:00 -to samo co wyzej, czyli -ryż -6 białek i 2 zółtka posiekane -jogurt naturalny Wszystko wymieszane w pojemniku 4.Przed treningowy 16:00 -ryż -pierś z kurczaka(MOZE BYC ZAMISAT TEGO SZNYCEL :D ? ) -oliwa z oliwek -ważywa TRENING-18:00 5.Po treningowy 19:00 -ziemniaki/ryż -jakis [...]
Witam Bardzo prosze kogos o ocene tej diety:) Waga: 70 kg Wzrost 180 + 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - [...]
Witam czy cykl jest dobrze rozpisany , jaki oral zarzucic na konczenie cypio? 1-6 meta 50mg ed 1-6 cypio 500mg ew 7-13 cypio 750mg ew 1. WIEK: 21 2. WAGA: 99kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45+ -klatka: 125 -udo: 70+ -talia: 82+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] i odzywka weglowodanowa Obiad 14:00-15:00 Najczesciej piers z kurczaka, jakis bryzol, watrobka z kasza badz ryzem do tego szpinak, marchewka, buraczki itp. 17:00 Przed treningiem Piers z kurczaka z ryzem lub makaronem 18:00 Odzywka weglowodanowa 19:00 Trening Po treningu odzywka bialkowa 21:00-22:00 Miska twarogu z makaronem i nasionami [...]
1) wiek - 21 lat 2) waga/wzrost - 75/173 3) staż treningowy - kiedyś rok, później przerwa 2 lata. Teraz powoli wracam. Póki co trzy miesiące poczatkującego treningu domatora. W perspektywie (od stycznia) trening dla sredniozaawansowanych. 4) cel cyklu - 5) stosowane już wcześniej suplementy - brak 6) stosowane wcześniej spalacze - brak 7) [...]
[...] 75KG. Cel = spokojna redukcja 3-4 kilo, a później zmiana diety na budowanie masy. Staż na siłowni niewielki - obecnie staram się być 2-3 razy w tygodniu (30min na bieżni + trening obwodowy). Praca nie siedząca, trochę fizyczna, trochę nie. Wiem, że powinno być 5 posiłków, ale przy godzinach pracy 13-21 (jedna przerwa) nie jestem w stanie tego [...]
Witam! Chciałbym, żebyście pomogli określić mój typ budowy ciała. Ćwicze troche ponad rok - zupełnie naturalnie, bez szczególnej diety (jakiś twaróg po treningu), bez suplemtów. Ćwicze w domu na hantlach i drążku, przez miesiąc chodziłem na siłownie i od długiego czasu zastanawiam sie jaki mam typ budowy. Dodam, że mam dość korzystny metabolizm [...]
[...] od czasudo czasu ćwiczyłem, ale żeby jakoś regularnie to nie... Czyli można powiedzieć 0 Aktywność fizyczna: Trenuję koszykówkę od 2 lat, WF'y... Więc tak: Zacząłem stosować trening Mawashiego jestem po 1 dniu i czuję się swietnie... Zacząłem stosować dietę i coś mi się wydaje że będzie dobrze. A co do diety, to tu moje pytanie. Czy mogę odżywiać [...]
[...] 12:00 - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g 4 posiłek: 15:00 obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. 5 posiłek (przedtreningowy): 18:00 - ryż biały 200g - pierś z kurczaka gotowana 100g -banan 19:00 lub 19:30 trening, trwa około godziny 6 posiłek (potreningowy): 21:00 - jajecznica z 4 [...]
Witam, mam pytanie odnośnie dietki, otóż, trenuję sztuki walki i mój trening zaczyna się o godzinie 18 kończy o 20, i teraz wracam do domu ok. godz 20.30 mój posiłek po treningowy wygląda następująco: 250g pierś kurczaka 100g ryż sałatka (pomidor, ogorek, papryka i troszkę oliwy) I mam pytanie czy ten posiłek może pozostać? Bo praktycznie po [...]
Czesc Krotko - 20 lat, staz treningu kolo roku, 90 kg wagi, 195 cm wzrostu. Cel: Masa Budowa: Endo, latwo lapie tluszcz 8.30 Platki owsiane na wodzie 80-100g Ser biały chudy 200g Troche rodzynek i orzechow Mleko 2% 300ml Tran 2 kaps Thermo speed 1 kaps 11.30 Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed [...]
[...] 78kg (wzrost 195cm) I. śniadanie: b 30g/ww 75g/t 20g -płatki owsiane - 100g -odżywka białkowa - 40g -masło orzechowe - 40g II, III, IV i V pisiłek (między III a IV mam trening) b 30g/ww 75g (V posiłek - 35g)/ t 40g (potreningowy - 0g) -makaron, ryż lub kasza gryczana - 100g (w piątym posiłku 50g) -mięso (najczęściej białe - indyk, [...]
[...] atlas http://img13.tablica.pl/images_tablicapl/87011467_2_1000x700_sprzedam-atlas-do-cwiczen-body-sculpture-zdjecia.jpg I kolejne pytanie. Po przerwie wakacyjnej wracam do treningów Taekwondo, które będą 2 x w tygodniu. Mógłbym pakować 2 razy w tygodniu oraz 2 x TK, kiedy wcześniej pakowałem 3 razy i nie odbiłoby się to na moich mięśniach? Chce [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 81 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 109 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3 z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2-3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 4 w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: kilka tygodni 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO [...]
[...] 10-10.30 3 kanapki z bialym miesem+odzywka(ta co wyzej)30g 3.obiad 14.00 150g ziemniakow gotowanych +piers z kurczaka 100g+dowolna surówka 4.ostatni posilek przed treningiem 16.00 100g ryzu +30 g odzywki bialkowej j.w.o godz 17.10 18-19.30 trening 5.po treningu 40 gram glukozy/dextrozy+banan+ po 20 min 40g odzywki bialkowej 6.ok 21.00 [...]
Witam, mam taki problem mianowicie ostatnio jak stanalem na wadze sie przerazilem :) 112 kg :/ w wieku 21 lat przy wzroscie 183 cm to zdecydowanie za duzo.. Mam trening na kilka miesiecy sobie wlasnie przygotowalem i sie zastanawiam czy w nim bledu nie popelnilem. 1. dieta - dieta niskoweglowodanowa (oparta o ryby) 2. aeroby - trasa ok. 5 km, [...]
[...] 2 - 9:40 (szkoła) Chleb razowy ze schabowym bądź szynka + jajko + warzywo Posiłek 3 - 12:35 (szkoła) Chleb razowy z jakimś serkiem + warzywo Posiłek 4 15:30 obiad (przed treningiem) ryż/makaron (100g) + kurczak/schab (100g) + warzywo 17:00 trening Posiłek 5 18:20 Posiłek 6 21:00 Płatki owsiane 80g mleko 3,2% - 250ml I nie wiem za bardzo co [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 750mg , mete czasem sama 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesiecy 11. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
